Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este să gătești mâncarea acasă. În propria bucătărie, puteți controla caloriile, puteți alege ingrediente mai sănătoase și puteți urmări dimensiunile porțiunilor mai precis decât ați face într-un restaurant. Dar de multe ori nu vrei să te descurci cu mizeria de coacere, grătar, gătit și coacere a unei mese complete. Așadar, de ce să nu folosiți în schimb un mixer de rețete sănătos, potrivit pentru dietă?

pentru

Folosiți mixerul de bucătărie pentru pierderea în greutate

Când folosiți mixerul de bucătărie pentru a slăbi, vă veți bucura de mai multe avantaje. În primul rând, utilizarea unui aparat economisește atât timpul de pregătire, cât și timpul de curățare. În plus, majoritatea mixerelor vă permit să folosiți fructe și legume întregi, astfel încât este ușor să mâncați alimente mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii. În cele din urmă, deoarece mixerul se așează pe tejghea, este întotdeauna gata de utilizare. Nu este necesară preîncălzirea și nu aveți nevoie de tigăi sau tăvi speciale. Deoarece majoritatea borcanelor de blender au marcaje laterale pre-măsurate, este posibil să nu fie nevoie să folosiți linguri de măsurare sau cupe.

Cel mai bun mixer de glazură

Înainte de a cumpăra un mixer, trebuie să decideți cum veți utiliza aparatul în programul dvs. de slăbire. Credeți sau nu, îl puteți folosi pentru a face mai mult decât simplă. De fapt, puteți folosi un blender pentru a face supe cu conținut scăzut de calorii, scufundări, snack-baruri și chiar înghețată. Dar trebuie să cumperi cel mai bun mixer pentru a face totul.

Există zeci de baterii pe piață. Sunt un mare fan al Blendtec 725 pentru că are suficientă putere pentru a se amesteca cu orice. De asemenea, are un ecran tactil excelent, care acceptă presupunerile din pregătirea alimentelor sănătoase. Cu toate acestea, acest blender este mai scump decât multe pe care le puteți găsi la magazinul local de acasă.

Deși vă recomand să cumpărați cel mai bun mixer pe care vi-l puteți permite, există mărci mai ieftine care funcționează și ele bine. Încercați să cumpărați un mixer cu minimum 500 de wați și căutați un model cu cel puțin trei viteze. Unele mixere au, de asemenea, programe prestabilite pentru diferite tipuri de alimente. Această caracteristică elimină presupunerile din amestecarea diferitelor rețete. Dar acest lucru nu este esențial. Eliminați această funcție dacă vă preocupă bugetul.

Neted

Netezimea sănătoasă este piatra de temelie a multor planuri de slăbire. Dar este important să urmați câteva linii directoare pentru a vă asigura că jocul dvs. ușor este sănătos și nu o dietă. Multe rețete arată sănătos, dar sunt foarte bogate în zahăr și calorii.

Pentru a ține sub control caloriile, puteți începe cu o rețetă de bază și să faceți ajustările necesare. Rețeta de bază pentru glazura verde va include fructe dulci, legume verzi și va folosi apa ca bază, deci este săracă în calorii și fără grăsimi în mod natural. Perfect pentru diete. Experimentați cu diferite combinații de fructe și legume verzi pentru a găsi câteva care vă plac.

Probabil că veți dori să încercați Smoothie de dovleac sau Smoothie Smoothie Smoothie de căpșuni .

Știați că puteți folosi blenderul pentru a face supă cu conținut scăzut de calorii? Majoritatea supelor cumpărate în magazin au un conținut ridicat de sodiu și deseori bogat în grăsimi sau calorii. Când îți faci propria supă acasă, poți controla cantitatea de grăsime și sare care se adaugă, astfel încât rețeta să rămână sănătoasă. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a folosi legumele înainte de a se îmbolnăvi.

Pentru a face cea mai simplă supă sănătoasă, aburiți doar câteva căni din legumele preferate și adăugați-o într-un borcan de blender cu o cantitate mică de compoziție de pui sau legume. Blenderul dvs. poate avea o setare specifică pentru supe, dar un mixer mai simplu va necesita probabil mai multe cicluri de amestecare pentru a obține rețeta suficient de netedă. Puteți adăuga chiar și fasole albă fiartă pentru a avea senzația unei supe cremă fără adaos de grăsime. Lăsați supa după amestecare.

