Cultura modernă a consumatorilor ne reprogramează creierul, așa că astăzi suntem din ce în ce mai singuri și deprimați, mai predispuși la multe boli și mai mult decât oricând. Pe baza celor mai recente descoperiri științifice, cartea dezvăluie modul în care creierul nostru este manipulat și ne oferă mijloacele prin care ne putem clarifica gândirea și putem dezvolta obiceiuri sănătoase. Combinând știința de ultimă oră cu sfaturi practice, cartea este un ghid despre cum să trăiești bine în lumea de astăzi.
„Este nevoie de curaj să spui„ da ”pentru a te odihni și a te juca, într-o cultură în care epuizarea este un simbol al statutului înalt”, spune psihologul Brene Brown.
Și ai curajul să fii fericit? Când a fost ultima dată când gândurile tale au fost clare și te-ai simțit odihnit? Când a fost ultima dată când ți-ai simțit emoțiile cu fiecare fibră a corpului tău?
Potrivit autorilor Brain Recharge, „nu trebuie să te simți înstrăinat cronic, ca într-o ceață, îngrijorat de viitorul incert și profund dezamăgit - și poate chiar zdrobit - de viața însăși”. Mulți dintre noi căutăm mântuirea din lumea alimentelor nesănătoase sau a cumpărăturilor bruște, dar acesta este doar un simptom al problemei, nu o soluție.
Cartea doctorului David și Austin Pearlmutter se bazează pe ideea că anxietatea și depresia sunt rezultatul unei interacțiuni aproape constante cu tehnologii de satisfacție instantanee care manipulează și, eventual, modifică fizic creierul nostru. „În mod constant iradiat de reclame de mii de ori pe zi, vi se spune că satisfacerea nevoilor momentului este calea spre fericire. Acest mesaj ți se impune subconștient. Se cheltuiesc miliarde de dolari convingându-vă să continuați să urmăriți fericirea într-un mod greșit, reprogramându-vă literalmente creierul pentru a pofti lucrurile care vă aduc mai aproape de obiectivul dvs.
Potrivit autorilor, schimbarea tehnologiei a dus la o cultură omniprezentă a alienării. Cumpărăm mai mult, publicăm mai mult, suntem „mai plăcuți”, dar de fapt suntem mai singuri și neînțelegeți și toate acestea duc la reprogramarea creierului nostru. „Se întăresc acele căi cerebrale care ne fac impulsivi, anxioși, plini de temeri și dorim în mod constant de soluții imediate, care însă sunt de scurtă durată. Această reprogramare ne face să ne cheltuim timpul și banii pe lucruri care ne fac fericiți pentru o clipă. De aceea suntem constant nemulțumiți. A fi doar asta înseamnă interese corporative, pentru că atunci corporațiile au profituri mai mari. Adevărul teribil este că creierul nostru lucrează din ce în ce mai mult la un program controlat de altul - și anume, interesele comerciale, al căror scop este să valorifice dorința primitivă a creierului pentru o satisfacție imediată.
Brain Recharge oferă un program de recuperare de zece zile și 40 de rețete delicioase pentru a-ți readuce creierul la maxim.
- Ziua 1: Detoxifiere digitală
„Ideea nu este să elimini complet tehnologia din viața ta, ci să reconsideri utilizarea dispozitivelor digitale. „
- Ziua 2: Practicarea empatiei prin recunoștință
„Stabiliți un obiectiv zilnic pentru a mulțumi cuiva pentru ceva anume pe care l-au făcut. Acest tip de comportament prosocial vă ajută, precum și persoana căreia îi mulțumiți. „
- Ziua 3: Terapie naturală
„Faceți pas încet și faceți-vă timp pentru a aprecia diversitatea și complexitatea naturii, indiferent dacă sunteți pe plajă, în parc sau vă plimbați prin cartierul dvs. Găsiți o parte specifică a parcului care vă place și acordați-vă timp suplimentar pentru a vă bucura de ea. ”
- Ziua 4: Dieta
„Alimentele procesate tehnologic, cum ar fi carbohidrații rafinați, vă amenință în mod direct capacitatea de a utiliza cortexul prefrontal. Amintiți-vă că alimentele transportă informații despre corpul dvs. până la rețelele sale neuronale, conexiunile celulare și expresia genelor. Aveți nevoie de alimente de calitate pentru a vă menține gândul clar ... Introducerea unei schimbări de durată în dietă este unul dintre cele mai provocatoare și semnificative aspecte ale unei reîncărcări cerebrale de zece zile. ”
- Ziua 5: somn bun
„Folosiți somnul pentru a vă ajuta să reporniți creierul și să recâștigați controlul asupra cortexului prefrontal.”
