mese

TIMPUL MEU LUCREAZĂ LA MEDIFAST ȘI CE CRED DESPRE PROGRAM (ianuarie 2021).

  • Promisiunea
  • Ce poți mânca și ce nu poți
  • Nivel de efort: mediu
  • Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?
  • Ce altceva trebuie să știi?
  • Ce spune dr. Michael Smith:

Promisiunea

Mănâncă șase mese pe zi și tot slăbești? Medfast îl numește „Planul 5 și 1”. Dacă mâncați cinci înlocuitori Medifast și o masă pe care o oferiți, Medifast spune că puteți pierde 2-5 kilograme în primele 2 săptămâni ale planului. Oamenii pierd de obicei 1-2 kilograme pe săptămână după aceea.

Odată ce vă atingeți obiectivul, adăugați treptat calorii pe o perioadă de 6 săptămâni. Medifast vă încurajează să vă urmați planul „3 și 3” (trei mese plus trei înlocuitoare de mese) pe termen nelimitat pentru a vă menține greutatea.

Ce poți mânca și ce nu poți

Medifast are mai mult de 70 de înlocuitori alimentari. Mâncarea pe care o oferiți în fiecare zi trebuie să includă 5-7 uncii de proteine ​​pure, trei porții de legume și până la două porții de grăsimi sănătoase.

Puteți avea, de asemenea, condimente, sosuri, sosuri și gustări pe zi. Opțiunile de gustare includ țelină, jeleuri, esențe, murături, gumă sau mentă și o jumătate de uncie de nuci, fistic sau migdale.

Alcoolul este exclus; acesta este tot ceea ce nu este pe lista alimentelor aprobate.

Nivel de efort: mediu

Veți avea nevoie de înlocuitori alimentari Medifast pentru cea mai mare parte a alimentelor dvs., dar aveți o oarecare flexibilitate pentru alimentele pe care le oferiți.

Limite: Cel mai adesea veți mânca înlocuitori alimentari. Există câteva variante: Medifast are mai mult de 70 de opțiuni de înlocuire a meselor, inclusiv shake-uri, bare, cereale și gustări, cum ar fi bețe de covrig. Fructele, produsele lactate și amidonul nu sunt permise în planul 5 și 1.

Gătit și cumpărături: Înlocuirea alimentelor simplifică planificarea și pregătirea alimentelor. În plus, nu va trebui să călătoriți mult la magazinul alimentar.

Alimente sau feluri de mâncare ambalate: Obligatoriu.

Întâlniri personale: Nu neaparat. Există mai mult de 100 de centre naționale de control al greutății Medifast.

Exercițiu: Exercițiile zilnice sunt încurajate, dar programul nu oferă un antrenament specific. Faceți antrenamentele pe jumătate mai lungi și pe jumătate intense, pe măsură ce corpul se adaptează pentru a obține mai puține calorii.

Permite acest lucru restricții alimentare sau preferințe?

Vegetarieni și vegani: Vegetarienii din planul 5 & 1 ar trebui să evite leguminoasele cu conținut ridicat de carbon (mazăre, fasole și linte) până când își ating obiectivul. Planul este mai complicat pentru vegani, deoarece mulți înlocuitori alimentari sunt preparați cu produse lactate sau ouă.

Fără gluten: Medifast spune că peste 40 dintre produsele sale sunt certificate fără gluten. Site-ul Medifast listează cele mai populare articole fără gluten.

Ce altceva trebuie să știi?

Cheltuieli: Prețurile variază, dar o livrare de 4 săptămâni de înlocuitori alimentari va costa cel puțin 300 USD plus transportul. Șapte pachete de tot felul de înlocuitori alimentari (shake-uri, bare de ovăz, shake-uri sau alte alimente) costă 16,95 USD.

Suporta: Programul Medifast Get in Life oferă acces gratuit la un antrenor personal de sănătate. De asemenea, aveți acces gratuit online la reviste alimentare, ghiduri nutriționale, blog de slăbire și camere de chat.

Ce spune dr. Michael Smith:

Funcționează?

Planul Medifast 5 & 1 oferă doar 800 până la 1000 de calorii pe zi. Veți pierde în greutate din cauza restricțiilor severe de calorii, dar aceasta este o abordare care va fi dificilă.

Studiile arată că substituenții alimentari pot funcționa și sunt siguri. Studiile arată că acestea pot ajuta și la menținerea greutății dacă puteți face schimbări de durată în stilul dvs. de viață.

Obținerea de nutrienți suficienți ar fi o preocupare pentru o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, dar înlocuitorii sunt întăriți cu nutrienți pentru a compensa eventualele deficiențe care pot apărea.

Medifast elimină anumite grupuri de alimente, inclusiv produsele lactate, așa că va trebui să luați măsuri pentru a vă asigura că obțineți mult calciu și vitamina D din alte surse.

Lipsa de energie, adesea cauzată de diete cu conținut scăzut de calorii, poate face exercițiul fizic o provocare, dar exercițiul regulat este crucial dacă doriți să slăbiți.

Este bun pentru anumite condiții?

Studiile arată că planurile de înlocuire a meselor pot ajuta la controlul glicemiei la persoanele cu diabet. Dar reducerea drastică a cantității de alimente poate duce la scăderea periculoasă a zahărului din sânge dacă luați medicamente pentru diabet. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza glicemia și știți ce să faceți dacă scade prea mult.

Medifast poate fi, de asemenea, potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și boli de inimă. Pierderea în greutate va ajuta la oricare dintre aceste afecțiuni și poate chiar reduce nevoia de medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a medicamentului.

Ultimul cuvant

Dacă doriți să faceți schimbări mari în greutate și sănătate, Medifast poate obține rezultate. Dar aceste schimbări extreme pot provoca programul.

Și pentru a menține greutatea, va trebui să treceți cu succes prin faza de întreținere. În timp ce restricțiile se calmează în acest moment, va trebui să învățați să trăiți și să acceptați unele restricții în dieta dvs. pentru a o face să funcționeze pe termen lung.

Amintiți-vă, aceasta este o dietă extremă, așa că nu încercați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.