Regimul a fost creat acum 30 de ani, cu accent pe fructe și legume

Dieta Health Management Resources (HMR) a fost creată acum 30 de ani de către psihologul american Dr. Lawrence Stifler. Scopul său este pierderea rapidă și sănătoasă în greutate fără efect de yo-yo. În ea, caloriile sunt reduse în principal prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu produse dietetice gata preparate, fructe și legume și tehnici pentru a te obișnui cu obiceiurile bune. Acest lucru se poate face sub supraveghere medicală într-o clinică sau acasă.

schimbând

Înlocuirea alimentelor este nucleul RMN. În acest fel, oamenii pierd de trei ori mai mult în greutate decât în ​​cazul altor diete tradiționale, spun autorii săi.

În el, felurile de mâncare grele și grase sunt înlocuite cu produse cu conținut scăzut de calorii, shake-uri, bare de proteine ​​și cereale integrale. Accentul este pus pe fructe și legume, iar activitatea fizică face dificilă inversarea pierderii în greutate.

Dieta este în două faze. Primul este „Start rapid”, care are ca scop slăbirea rapidă. Consumă produse dietetice HMR, care sunt livrate acasă în cantități timp de trei săptămâni. Acestea sunt aperitive și feluri de mâncare gata preparate cu conținut scăzut de calorii, shake-uri sub formă de praf și multe altele.

Vă asigurați alimente vegetale. Se urmărește planul 3-2-5, ceea ce înseamnă că zilnic se consumă 3 shake-uri, 2 aperitive și 5 porții de fructe și legume. Exercițiile fizice ar trebui să ardă 2.000 de calorii pe săptămână.

Sunt de intensitate moderată - mergând 30 de minute pe zi, înotând, dansând sau alergând într-un ritm moderat. Astfel, el slăbește cel puțin 1 kilogram pe săptămână.

Când ajungeți la greutatea dorită, treceți la a doua fază de păstrare a greutății și la stabilirea unei diete sănătoase. În această fază, înlocuirea alimentelor este mai puțin frecventă, iar accentul se pune pe învățarea tehnicilor pentru reținerea pe termen lung a greutății pierdute.

Este important să aveți o mulțime de gustări dietetice acasă și la locul de muncă, astfel încât să nu fiți tentați să căutați mâncare nedorită.

Evitați restaurantele, în special cele de tip fast-food.

După această fază, fiecare pregătește meniul în funcție de ceea ce au învățat până acum. Include proteine ​​slabe - pește, piept de pui fără piele, burgeri vegetarieni. Se folosesc metode de gătit cu conținut scăzut de calorii - aburire, coacere, tocană. Cereale integrale consumate (orez, paste, fulgi de ovăz).

Foarte potrivite sunt muesli HMR Multigrain Cereal - un aliment sănătos și plin de mâncare cu boabe de ovăz și grâu și bucăți de stafide, afine și măr.

Alcoolul este interzis - crește caloriile și încetinește pierderea în greutate.

Acțiune și puncte

Pe lângă pierderea în greutate, alimentele sănătoase și activitatea fizică din această dietă ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, cresc energia.

Al 29-lea în clasamentul general, dieta RMN este numărul 1 în domeniul „Slăbire rapidă”; Locul 11 ​​în sectorul „Cel mai bun pentru slăbit”; 18 este în „Ușor de implementat”; Locul 20 în „Cel mai bun împotriva diabetului”; 25 este în „Cel mai bun pentru inimă”; 27 este pe criteriul „Cea mai bună nutriție sănătoasă”.

A începe o dietă nu este ieftin - în SUA, aprovizionarea cu alimente de la HMR pentru primele 3 săptămâni costă peste 300 de dolari fără legume și fructe pe care le cumpărați singur. Economisiți la eliminarea cărnii și a alimentelor procesate.

Este ușor de urmărit

S-ar putea să vă lipsească la început alimentele grase. Cu gustările HMR făcute din făină specială și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, nu ar trebui să vă fie foame de dulciuri. Este posibil să aveți dificultăți în calculul echilibrului zilnic al caloriilor și al numărului și duratei exercițiilor. Dar livrarea mâncării economisește mult timp și efort, în special aperitive gata preparate și garnituri care trebuie doar încălzite.

Practica arată că prin dieta „Instrumente de gestionare a sănătății” pierzi în medie 12 kg în 3 luni. Rezultatul este mai bun pentru persoanele care consultă specialiști prin telefon.

Un studiu amplu efectuat pe un grup experimental de pacienți obezi a arătat că după 18 săptămâni au pierdut în medie 19 kg, iar unii dintre ei care l-au utilizat sub supraveghere medicală - 22 kg.

Numărul unu în cele mai rapide diete de slăbit, HMR a ajutat mulți actori să-și recapete greutatea după roluri obeze. Odată cu aceasta, Matt Damon a slăbit 15 kg, pe care a trebuit să-l câștige pentru filmul „Informatorul”. George Clooney a pierdut la fel de mult după caseta Siriana. Cu HMR, Renee Zellweger, de altfel subțire, a slăbit rapid 15 kilograme după rolul pufosului Bridget Jones, iar Russell Crowe a slăbit 25 de kilograme.