- Ziua 6: Cu dragoste pentru antrenament
„Antrenamentul regulat poate fi descurajant. Ideea nu este să te forțezi să faci ceva dincolo de posibilitățile tale, ci să privești activitatea fizică ca pe un medicament care îți păstrează creierul și corpul, îmbunătățind în același timp starea ta de spirit și capacitatea ta de a lua decizii.
- Ziua 7: Meditația este terapie
„Scopul este să vă opriți mintea atunci când vă pierdeți în unele gânduri, așa că nu vă faceți griji cu privire la confuzia ceva când vă pierdeți concentrarea. Va trebui să găsiți un loc și un timp în care să petreceți nepăsători douăsprezece minute pe zi meditând.
- Ziua 8: Construiți conexiuni puternice
„Interacțiunile tale cu alte persoane sunt esențiale pentru evitarea sindromului de alienare. Pentru a beneficia de această activitate, petreceți cel puțin zece minute din viața dvs. de zi cu zi interacționând cu o altă persoană. Aceste zece minute ar trebui să fie o conversație live ... "
- Ziua 9: Bilanțul contabil
"Cum merg lucrurile? Chiar dacă credeți că tocmai ați început, acum este momentul să vă gândiți la cum au trecut ultimele opt zile și cum doriți să mergeți mai departe. Ai fost deja la o plimbare în natură? Ești capabil să urmezi recomandările pentru detoxifiere digitală?
- Ziua 10: Continuați
„Vedeți dacă observați vreo schimbare pozitivă - de exemplu, un somn mai bun, mai puține probleme digestive, mai puțină foame de zahăr sau alte alimente nedorite, mai multă energie, ameliorarea bolilor cronice sau vă simțiți mai bine în general. Acordați atenție acestor schimbări, chiar dacă sunt mici, și folosiți-le ca combustibil pentru a continua pe drum.
Cine sunt autorii și de ce au scris această carte?
David Perlmutter este autorul cărții The Silent Brain Killers. Este membru al Colegiului American de Nutriție și lector invitat la mai multe universități, inclusiv la Columbia University, New York University, Yale și Harvard. A câștigat o serie de premii medicale.
Austin Perlmutter este fiul lui David Perlmutter. Este absolvent al Universității din Miami și deține o diplomă postuniversitară în medicină internă de la Universitatea de Sănătate și Științe din Portland, Oregon. Interesele sale academice sunt în principal în domeniul studierii efectelor epuizării și depresiei, precum și a îngrijirii preventive și a tratamentului bolilor cronice.
Într-o singură secundă, creierul nostru trimite un număr uimitor de semnale, conducând informații vitale prin neuronii noștri la 431 km/h. Neuronii - principalele celule ale sistemului nervos care transmit impulsuri chimice și electrice prin care comunică cu alte celule - continuă să tragă într-un ritm uluitor, similar cu ritmul la care bate inima. Creierul este un cadou cu adevărat remarcabil, închis într-o cutie de organe de 1,5 kilograme care conține mai multe conexiuni decât stelele din galaxia noastră familiară. Ne creează întreaga experiență de viață, ajutându-ne în mod constant să înțelegem lumea incredibil de complexă și în schimbare și să luăm decizii înainte de a ne da seama. Creierele noastre reglate fin ne permit să prosperăm pe această planetă, făcând față nenumăratelor provocări, inclusiv amenințări reale la adresa supraviețuirii noastre.
