kilometri

Ce este mai bine - să alergi 30 de minute sau 5 minute? Atunci când se pregătesc pentru competiții, alergătorii profesioniști se confruntă, de asemenea, cu această dilemă - să se antreneze, să alerge pe o anumită distanță sau să se orienteze la momentul țintă. Ambele tactici au avantajele lor. Care este potrivit pentru dvs., acest articol vă va ajuta?

4 argumente în favoarea kilometrilor

1. Este mai ușor să vă comparați rezultatele cu altele

Mulți alergători numără numărul de kilometri parcurși într-un antrenament sau pe săptămână. Le este mai ușor să numească lungimea distanței pe care o parcurg.

2. Puteți determina starea dumneavoastră după un accident

După o accidentare, o persoană dorește să se întoarcă pe culoar cât mai curând posibil. Dar lipsa de răbdare poate duce la traume suplimentare.

Cunoscându-vă kilometrajul, veți putea evalua mai precis gradul de recuperare - dacă cu un efort mare alergați jumătate din această distanță, pe care ați parcurs-o calm înainte de pauză, înseamnă că vă grăbiți, deci aveți nevoie de odihnă suplimentară.

3. Este mai ușor să măriți treptat sarcina

Desigur, puteți număra și minutele petrecute pe traseu în timpul săptămânii. Dar nu toată lumea este egală. Mers, alergare ușoară, alergare rapidă - ritmul variază de 2-3 ori.

Cu toate acestea, pentru a evita leziunile, nu se recomandă creșterea sarcinii cu mai mult de 10% pe săptămână. Controlul progresului dvs. va fi mai ușor dacă adăugați 5-10% la distanță în fiecare săptămână.

4. Știi când să îți schimbi adidașii

Adidașii au o perioadă de valabilitate recomandată, care este stabilită de producător. Calculat în kilometri „kilometraj”. În medie, după 500-800 de kilometri - în funcție de condițiile în care alergi și de greutatea alergătorului, pantoful nu mai oferă suficientă flexibilitate și, în consecință, riscul de rănire crește semnificativ.

5 argumente în favoarea procesului-verbal

1. Este mai ușor să te relaxezi

Cei mai mulți alergători de timp fac acest lucru mai des pentru suflet decât pentru trup. În perioada de timp planificată, pot scăpa de griji și se pot bucura de mișcare.

2. Pot alerga fără să se grăbească

Dacă stabiliți un obiectiv pentru un anumit număr de minute, nu de kilometri, nu vă puteți face griji dacă alergați suficient de repede. Vă puteți mișca într-un ritm confortabil pentru propria voastră plăcere.

3. Simte-te mai puțin frustrat

Dacă sunteți începător sau tocmai v-ați recuperat după o accidentare, nu veți putea alerga o anumită distanță în fiecare zi. Nu are rost să fii dezamăgit. Puteți stabili un obiectiv pentru a alerga 30 și 45 de minute pe zi și a fi calm dacă simțiți nevoia să vă opriți cu câteva minute mai devreme.

4. Este mai potrivit pentru traseele imprevizibile

Dacă alergi într-o pădure sau pe un drum fără asfalt, atunci desigur după ploaie, când pământul este noroios și alunecos vei alerga pe o distanță mai mică. Și dacă vă aflați în oraș și trebuie să traversați străzile, nu este o garanție că nu va exista trafic și poate că va trebui să întrerupeți. În astfel de cazuri, va fi mai potrivit să te antrenezi într-o anumită perioadă de timp.

5. Este recomandat celor care vor să slăbească

Dacă scopul tău este să arzi calorii, atunci pentru a arde cantitatea corectă de calorii trebuie să fii sigur că nu te vei opri mai devreme decât era programat.