Caută inspirație pentru rețete delicioase de fitness sau îți place să încerci deserturi noi, gustări sau mese cu proteine? Vezi topul nostru 10 rețete extrem de gustoase pentru mese și gustări cu proteine, pe care trebuie să-l încerci. Pregătirea rețetelor din această listă este foarte simplă și poate fi făcută de absolut oricine, chiar și un începător în bucătărie. Dar vorbe suficiente, convinge-te singur!

1. Clatite cu proteine

Clatite cu proteine ​​din amestecul nostru de clatite cu proteine, care nu sunt preparate in intregime conform retetei produsului, ci intr-un mod putin mai „american”. Aceasta este o definiție plasată deoarece aluatul lor este puțin mai gros.

fitness

Pentru a face clătite cu proteine ​​americane, aveți nevoie de:

• 10 linguri de măsurare din Protein Pancake Mix
• 600 ml lapte (cu conținut scăzut de grăsimi, orez, nucă de cocos sau altele)
• un vârf de scorțișoară sau coajă de lămâie
• fructe pentru decor, dacă este necesar, eventual ulei de nuci

Mod de preparare:

1. Se amestecă amestecul de clătite cu proteine ​​în lapte.
2. Puneți 1/2 lingură de ulei într-o tigaie.
3. Coaceți clătitele pe ambele părți până devin aurii.
4. Voila! Puteți decora după bunul plac și servi!

2. Budinca de proteine

Pentru a pregăti o budincă de proteine, aveți nevoie de:

• 2 linguri de măsurare cu budincă de proteine
• 300 ml de lapte

Mod de preparare:

1. Puneți laptele într-un shaker și adăugați 2 linguri de măsurare din budincă.
2. Se amestecă amestecul în agitator timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Voila! Budinca este gata! O puteți împărți în cupe și o puteți decora cu fructe sau sirop de agave.

3. Cremoasă a cărei budincă cu aromă de zmeură

Ingrediente necesare:

• 1,5 căni de lapte
• 5 linguri din ale căror semințe
• 4 linguri de iaurt
• câteva picături de Flavdrops (am folosit aromă de zmeură)
• fructe după gust (multe fructe)

Mod de preparare

1. Se toarnă laptele într-un recipient de închidere, se adaugă ale cărui semințe și se închide recipientul.
2. După aproximativ un minut, amestecați energic amestecul (amestecați în total de aproximativ 5 ori).
3. Puneți budinca aproximativ 15-20 de minute în frigider.
4. În cele din urmă, puneți câteva picături de Flavdrops într-un pahar alternează un strat din a cărui budincă cu un strat de iaurt și fructe. Bucura-te de masa ta!

4. Aluat de biscuiți cu bile vegane

Ingrediente necesare:

• 100 g fulgi de ovăz (măcinat ca făină)
• 3 linguri unt de arahide (neted)
• 2 linguri sirop de agave
• bucăți de ciocolată (chipsuri de ciocolată)

Mod de preparare:

1. Puneți fulgii de ovăz măcinați, untul de arahide și siropul de agave într-un robot de bucătărie și amestecați până când se obține un aluat gros.
2. Se toarnă aluatul într-un castron mai mare și se adaugă bucățile de ciocolată. Amesteca bine.
3. Folosind o lingură și palmele, formează bile.
4. Сpuneți bilele ușor în formă să se răcească în frigider sau bucurați-vă de ele instantaneu. așa cred!

5. Coșuri de brânză cu proteine

Pentru coșuri aveți nevoie:

• 100 g fulgi de ovăz
• 50 g de curmale
• 50 g nuci
• 1 lingură de apă

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți un amestec omogen, pe care îl apăsați cu degetele pe fundul formelor de briose. Puneți-le în frigider să se răcească.

Pentru crema de fructe aveți nevoie:

• 125 g brânză de vaci
• 50 g fructe de padure congelate
• 2 linguri sirop de agave
• 2 linguri iaurt

Puneți din nou toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți o cremă groasă. Distribuiți-l uniform în matrițele de pe baza coșurilor, care au fost în frigider până acum.

Pentru crema de proteine ​​aveți nevoie:

• 125 g brânză de vaci
• 1/2 lingură de măsurare de proteină True Whey (am folosit ciocolată albă aromată și zmeură)
• 1 lingură de iaurt

Repetați procesul de amestecare până când obțineți o cremă de proteine ​​pe care trebuie să o răspândiți uniform peste crema de fructe. Pune în frigiderul să se întărească cel puțin 1,5 ore. Bucura-te de masa ta!

