țigări

Faceți o notă în calendarul datei la care ați renunțat la fumat. Aceasta este ziua în care ai dat spatele definitiv fumului de tutun.

Există teamă că acest obicei nu poate fi eliminat fără să se îngrașe.

Să presupunem că aveți o greutate normală acum și puteți câștiga câteva kilograme. Amintiți-vă următoarele: Este mai bine și mai sigur decât să continuați să fumați.

Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., iată câteva idei pe care ar trebui să le cunoașteți:

Nu toți cei care se opresc din fumat se îngrașă.

Pentru că faci un pas uriaș spre sănătatea ta,

utilizați următoarele strategii pentru a rămâne subțire:

1. Dacă doriți să renunțați la obiceiul de a fuma, consultați și ascultați recomandările medicului dumneavoastră de încredere. Cel mai probabil, el vă va oferi produse de înlocuire a nicotinei sau alte medicamente. În același timp, dacă nu știi cât trebuie să cântărești,

adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă spune care este gama dvs. de greutate sănătoasă.

2. Începeți să vă mișcați mai mult. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul sau exercițiile fizice ard calorii și măresc procesele metabolice. La care se adauga exercițiul este un factor care calmează stresul și ajută la eliberarea gândirii de dorința de a fuma și de impulsul de a mânca.

3. Găsiți activități noi. Mulți foști fumători suferă de o lipsă de țigări în mâini sau gură. Înlocuiți impulsul de fumat cu o altă activitate. Începeți să vă aruncați unghiile sau să scrieți un e-mail unui prieten. Începeți cu un nou hobby - pictură, tricotat, sculptură în lemn. Ideile pentru o gură „fericită”, deși este lipsită de țigară, sunt o scobitoare, o paie, gumă de mestecat.

4. Fii pregătit pentru pofta fumatului de gustări. Oricine a renunțat la fumat știe că pofta de mâncare crește. Așadar, aveți la dispoziție o varietate de instrumente. Îmi amintesc de un pacient al doctorului Sofia Angelova, care a glumit cu vinovăție că „a mâncat sărurile nepoților săi”, dar și-a depășit obiceiul de fumat de multă vreme. O altă sugestie este un castron de popcorn, care este bogat în fibre, dar cu puține calorii. De exemplu, 3 căni de floricele umplute cu aer au doar 90 de calorii. Presărați-le cu condimente fără sare - chimen măcinat sau pudră de usturoi, ceea ce le va oferi un aspect mai atractiv. Alegeți alimente care durează mai mult timp, cum ar fi semințele de floarea-soarelui necojite. Satisfaceti sentimentul de dulceata cu fructe proaspete.

Amintiți-vă doar că renunțarea la fumat este sarcina dvs. №1, și să se concentreze în totalitate pe ea. Odată depășit, acest obicei te va face să te simți mai bine, mai sănătos și fără kilograme în plus.