realul în nutriție și sport

Ameliorarea dvs. depinde cel mai direct de cantitatea de grăsime subcutanată. Atunci când sunt un procent mic, acest lucru face posibilă conturarea clară a mușchilor, tendoanelor, articulațiilor și oaselor.

relief

Pentru a crește ușurarea, puteți lucra în trei direcții:

  • pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată
  • pentru a crește tonusul muscular
  • pentru a crește volumul muscular (fac parte din greutatea corporală activă)

Dintre cele trei opțiuni, reducerea grăsimii este esențială, deoarece indiferent cât de strânși și mari sunt mușchii pe care îi aveți, dacă sunt acoperiți de un strat mai gros de grăsime subcutanată, ameliorarea va fi mică sau inexistentă. Mai important, acumularea excesului de grăsime interferează cu buna funcționare a întregului corp și în timp poate duce la boli grave. Tonusul muscular sau strângerea constantă a mușchilor este o tensiune de pregătire, care stă în ele ca urmare a unei contracții mari cauzate de ridicarea foarte grea, peste 80% din maxim, pentru multe antrenamente. Mușchii cu tonuri ridicate întind pielea, retrag abdomenul, ridică fesele. În plus, ard mai multă energie și, prin urmare, vă ajută să pierdeți grăsime. Spre deosebire de mușchii tonifiați, mușchii cu prea mult volum sunt criticați în ceea ce privește funcționalitatea și sănătatea. Știința și practica au arătat că oamenii mai mici și cei cu mușchi mai mici trăiesc mai mult. Adică, între a arăta ca Fred Flintstone sau Arnold Schwarzenegger, este mai bine să alegeți Arnold, iar între Arnold sau Bruce Lee, este mai bine să alegeți Bruce.

Dacă decideți să vă măriți volumul și masa musculară, utilizați hipertrofia funcțională (hipertrofia miofibrilară). Acest lucru vă va face mușchii mai mari, mai groși și mai puternici. Acest lucru se realizează prin antrenament cu mișcări de bază, greutăți de la 70 la 90% din maximum, 4-6 repetări într-o serie, 10-12 serii și pauze de 90 de secunde.

Cea mai sănătoasă și mai eficientă dietă pentru reducerea grăsimii subcutanate este nutriția bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați (BM-HBV). Pentru a slăbi, cu această dietă și cu orice altă dietă, trebuie să mențineți un echilibru caloric negativ - pentru a cheltui mai multă energie decât mâncați.

21 de gânduri despre „Ajutor”

Dacă „excesul de grăsime acumulat interferează cu buna funcționare a întregului corp și în timp poate duce la boli grave”, atunci de ce să mâncăm animale care au până la 2/3 conținut de grăsime? Ei înșiși nu sunt bolnavi?

Conținutul de 2/3 grăsimi poate avea doar un om gras mega 🙂
Consumul de grăsime nu are nicio legătură cu modul în care au făcut să se simtă ca sursa lor. Este ca și cum a mânca animale moarte duce la moarte 🙂 Această ultimă sună ca o parte a unei predici vegane care se referă și la modul în care pășunatul este mai util decât mâncarea unei salate ucise cu un cuțit și înecată în ulei de măsline 😉

Bună Milko. Urmăresc interviurile și declarațiile dvs. despre nutriție de câteva zile. Sunt total de acord cu tine. Fac fitness și vreau să vă întreb ceva, dacă beau astfel de praf de proteine ​​din zer și mănânc proteine ​​separat, vor exista probleme? Până acum am mâncat mai puține grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în mod egal acum încep cu suplimente și schimb dieta! Este dăunător dacă amestec de exemplu 2x20/22 g de proteine ​​+ de exemplu ouă de carne și brânză. Vă mulțumim anticipat și succes în efortul dvs. de a ajuta oamenii să mănânce SMART.

Izolatele de proteine ​​sunt lipsite de minerale, ceea ce face imposibilă absorbția celor mai multe dintre ele. Cea mai mare parte este alcătuită din zahăr din organism și de aceea majoritatea oamenilor spun că le dă energie.
Recomand carnea, ouăle și brânza în forma lor naturală.

Bună ziua, vreau să întreb dacă este posibil să obțineți ușurare acasă. Am gantere - două în total 6 kilograme și încă două în total 10 kilograme. Sunt o femeie de 50 kg 165 cm înălțime. Am un program și mă antrenez 5 zile pe săptămână timp de aproximativ 40-45 de minute, inclusiv cardio. Mulțumiri!

la Zlata,
Relieful depinde în principal de puțina grăsime subcutanată și apoi de masa musculară și tonus.
Începeți să mâncați cu conținut ridicat de grăsimi.
http://lichentrenior.com/vm-nvh-i-estestvenite-jivotinski-hrani/
De asemenea, încercați să vă antrenați într-o serie de 5 repetări cu greutățile corespunzătoare.

Pot elimina complet carbohidrații din dieta mea în două săptămâni?