În țările dezvoltate de astăzi, nevoile de bază ale oamenilor sunt satisfăcute și nu există amenințări care pun viața în pericol. Teoretic, acest lucru ne oferă posibilitatea de a ne concentra pe misiunea noastră, bucuria și sănătatea bună. Dar așa cum am văzut în capitolul anterior, astăzi ne confruntăm cu epidemii de singurătate, depresie, anxietate, dependențe și boli cronice care pot fi prevenite. Am ajuns la această tristă stare deoarece procesele cerebrale antice care ne-au permis să supraviețuim de milioane de ani au fost „deturnate” de unele aspecte ale vieții moderne. Această răpire mentală ne ține într-o stare de căutare constantă a unei satisfacții imediate și într-o eternă și inutilă stare de stres, frică și nemulțumire. După cum am spus în capitolul 1, numim această afecțiune sindrom de alienare. Vă vom arăta exact cum se întâmplă acest lucru la nivelul rețelei creierului și vă vom învăța cum să recâștigați controlul, astfel încât să puteți trăi o viață mai plină, mai fericită și mai prezentă.
Fără îndoială, existența ta de zi cu zi este definită de experiențele și interacțiunile care umple orele în care ești treaz. Toate aceste puncte necesită un proces de procesare înainte de a putea fi luate în considerare. Un miliard de neuroni ai creierului pot face acest lucru prin intermediul neurotransmițătorilor - molecule de semnalizare care transportă mesaje prin creier. Aceste mesaje sunt, de asemenea, afectate de hormoni, un alt set de mediatori chimici care afectează creierul și restul corpului. Neurotransmițătorii și hormonii lucrează în echipă, trezind sentimente precum bucurie, furie, fericire, foamea, pofta, dorul. Aceste molecule sunt absolut afectate de mâncarea, somnul, activitatea fizică și interacțiunea cu mediul și cu alți oameni. Moleculele depind, de asemenea, de nivelurile de stres, sentimentele de recunoștință și sentimentele de empatie și compasiune față de ceilalți. Atunci când o cale de semnalizare - fie în creier, fie în altă parte a corpului - funcționează defectuos sau într-un fel se dezechilibrează, pot apărea efecte secundare asupra sănătății și chiar a comportamentului dumneavoastră. Să ne uităm la această schemă biologică, concentrându-ne pe centrul principal de comandă: creierul.
Ceea ce se aprinde împreună arde împreună
Creierul este un miracol electric. În orice moment, semnalele electrice vă excită neuronii pentru a transmite informații între celulele creierului. Când molecula de semnalizare ajunge la capătul neuronului, un mesager chimic, un neurotransmițător, sare în spațiul mic dintre neuroni, numit sinapsă. Aceste spații sunt zone complexe de comunicare constantă între neuroni, iar puterea comunicării depinde de cât de strâns sunt conectați neuronii. Neurotransmițătorii obișnuiți despre care veți auzi mai multe sunt dopamina, serotonina, adrenalina, noradrenalina și endorfinele.
Fiecare neuron poate forma mii de conexiuni cu celulele creierului vecin, creând trilioane de sinapse într-un creier uman obișnuit. Neurotransmițătorii sunt primiți de celula dendritică vecină, care îi transformă înapoi în semnale electrice, iar mesajul este transmis mai departe. Această rețea complexă permite neuronilor să comunice între ei și să genereze minuni biologice precum gânduri, senzații și mișcări.
Una dintre cele mai perspicace descoperiri din viața noastră este că creierul este incredibil de plastic, ceea ce înseamnă că se poate restructura prin formarea de noi conexiuni neuronale de-a lungul vieții noastre. Este plastic, receptiv și modelabil. Aceasta înseamnă că puteți schimba rețeaua creierului în orice moment. După cum spun neurologii, neuronii care se aprind împreună ard împreună: atunci când o celulă cerebrală trimite semnale către alta, conexiunea dintre cele două devine mai puternică. Cu cât sunt trimise mai multe semnale între cele două celule, cu atât conexiunea lor devine mai stabilă. De fiecare dată când experimentați ceva nou, creierul dvs. își schimbă ușor rețeaua pentru a procesa noua experiență. Și cu cât vă angajați mai mult într-o anumită activitate, cu atât devin mai indelebile și influente conexiunile necesare pentru a efectua acea activitate. Pur și simplu, cu cât faci ceva mai mult, cu atât faci mai mult ceva. Acest lucru este adevărat dacă acest „ceva” este bun sau rău pentru tine.
