Toți cei cu o greutate problematică îl caută, dar unii au găsit-o deja?

rețetă

Din 26.09.2007, citiți în 4 minute.

Cum ar arăta rețeta pentru slăbit?

Sharon Griffin, un om de știință de renume în domeniul fiziologiei și nutriției, ne sugerează să aruncăm o privire pierdere în greutate ca un set de două părți de bază - reducerea caloriilor și exerciții fizice (de ce nu poate fi exclusă din urmă citiți în materialul publicat recent).

Ca orice altă rețetă și aceasta pentru pierdere în greutate nu putea fi pregătit în grabă, în grabă. În majoritatea cazurilor, raporturile 1: 1 sau 1: 2 (10 kg în 10 zile, 10 kg în 20 de zile) și chiar 1: 3 nu au prea mult succes în final. De ce se întâmplă asta?

Potrivit doamnei Griffin, în dorința lor excesivă de a pierde în greutate, oamenii își reduc drastic aportul de calorii, drept urmare aportul caloric este redus chiar sub minimul necesar pentru ca organismul să funcționeze corect. Acest diferit dezechilibru este „echilibrat” prin încetinirea metabolismului și stocarea chiar și a puțină mâncare în stoc (înțelegeți grăsimea).

Pierderea în greutate prin ochii unui laic

Vă voi împărtăși cum îmi imaginez imaginea din jur pierdere în greutate, după cum aș dori să clarific în prealabil, competența mea atinge nivelul unui sportiv obișnuit și nu al unui consultant în nutriție sau chiar mai mult al nutriționistului. Corpul nostru prezintă inventivitate de invidiat atunci când îl supunem stresului, care este ascuțit pierdere în greutate pentru el. Când simte că resursa sa energetică este insuficientă și probabil că va scădea în zilele următoare, încearcă să economisească cât mai multă energie, astfel încât să poată funcționa mai mult timp. Dar ceea ce se întâmplă este că, prin eliberarea de grăsime, corpul vede o sursă de energie în mușchii noștri, fără a ezita „să le mănânce” în încercarea de a supraviețui. Deci, greutatea totală scade, dar în detrimentul valorosului nostru mușchi, nu din cauza grăsimii După cum am menționat mai sus, metabolismul este, de asemenea, încetinit, și anume acest lucru este destul de negativ pentru circumstanțele noastre de greutate.

Să presupunem că ne uităm la un exemplu de persoană care a făcut greșeala descrisă mai sus. După ce a pierdut greutatea dorită în câteva zile pe care și le-a planificat, este normal ca interesul și aspirația să fie pierdere în greutate să fie dispărut sau mai degrabă complet uitat. Restabilirea aportului „normal” de calorii este o indicație pentru organism că există din nou suficientă hrană și că trebuie restabilit deficitul de greutate. Ghiciți ce urmează, mii de femei și bărbați se plâng de rezultatul final al scalei.

Dar acest lucru nu sună ca o rețetă pentru pierderea în greutate, ci dimpotrivă?

Ia-ți timp, rețeta este inclusă chiar acum. Îmi amintesc părțile sale de bază:

Reduceți aportul de calorii

Încercați să mâncați 200-250 de calorii pe zi mai puțin decât cantitatea zilnică de până acum. Cum să o facă? Faceți un calcul rapid a ceea ce mâncați în timpul zilei și gândiți-vă dacă puteți scoate sosul de aici sau brânza galbenă rasă de acolo. Apa minerală în loc de suc de fructe ar economisi, de asemenea, o mulțime de calorii.

Fa exercitii

O modalitate inteligentă de a-i spune corpului să NU ia energie din mușchi. Pe măsură ce faceți mișcare, clarificați că aveți nevoie de ele pentru mișcările și activitatea fizică generală pe care o faceți. În acest fel, „foamea” corpului tău va fi saturată cu grăsime corporală nedorită. Nu în ultimul rând este faptul că exercițiile fizice îți accelerează metabolismul.

Cum arată această rețetă gătită?

Dacă arzi, de exemplu, 250 de calorii cu exerciții fizice și, în același timp, îți reduci aportul de alimente cu exact aceeași cantitate, vei avea un aport caloric negativ de până la 3.500 de calorii într-o săptămână. Simplu spus, acum veți fi înapoi la jumătate până la un kilogram sau între două și patru într-o lună. Nu este atât de greu pe cât ne-am dori, dar este singura modalitate optimă de a slăbi fără a vă supăra corpul. Incearca-l!

Distribuiți prietenilor în:

Fondator și ideolog al BB-Team. Având în vedere că face acest lucru de la vârsta de 13 ani, înțelegem că crește literalmente în așa-numita industrie a fitnessului. A făcut aproape toate tipurile de greutăți - fitness, culturism, crossfit, antrenament funcțional și nefuncțional (acesta din urmă este o glumă). Caută în mod activ practicitatea în vastul domeniu al alimentației și antrenamentelor sănătoase, susținând ceea ce a fost învățat prin instruire de la Precision Nutrition (Canada), NSCA (SUA), CPPS Academy (SUA) și altele.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!