face

Una dintre primele și cele mai importante componente ale unui stil de viață sănătos este alimentația corectă, iar acum este vârful dietelor de întinerire la modă sau cel puțin încetinirea îmbătrânirii. „Sincer, nu s-a dovedit încă să prelungească viața umană cu niciun fel de dietă”, a declarat biologul Alexander Tishkovsky, expert în tehnologie biomedicală și cercetător la Laboratorul de Cercetare a Îmbătrânirii Harvard Medical School. Cele mai bine studiate din punct de vedere al impactului asupra speranței de viață până în prezent sunt trei tipuri de diete: restricția caloriilor, postul intermitent și ketodieta, adică o reducere bruscă a aportului de carbohidrați și o creștere a cantității de grăsimi din dietă.

Cu o dietă cu restricții calorice, șoarecii de laborator trăiesc în medie cu 20-30% mai mult. Ketodieta își prelungește viața cu o medie de 14%, este postul periodic - doar 4% ”, explică omul de știință. Și se știe că rezultatele la șoareci sunt mai mici dacă sunt „transferate” la mamifere mai mari. În plus, atât o dietă cu restricții calorice, cât și o ketodietă reduc nivelul inflamației din organism și încetinesc, de asemenea, diviziunea celulară, ceea ce înseamnă un risc mai mic de a dezvolta cancer.

„Dacă caloriile sunt limitate în mod rezonabil, nu este nimic periculos”, a spus endocrinologul dr. Valeria Vasileva. - În general, aceasta este de minimum 1200 kcal pe zi pentru femei și de minimum 1500 kcal pentru bărbați. Minima absolută este de 800 kcal, cu condiția să vă întindeți toată ziua și să priviți tavanul. Rețineți că, în caz de deficit de calorii, precum și atunci când aplicați o ketodietă cu o reducere bruscă a carbohidraților, efectul secundar este întotdeauna cetoza. Aceasta este o stare de otrăvire, o persoană doarme constant, primește dureri musculare. Activitatea mentală suferă, de asemenea, deoarece creierul are nevoie de energie - în primul rând din carbohidrați, nu din grăsimi. Atitudinea sa emoțională se schimbă, oamenii din această stare devin mai suspicioși și mai agresivi. Restricția caloriilor prin așa-numitele. postul periodic schimbă serios și fundalul hormonal ”, avertizează dr. Vasileva, crescând în primul rând nivelul de cortizol, hormonul stresului.

În general, stresul nu foarte puternic încetinește creșterea prin scăderea producției de hormon de creștere. Pe de altă parte, dacă stresul este prea puternic și prelungit, pentru fiecare persoană este individual, efectul negativ prevalează asupra celui pozitiv. Creierul poate fi deteriorat, aproape până la sinucidere (apoptoză) a celulelor nervoase datorită stresului lor critic.

„Pe scurt, multe depind de percepția ta subiectivă: dacă pentru tine personal, restricția calorică gravă, foamea periodică sau o scădere accentuată a carbohidraților este o adevărată tortură și stres sever, mai bine renunți, altfel îți vei dăuna sănătății”, a spus el. a spus.expertul. Când ne confruntăm cu stresul, în organism se formează forme active de oxigen, care sunt mai des numite radicali liberi. Antioxidanții ne protejează de aceștia, despre care beneficiu sau rău până în prezent există multe dispute. Cercetătorii au decis să testeze toate acestea experimental și au clarificat următoarele: întărirea protecției antioxidante la șoarecii de laborator nu a avut niciun efect! În general, radicalii liberi sunt formați nu numai de solicitări externe, ci și activează singuri un răspuns la stres în interiorul corpului. Și asta la rândul său

trece corpul la un program de supraviețuire

și „repararea” dizabilităților. Prin urmare, la început un astfel de stres, fără a fi foarte puternic și prelungit, dă un efect benefic și poate încetini îmbătrânirea. Cu toate acestea, atunci când radicalii liberi devin prea mult, efectul benefic devine dăunător, pe care organismul nu reușește să-l facă față. Pe scurt, radicalii liberi acționează atât ca otravă, cât și ca medicament: în doze mici pot fi utili, în prea mari - periculoși. Prin urmare, cel mai probabil efectul antioxidanților în compoziția suplimentelor și cremelor, care sunt acum foarte populare, nu este foarte puternic.