6. Fursecuri vegane de Crăciun

Produse necesare:

• 120 g făină einkorn (sau altele)
• 3 linguri ulei de migdale
• 3 linguri sirop de agave
• 3 linguri de lapte de soia (sau altele)
• 2 lingurițe praf de copt
• 1,5 lingurițe de condimente pentru fursecurile de Crăciun

Mod de preparare:

1. Amestecă toate ingredientele până obții un aluat gros.
2. Întindeți aluatul și tăiați-l în tăietori de biscuiți.
3. Aranjați pe o tavă de copt tapetată cu hârtie pergament și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 150 ° C timp de aproximativ 20 de minute.

7. Cremă de migdale-cacao

Ingrediente necesare:

• 2 linguri ulei de migdale
• 1 linguriță de miere
• 1 linguriță de cacao
• un vârf de scorțișoară

Mod de preparare:

Amestecă toate ingredientele și vei obține o cremă delicioasă. Puteți face o cantitate mai mare și o puteți lua depozitați într-un recipient resigilabil în frigider.

8. Clatite cu proteine ​​din ciocolata

Produse necesare:

• 2 linguri de măsurare Protein Pancake Mix - aromă de ciocolată
• 100 ml lapte
• fructe pentru decor

Mod de preparare

1. Se amestecă clătit de proteine ​​Se amestecă în lapte.
2. Într-o tigaie adăugați 1/2 lingură de ulei.
3. Coaceți clătitele în mod clasic pe ambele părți pentru a obține o culoare aurie.

9. Budinca de proteine ​​din fructe

Produse necesare:

• 1 lingură de măsurare cu budincă de proteine ​​(am folosit aromă de vanilie și afine)
• 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe congelate
• după preferințe: câteva semințe ale căror
• pentru decor - sirop cu conținut scăzut de calorii (am folosit aromă de căpșuni)

Mod de preparare:

1. Într-un agitator, amestecați laptele și o lingură de măsurare plină cu budincă de proteine. Puteți adăuga un pic ale cărui semințe, apoi amestecați bine.
2. În partea de jos a cupei pune fruct congelat la alegere, și se toarnă peste ele budinca de proteine ​​pregătită. Puneți încă un strat de fructe și apoi mai multă budincă deasupra.
3. În partea de sus se ornează cu fructe și sirop dulce cu conținut scăzut de calorii. Bucura-te de masa ta!

10. Tort de brânză cu proteine

Înainte de a începe să faceți cheesecake, trebuie să vă înmuiați caju în apă clocotită, să stea noaptea sau cel puțin câteva ore.

Pentru stratul de caju aveți nevoie:

• 10 întâlniri
• 1/2 cană de nuci
• 1/2 cană terci
• 2 linguri de cacao

Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie sau blender și amestecați până se obține un amestec neted. Se toarnă amestecul rezultat într-o formă pe care ați acoperit-o anterior cu hârtie de copt. Ungeți pre-ușor pereții formei cu ulei de cocos. Se da la frigider sa se raceasca.

Pentru stratul de fructe aveți nevoie:

• 1 cană de fructe congelate
• 1/2 lingură de măsurare de proteină True Whey (am folosit ciocolată albă aromată și zmeură)
• 1 lingură de sirop de agave

Se amestecă din nou până se omogenizează, apoi se toarnă peste baza cheesecake-ului.

Pentru stratul de cheesecake aveți nevoie de:

• 2 căni de caju (pre-îmbibate)
• 1 linguriță de extract de vanilie
• 1 linguriță coajă de lămâie
• 4 linguri sirop de agave
• 1/2 cană de lapte de soia
• 1 lingură de ulei de cocos

Metoda de preparare este aceeași. După ce amestecați toate ingredientele împreună, veți obține o cremă netedă pe care trebuie să o întindeți pe celelalte două straturi gata preparate. Pune-o pe gata cu cheesecake la frigider pentru cel puțin 2 ore.

Decorați și puteți servi. așa cred!


Cum îți plac aceste rețete frumoase și delicioase din bucătăria noastră? Le vei încerca? Daca iti place, susține articolul prin partajare.