scăderea

Motivația de astăzi este Kali, care nu este supraponderală. Am lucrat cu ea pentru ameliorarea și curățarea așa-numitelor ultime grăsimi. Cu Kali, totul s-a întâmplat destul de repede, deși nu a urmat meniul timp de 1 săptămână în această lună. În opinia mea, astfel de capricii sunt, după părerea mea, cele mai valoroase, deoarece o persoană învață cum să le includă în viața de zi cu zi și trage concluzii despre ceea ce tolerează.

Iată schimbarea numerelor, vedeți cât de mici sunt diferențele și cât de mult se poate vedea în fotografii. Diferența este că se curăță nu numai cu alimente, ci și cu antrenament. Poți pierde în greutate doar mâncând, dar combinația de antrenament oferă un aspect strâns în cele din urmă.

Greutate: -1 kg
Talie: -1 cm
Șolduri: -1,5 cm
Coapsa: -1,5 cm
Vițel: fără schimbare
Mâna: fără schimbare

Vrei să ai sprijin și să nu te plimbi în alegerea dietei și a exercițiilor fizice? Rumi, te poate ajuta să-ți atingi obiectivele cât mai repede posibil, în funcție de ceea ce este în genele tale. Nu te compara cu nimeni. Cât de repede slăbesc alte persoane nu are nicio legătură cu tine, pentru că asta este viteza lor. Poți pierde în greutate mai încet sau mai repede, aceasta este specificitatea și genele tale. Acceptați-l și dați maximul dvs. Acesta este programul care urmează Kali. Dacă vrei ca Rumi să pregătească și un program pentru tine, scrie-i doar 2 cuvinte „Vreau un program”.

Vă las povestea lui Kali.

Un coleg de-al mamei mele în anii în care eram încă la grădiniță, de fiecare dată când mă vedea, el spunea: Dacă te ridic în brațe, voi vedea soarele prin tine.!
Eram un copil destul de slab, un copil obraznic (pur și simplu nu aveam chef să mănânc). De asemenea: ne jucam afară tot timpul - alergam, mergeam cu multe biciclete, jocurile de gimnastică ritmică erau la fel, sărind cu fetele - obligatoriu, badminton etc. etc.

Deci slab și activ am continuat să fiu până în primul an (clasa a IX-a), când am început să pun puțin în mine și am ajuns la 48 kg. ca o fată de bal. La sfârșitul primului an din viața mea de student, am îngrășat 52 kg. la înălțimea mea de 158 cm. Nu am mai avut astfel de forme până acum. Eu personal nu m-am putut percepe și am crescut mișcarea bruscă. Am restabilit aspectul „normal” pentru mine fără probleme:).

A venit vremea când, sub influența cazurilor și momentelor neplăcute din viață, am slăbit 6 kg. din greutatea ta. Poate 5 ani mai târziu am ajuns din nou la 48 kg.

Între timp, m-am căsătorit, am născut 2 copii în 4 ani și totuși greutatea și structura mea au rămas în stare bună - 46 kg, care s-au dovedit a fi cele mai confortabile și mai strânse coapse. Grija pentru copii, plimbările constante și jocurile comune pe locurile de joacă cu ei se dovedesc a fi o adevărată formă de fitness:).
La 38 de ani, nu pot spune că sunt grasă, dar structura și munca mea sedentară, lipsa mișcării își lasă amprenta - bineînțeles, felul în care mănânc.

În general, continuu să fiu o persoană în mișcare - îmi place să mă mișc ori de câte ori am ocazia, desigur - mersul pe jos, alergatul, temele, pentru o vreme am dansat dansuri populare și pentru că nu mai dansez, căutând un " "Am început să vizitez un club de fitness (dar doar de două ori pe săptămână).
Iarna aceasta am acumulat mai multă grăsime - de la 46 am luat 49 kg, iar problemele intestinale - povești de colită - au agravat situația. Este posibil să nu fie mulți, dar au avut un efect negativ asupra mea în așa-numitul zone feminine cu probleme - talie și șolduri к elseде - unde altundeva, dacă nu acolo.

Cei doi copii ai mei, care nu sunt mici, dar nu bătrâni - 9 și 5 ani, încă au nevoie de prezența mea frecventă acasă și din acest motiv nu pot petrece 2 ore în fiecare zi după muncă pentru a mă antrena într-un club.

În lunile de primăvară am început să caut o soluție pentru burta formată, talia rotunjită și fundul crescut 😉 Așa am dat peste fitnesinstruktor.com - am citit, am urmărit videoclipuri, chiar am făcut exerciții ...

Și am decis să îi scriu lui Rumi.