De fapt, modul în care decideți să vă folosiți creierul afectează modul în care creierul dvs. este organizat în general. Pe măsură ce studiați și explorați lumea, conexiunile dintre neuroni se schimbă. Sunt create conexiuni noi și cele care nu sunt utilizate dispar. Acesta este modul în care construim un creier mai eficient. El se modelează și se remodelează în mod constant și dinamic - atât structural, cât și funcțional - ca răspuns la experiențe, învățând lucruri noi și chiar răni. Cunoscutul nostru doctor Michael Merzenich, neurolog și pionier în cercetarea plasticității creierului, îl descrie frumos în cartea lui Sharon Begley „Antrenează-ți mintea, schimbă-ți creierul”: „Experiența, combinată cu atenția, duce la schimbări fizice în structură și funcționalitatea viitoare a sistemului nervos. Acest lucru ne pune în fața faptului fiziologic clar - că moment cu moment alegem și sculptăm modul în care mintea noastră în continuă schimbare va funcționa. Alegem cine vom fi în momentul următor, iar aceste alegeri creează ușurarea fizică a creierului nostru.
Descrierea plasticității de către Dr. Merzenich este un punct cheie, deoarece înseamnă că neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a forma și organiza conexiuni sinaptice - poate funcționa atât în avantajul nostru, cât și în detrimentul nostru. Adică, dacă alegem să ne angajăm în activități care ne bombardează constant cu negativitate sau stârnesc frică, creierul nostru va fi reprogramat pentru a răspunde acelei stări induse de negativitate și frică. Confirmarea sunt cuvintele Dalai Lama: „Creierul pe care îl dezvoltăm este o reflectare a vieții pe care o ducem”.
Dacă vă întrebați exact cum crește creierul și protejează conexiunile sale, este în mare parte printr-o proteină numită factor neurotrofic al creierului sau BDNF. În creier, BDNF este activ în conexiunile sinaptice. Majoritatea a ceea ce oamenii de știință știu astăzi despre această proteină se bazează pe studiul persoanelor care suferă de lipsa acesteia. De exemplu, studiile au arătat niveluri reduse de BDNF la pacienții cu boala Alzheimer. Pentru această boală, renumitul expert în boli neurodegenerative, Dr. Dale Bredessen, a subliniat că se caracterizează în principal prin pierderea conexiunilor (sinapselor) dintre celulele creierului. Vom face paralele pentru a vedea cum sindromul de alienare poate fi un factor în dezvoltarea unor boli precum Alzheimer. De fapt, prevenirea declinului cognitiv este în mare măsură în conformitate cu obiectivul principal al acestei cărți - menținerea și îmbunătățirea scopului, bucuriei și sănătății pe tot parcursul vieții. Optimizarea sănătății creierului pentru a ne păstra gândirea și intelectul este extrem de importantă; acesta este scopul Programului de reîncărcare a creierului.
Din toate acestea, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii de știință caută modalități de a crește BDNF în creier. Se pare că alegerile pe care le facem despre stilul nostru de viață joacă un rol foarte important în acest sens. Puteți valorifica această grămadă impresionantă de informații pentru a vă forma noi conexiuni în creier, identificând domenii importante, cum ar fi cortexul prefrontal, pentru a vă ajuta să luați decizii bune, informate, bazate pe experiențele dvs. din trecut și pe așteptările pentru consecințele viitoare. Programul de reîncărcare a creierului include strategii de creștere a BDNF, astfel încât să vă puteți schimba creierul.
- Reîncărcarea creierului prin schimbarea stilului nostru de viață
- Nu vorbi cu copiii tăi despre greutatea așa!
- Nu cumpărați aceste 10; mâncare sănătoasă ”de la supermarket
- Obiceiuri psihologice care ne îngreunează gândirea Misterelor Mondiale
- Obiceiuri psihologice care îngreunează gândirea obiectelor