Adepții unui stil de viață sănătos, precum și cea mai recentă tendință - biohackers, au o viziune specială asupra hormonilor sexuali. Mulți dintre ei sunt convinși că creșterea nivelului de testosteron întinerește bărbații, deci nu este un păcat la maturitate să adauge un plus la acest hormon.

„Majoritatea cercetărilor privind creșterea nivelului de testosteron nu confirmă faptul că acesta poate prelungi viața bărbaților”, a spus dr. Brian Kennedy, șeful Centrului pentru longevitate sănătoasă de la Școala de Medicină a Universității Naționale din Singapore. - Povestea este aceeași cu estrogenul, atunci când vine vorba de aportul suplimentar de către femei, apar multe dispute. Apropo, există o abordare radical opusă: unii biohackers încearcă să scadă nivelul de testosteron prin atingerea acestuia prin post periodic. Ei cred că cu cât este mai mare nivelul hormonului sexual masculin, cu atât pereții vaselor de sânge sunt mai deteriorați, deoarece testosteronul slăbește funcția unor gene „protectoare” importante pentru sănătatea cardiovasculară. Ei cred că nivelurile ridicate de testosteron accelerează îmbătrânirea. ”

Dr. Valeria Vasileva spune că, până în prezent, nu există studii fiabile la scară largă pe oameni, care să confirme că nivelurile mai scăzute de testosteron cresc șansele de longevitate. Și dr. Larisa Bavikina - endocrinolog și genetician la exploatația biomedicală internațională „Atlas”, amintește următoarele: „Testosteronul este responsabil nu numai pentru potență, ci și pentru menținerea masei musculare, pentru

densitatea și rezistența osoasă

În plus, conform datelor medicale, unele mecanisme sunt activate în orice mod, reducând riscul bolilor cardiovasculare. " Există un model important: cu cât talia este mai largă, cu atât este mai puțin testosteron. De aceea este bine ca bărbații să-și urmărească talia, mai ales la vârsta adultă, nu mai mult de 94 cm, recomandă specialistul.

Asa numitul un stil de viață sănătos nu poate decât să includă faimoasa vitamină și alte suplimente organice. Acestea conțin mai puține vitamine, așa că, chiar dacă le luați zilnic, nu vă așteptați la un efect vizibil, spun experții.

Cu toate acestea, biohackerii nu le iau în serios, se bazează pe artilerie grea: suplimente și chiar medicamente care conțin vitamine specifice, adesea în doze de șoc. Este cel mai popular să vă hrăniți corpul cu următoarele substanțe:

* Magneziu

* Omega 3. - Acestea sunt substanțe antiinflamatoare populare la care se adaugă adesea vitamina E pentru companie. Este recomandat tinerilor (40-45 de ani) care prezintă risc de boli cardiovasculare, dar care nu au nevoie de terapie medicamentoasă mai serioasă. Dar! Dacă o persoană are tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și zahăr din sânge ridicat, nu se poate baza pe Omega-3 cu vitamina E.

* L-carnitină. - Există mai multe studii de fitness care au arătat că L-carnitina este în cele din urmă inutilă. În același timp, există dovezi că această substanță poate interacționa cu anumiți receptori și astfel poate interfera cu echilibrul hormonal al unei persoane.

* Vitamina D. Da, multor oameni le lipsește această vitamină importantă, dar dacă o luați fără prescripție medicală, aceasta poate duce la un supradozaj. Nivelurile crescute de vitamina D din sânge pot duce la alterarea metabolismului calciului în organism, care ulterior este „depus” pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

* Vitamine din grupa B. „Nu vă așteptați de la vitaminele din grupa B cine știe ce, substanțele active din ele sunt în cantități mici. - amintește endocrinologul Dr. Larina Bavikina. - Există vitamine sub formă de medicamente, ele funcționează efectiv, dar sunt luate strict pe bază de prescripție medicală și controlul unui medic, deoarece vitaminele B sunt implicate în procesele legate de diviziunea celulară. Aceasta înseamnă că utilizarea nediscriminatorie crește riscul de cancer.