Ridicarea ganterelor în lateral dintr-o înclinare înainte, spre deosebire de deschiderea normală a brațelor, pune mai multă presiune pe spatele mușchilor umerilor. Exercițiul acoperă, de asemenea, o parte a spatelui și a trapezului. Deci, dacă doriți să măriți masa acestor mușchi, atunci acesta este exercițiul dvs. Este adesea trecută cu vederea de începători și datorită încărcării regulate pe partea din față a corpului, strângerii excesive a mușchilor frontali ai umărului și a pieptului, se observă adesea distorsiunea posturii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți întinderi în piept și umeri și să antrenați umărul din spate! Exercițiul este recomandat atât pentru începători, cât și pentru avansați, dar pentru începători este bine să fii monitorizat de un instructor de fitness pentru a efectua cu tehnica adecvată. Exercițiul nu permite greutăți mari și dacă vedeți că cineva îl efectuează cu greutăți foarte grele, probabil că nu efectuează amplitudine completă sau înșelăciune.
Exercițiul poate fi efectuat atât dintr-o poziție în picioare, cât și din șezut pe un scaun sau bancă.
În următoarea ilustrație, puteți vedea mușchii implicați în timpul exercițiului.

ridicarea

Mod de implementare

  • Prindeți greutățile dorite, îndoiți ușor picioarele la genunchi și brațele la coate, aplecați-vă înainte, menținând talia dreaptă și abdomenul strâns
  • Relaxați-vă brațele în jos cu palmele îndreptate unul către celălalt, ridicați brațele în lateral, încercând să vă mișcați doar în umeri, ridicați până când brațele ajung în poziție orizontală, apoi eliberați încet și controlat greutățile din nou la punctul de plecare, fără a părăsi mușchii.să se odihnească

Greșeli comune

Sfaturi

  • Efectuați mișcarea încet și în întreaga sa amplitudine, fără a lăsa mușchii să se odihnească în punctul inferior, pentru a obține sarcina maximă asupra mușchilor.
  • Alege greutățile potrivite pentru a efectua tehnica corectă de execuție.