Bună ziua prieteni, în ultima vreme întrebările despre nutriție și rețetele specifice au devenit mai frecvente pentru mine. Pentru ca mușchii să crească, pe lângă instruirea lor, trebuie să-i hrănim și noi. Ei bine, astăzi am decis să vă prezint unul dintre „vasele” mele preferate.

hrănim

Probabil că ai mâncat ogreten, poate ți se întâmplă des și poate îți place, poate nu. Acum îți voi arăta versiunea mea cu o defalcare detaliată a conținutului. Deci, să începem cu produsele - de ce avem nevoie:

  • 1,5 kg de cartofi
  • 0,5 kg de brânză de vaci
  • 4 ouă
  • 1 iaurt 2%
  • 100 g brânză galbenă
  • ulei de măsline 2 linguri
  • condimente pentru cartofi

Acum este timpul să ne pregătim puțin. Este clar că cartofii trebuie să fie curățați, iar modul în care îi tai este treaba ta, prefer să-i fac în cercuri, nu știu de ce îmi place. Luați o tigaie și întindeți-o cu o lingură de ulei de măsline. Acum turnați cartofii tăiați în ea și turnați câteva pahare de apă până ajunge la nivelul superior al cartofilor, acum presărați condimentul cu cartofi și puțină sare - de preferință potasiu și puneți cealaltă lingură de ulei de măsline. Aprindeți cuptorul și puneți-l la 180 de grade și aruncați tigaia înăuntru.

Ok, acum cartofii sunt la cuptor. Acum ia un bol mai mare și toarnă cașul în interior, apoi iaurtul, rade brânza și bate cele patru ouă. Toate acestea se amestecă cu un mixer până devine un amestec frumos.

Odată ce cartofii se înmoaie, scoateți-i din cuptor și faceți umplutura pregătită. Acum readuceți tava la cuptor și coaceți până când prinde o crustă și devine roșie. Este!

În mod intenționat nu spun timp, pentru că probabil va fi diferit pentru toată lumea, îl primesc pentru aproximativ 50 de chintale. Pentru dvs. poate fi pentru mai mult sau mai puțin, în funcție de cuptor și de câte grade decideți să coaceți.

Acum vine distracția. Iată conținutul:

  • Proteine ​​- aproximativ 160 de grame pentru toată tava.
  • Carbohidrați - aproximativ 260 de grame pentru toată tava.
  • Grăsime - aproximativ 100 g pentru toată tigaia.
  • Calorii - aproximativ 2580 în total.

Dacă împărțim acest lucru în 4 până la 6 porțiuni, atunci toată lumea le poate calcula pe fiecare. Vă pot spune doar că, în practică, aceasta este întreaga proteină de care are nevoie un antrenor cu o greutate de 80 kg.

Desigur, nu poți mesteca fierbinte toată ziua. O astfel de „tavă” vă poate oferi material pentru 2 sau 3 mese principale în 2 zile.

Pai prieteni, acum ai o alta idee pentru dieta ta, dar ti-a placut. Și, am uitat ceva foarte important, toate acestea nu vă vor costa mai mult de 6 leve bulgare - deloc rău, corect!