Te simți ca și cum inima ta va exploda și viața ta se va termina în orice moment. Ești cuprins de o criză bruscă de frică, care este mai puternică decât orice în acest moment. Nu te controlezi și se pare că atacul se înrăutățește. Și când această stare trece, după câteva minute infernale, te rogi să nu se mai întoarcă niciodată, pentru că doar amintirea ei te face și mai slab și mai îngrozit. Din păcate, situația se repetă și după un timp începi să pierzi controlul total asupra ta.

De multe ori crezi că ceea ce se întâmplă în capul tău este mai puternic decât tine și că abia vei reuși să îl depășești. Se numește atac de panică și aproximativ zece la sută din populație suferă de această tulburare. Medicina încearcă să explice aceste condiții cu diferite condiții prealabile - genetice sau din cauza stresului excesiv la care suntem supuși. Se spune că persoanele care au suferit traume în trecut sau cele cu un psihic mai instabil sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea convulsii.

De fapt, orice schimbare majoră în viața noastră, un accident, o pierdere sau un eșec simplu în ceva semnificativ pentru noi, poate declanșa o astfel de criză. Dar cum arată de fapt un atac de panică în detaliu și cum putem scăpa de el?

Ce este un atac de panică?

Cel mai adesea încep să apară în adolescență și sunt mult mai frecvente în rândul femeilor. La bărbați, ele apar și ele, dar pentru că sunt crescute, nu își arată sentimentele și se controlează, semnele lor externe sunt mascate, dar consecințele pot fi mai fatale. Deși această afecțiune este inclusă în directoarele medicale oficiale, nu este o boală. Frica, motorul unui atac de panică, este o reacție sănătoasă și salvatoare a corpului în prezența unei situații care în ochii unei anumite persoane apare ca un pericol. Adrenalina crește și pregătește corpul pentru o luptă sau o evadare, dar într-un atac de panică motivele unei astfel de situații nu sunt obiective, nu există un pericol real, dar sunt iraționale și nu reușim să ne controlăm. Ca urmare, pierdem controlul complet asupra noastră. Atacurile de panică sunt comportamente de criză, foarte puține dintre ele dezvoltând tabloul clinic al tulburării de panică.

Ce este un atac de panică?

Atacul de panică se desfășoară în două direcții - cognitiv și somatic, iar la un moment dat se alternează ciclic. Frica de moarte, de exemplu, este însoțită de dificultăți de respirație și amețeli, care intensifică frica irațională, care la rândul său intensifică senzația fizică.

Simptomele cognitive sunt: groază, frică de a pierde controlul, frică de moarte, senzație de detașare de mediu. Adesea, într-un atac de panică există o fobie - agorafobie (frica de spații deschise), claustrofobie (dacă o ai și liftul este blocat, poți face un atac de panică)

Somatic (corporal), care însoțesc un atac de panică sunt: ​​amețeli, dificultăți de respirație, dureri în piept sau greutate, bătăi rapide ale inimii, transpirații, valuri calde și reci, dureri abdominale și greață.

Atacul de panică vine brusc, însoțit de cel puțin 4 dintre simptomele sale, este intens și dispare relativ repede. În ochii altora, un astfel de comportament este complet de neînțeles și nu pot înțelege puterea experienței, adesea o tratează cu condescendență. Ceea ce îi face pe cei care suferă de astfel de atacuri și mai nefericiți.

Cum să te descurci?

Medicamentele care sunt posibile tratamente nu sunt foarte eficiente. Influența lor asupra psihicului poate fi bidirecțională - cu cât ajută mai mult, cu atât dăunează mai mult. Nu sunteți sigur că odată ce încetați să luați aceste medicamente, simptomele dumneavoastră nu vor mai reveni. De asemenea, este posibil să dezvoltați o dependență de tranchilizante, antidepresive și altele. Este posibil să observați o serie de efecte secundare, cum ar fi somnolență și probleme de memorie.

Terapia holistică este una dintre metodele netradiționale, care este mult mai eficientă.

controlăm

Vizualizarea este o armă puternică pentru controlul unui atac de panică.

Yoga este o practică care poate ajuta foarte mult cu unul dintre elementele sale esențiale, și anume - tehnicile de respirație. Unul dintre primele simptome ale unui atac de panică este accelerarea respirației, așa că aici schimbarea este deosebit de importantă. În yoga, procesul de respirație este cel care face legătura dintre lumea fizică și cea mentală și, prin urmare, este cel mai rapid mod de a ne schimba gândirea printr-un simplu exercițiu de respirație. Va elimina respirația de panică superficială și o va înlocui cu abdominal profund. După mai multe astfel de încercări, îți vei da seama că, chiar dacă nu poți face față respirației abdominale, ți-ai concentrat atenția asupra ei și astfel te-ai îndepărtat de groaza atacului de panică.

O altă opțiune bună este să vă direcționați gândurile într-o altă direcție, să vizualizați, să vă concentrați asupra unui obiect sau gând. Gândește-te la sarcinile pe care trebuie să le faci mai târziu sau amintește-ți versurile unei melodii, o amintire din trecut în care ai fost fericit. Tehnicile de relaxare sunt variate și nu este greu să le găsești pe ale tale. Puteți sări, întinde într-o poziție de yoga, de exemplu. Lucrurile care ne calmează sunt ascunse în noi înșine.

Cel mai important lucru nu este să fugi, ci să rămâi în situație. Acceptă-l și încearcă să-l stăpânești singur. Oamenii din jurul tău trebuie să înțeleagă gravitatea stării tale și să te ajute dacă pot. Știi că nu mori din cauza acestor atacuri. Respirați, relaxați-vă și repetați-vă că în orice moment acest atac va trece și că nu vă poate face rău. Puterea minții tale este enormă. Foloseste-l.