Și am vrut să mă pun în formă pentru vară. Nu am cântărit niciodată mai mult, dar se pare că vine un moment în care, poate, PIN-ul are efect și gena nu este suficientă pentru a-mi ține corpul strâns. Și nu există nicio modalitate de a face acest lucru, deoarece traficul este redus la minimum - dimineața la 7:30 cu mașina și copilul mare la serviciu, după-amiaza încărcăm din nou mașina cu copilul pentru a merge acasă și ridică-l pe cel mic din grădină, apoi treburile casnice de seară.

Ei bine, în timp ce câștigam motivație, vara aproape că s-a încheiat, dar nu contează cel mai mult - trebuie să fim în formă și să ne simțim bine nu doar un sezon.
Primind meniul personal și fișierele de exerciții, am început să lucrez la mine. Meniu de mâncare mai puțin, dar nu am simțit foamea de lup care mă bântuia în anumite momente ale zilei!

În prima săptămână, însă, am călătorit în weekend și locul unde am fost nu mi-a permis să pregătesc mâncare pentru a urma strict meniul (am observat micul dejun înainte de prânz). Prânzul și cina le-am redus doar cantitativ. De aceea, cred, nu au existat rezultate pentru mine. Dar asta nu m-a împiedicat să mă simt bine fizic ca urmare a săptămânii trecute. Timp de cinci zile am urmat pas cu pas regulile nutriției, m-am antrenat cu începători și m-am bucurat de febra musculară dulce din fese - ușoară și creând o senzație de strângere 😀

La scurt timp după începerea programului, o rană minoră la genunchi, care nu a fost o consecință a antrenamentului, m-a oprit. Am încercat să fac exercițiile, dar mă durea, nu am efectuat bine mișcările și am decis că nu are rost să fac ceva care nu era bun - pe de o parte pentru mine (sănătos), pe de altă parte mână pentru rezultatul pe care a trebuit să-l obțin corectând exercițiile. M-am oprit să mă odihnesc până când genunchiul mi-a permis să mă mișc din nou activ.

După cel puțin o săptămână am început din nou - să mănânc și să mă antrenez. Scăderea ulterioară a măsurilor și îmbarcarea baremelor au arătat rezultate pozitive lente.
Nu știu cât de bine mi-am făcut antrenamentele, dar m-am simțit și mă simt încă mai plin, mai ușor și mai strâns. Zona abdomenului din jurul buricului a rămas cea mai ineficientă - parcă am înghițit o minge, tot rămâne acolo:).

Am continuat să urmez cu strictețe meniul dietetic zilnic sau am înlocuit unele produse așa cum a recomandat Rumi, a fost antrenat (și continuă). Pot să-mi mărturisesc și păcatele! Familia noastră are 4 zile de naștere „dens”, dintre care două sunt pentru copii - prăjituri ..., ciocolată pe tyaaaah ..., dar salate cât vreau eu! S-a dovedit că măsurile mele nu s-au schimbat față de ceea ce fusese deja realizat (ei bine, nu am exagerat, bineînțeles, mi-am permis doar să mănânc ceva din meniu și nu în fiecare zi!).

În plus față de antrenamentele mele de seară, am început să merg înapoi de la locul de muncă cu copilul (circumstanțele pentru acest lucru au fost puțin forțate), dar fiecare rău poate avea partea sa bună. 35-45 de minute de mers intens pe ritm este o altă „gimnastică”.

Și aici - am realizat o schimbare.

Mai întâi am simțit-o pe o pereche de blugi, pe care am butonat-o foarte ușor. Apoi o altă îmbrăcăminte - am simțit-o altfel. Mă uit în oglindă: am, am mult exces în stomac. Și talia este ceva mai strânsă ... Ei bine, a fost frumos! Și trebuie să spun că din punct de vedere al greutății nu am un minus mare. Cu toate acestea, centimetrul ... Centimetrul arată minusuri!

Acum nu mai urmăresc meniul. 47 kg. Sunt, dar am depus câteva zone cu probleme - în jurul taliei și abdomenului. Umflarea, începând de la stomac până la abdomen, a dispărut. Acest lucru despre centimetru și scară este absolut adevărat:). Trebuie să menționez că și problemele auto au scăzut! Atribuiesc acest lucru din nou combinației de nutriție adecvată - exerciții fizice.

Îmi impun deja noul mod de a mânca - de 5 ori să mănânc fructe, nuci (pentru care știu deja ce și cât), iaurt și legume. Aceste produse au mai fost pe masa mea, dar evident că nu în mod corect.

Nu aveam nevoie de o schimbare foarte mare, izbitoare (are nevoie de mai multe ajustări mici), nici efortul pentru asta nu trebuia să fie foarte mare. Dorința este importantă! Dar pot spune că chiar și puțin te poate face să te simți ... MINUNAT!

Dacă vă întrebați ce este bine pentru dvs., nu pierdeți mai mult timp. Scrie-mi doar 2 cuvinte „Vreau un program” și începi să te schimbi în fiecare săptămână.