Puteți încerca, de asemenea, o rețetă sănătoasă de supă de tortilla (60 de calorii pe porție).

Sucuri și sosuri

Dacă vă distrați acasă sau doriți doar un mic dejun sănătos, vă puteți folosi și blenderul pentru a pregăti rețete sănătoase pentru fertilizare. Faceți o baie cu conținut scăzut de calorii și serviți-o cu legume proaspete, astfel încât să puteți viziona televizorul sau să îl aduceți la următoarea petrecere pentru a savura o gustare.

Una dintre rețetele mele preferate, rapide și ușoare pentru fertilizare este humusul slab. Scufundarea populară se face de obicei cu pastă de tahini - susan, care are un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Facem rețeta mea de hummus fără tahini și încă mai are o mulțime de arome. Doar adăugați o cutie de naut, câteva linguri de pui, suc de lămâie și ulei de măsline în borcanul mixerului și amestecați până la cremă.

Puteți încerca, de asemenea, aceste balsamuri de molid cu conținut scăzut de calorii ușor de preparat și rețete de 5 minute pentru baie de spanac .

Inghetata si alte deserturi

Credeți sau nu, puteți crea chiar și deserturi cu conținut scăzut de calorii în blender. De fapt, puteți face rețete de înghețată sărace în calorii și bogate în nutriție. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a utiliza blenderul, deoarece vă permite să săriți zahărul, alimentele dulci procesate pe care le găsiți adesea în magazinul alimentar.

Cum se face înghețată într-un mixer? Una dintre rețetele mele preferate este înghețata de spanac. Nu sună bine, nu-i așa? Este delicios, crede-mă. Ingredientele sunt amestecate pentru a crea alimente proaspete, dulci și cremoase. Și durează doar câteva minute pentru a vă pregăti.

De asemenea, puteți încerca iaurtul Lemon Frozen pentru o delicioasă înflorire, dar delicioasă.

Compoziție pentru rețete pentru mixere alimentare

După ce ați folosit mai des blenderul, veți descoperi că puteți experimenta cu el pentru a crea alimente sănătoase, a mânca slab și a pierde în greutate. Pe măsură ce vă implicați, încercați rețete noi, ingrediente noi și tehnici noi.

Holly Michaels, RD, este nutriționistul intern la Blendtec. Ea recomandă „concentrarea asupra utilizării alimentelor întregi fără a adăuga mult suc sau alți îndulcitori”. Ea spune că fructele și legumele sunt alimente grozave de mâncat, dar au în continuare calorii care pot fi adăugate rapid la cele netede. "Luați în considerare utilizarea a jumătate din fructe, mai multe legume și surse bune de proteine ​​pentru a face produsul sănătos și satisfăcător, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de gustări.".

Când i-am cerut idei creative pentru a slăbi cu un mixer, ea a avut câteva recomandări minunate pentru a experimenta ingredientele.

  • Brânza vâscoasă este se amestecă bine și creează o consistență cremoasă atunci când adăugați un smoothie, o baie sau chiar o supă. Și este o sursă excelentă de proteine.
  • Boabele are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre și este o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să își mențină obiectivele alimentare. Fasolea este atât de versatilă încât poate fi adăugată la supe ca textură sau amestecată în locul cremei de supă, poate fi baza pentru scufundare (hummus) sau chiar adăugată la o mușcătură sau făină pentru o creștere mai sănătoasă.
  • Grăsimi sănătoase poate fi adăugat pentru a crește senzația de sațietate și pentru a permite vitaminelor liposolubile (vitaminele A, D, E, K) să fie absorbite și utilizate de către organism, ajutând la menținerea sănătății pielii și a ochilor. Încercați să utilizați avocado, nuci, ceai sau semințe de in, dar amintiți-vă că un pic merge mult. Sunt necesare doar 1-2 linguri pentru a oferi toate beneficiile.

Cu toate acestea, folosind blenderul, nu uitați că controlul porției este esențial atunci când încercați să slăbiți. Dacă faceți o rețetă de mixer sănătos, pregătiți câteva doze unice și împărțiți lotul în porții pe care le puteți lua și merge atunci când este necesar. Devenind creativ cu blenderul și alte instrumente de bucătărie vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de slăbit.