O alimentație bună zi de zi este un factor determinant pentru rezultatele pe care dorim să le obținem. Unii susțin că, pentru a construi un corp bun, 80% se datorează hranei și 20% exercițiilor fizice. Poate au dreptate, dar acest lucru nu este adevărat.

corespunzător

Nu există nici o modalitate de a împărți în procente ceva compus din 3 elemente separate. Rezultatul bun este o sumă de antrenament 100% productiv, 100% nutriție bună și 100% odihnă completă și recuperare. Nu întâmplător am pus antrenamentul pe primul loc, este cel mai important. După cum spune el Mike Mentzer, fără o pregătire adecvată nu se va întâmpla nimic.

Deci, să ne uităm la mâncare seara. După cum știți deja, alimentele pe care trebuie să le consumăm pe parcursul zilei ar trebui să fie în concordanță cu caloriile de care avem nevoie. Fie că ne îngrășăm, fie că grăsimile curate, caloriile sunt cadrul în care trebuie să intre toate celelalte elemente.

Prin ce logică să determinați produsele pe care să le consumați la cină. Odată ce stabilim caloriile de care avem nevoie, este timpul să stabilim cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele se distribuie relativ uniform în fiecare dintre mese în timpul zilei. În cazul grăsimilor, situația este aceeași, în timp ce carbohidrații ar trebui să scadă proporțional cu sfârșitul zilei.

Se pare că trebuie să manipulăm doar cantitatea de carbohidrați. Toate acestea până acum sunt că nu suntem la o dietă extremă sau DIU. Astfel, după cum am menționat, carbohidrații scad treptat din mic dejun la cină.

Desigur, există excepții, dacă te antrenezi seara târziu, este clar că vei avea o încărcare de carbohidrați după un antrenament sau vei merge la muncă în schimbul de noapte. În toate celelalte cazuri, păstrează carbohidrații într-un raport maxim de 1: 1 cu proteine ​​sau chiar mai bine 2: 1 față de proteine.

După cum puteți vedea, raportul este inversat, la începutul zilei, proteinele și carbohidrații sunt 1: 2 sau 1: 3, deoarece avem o zi întreagă în față și avem nevoie de energie pentru muncă, antrenament, emoții și tot ceea ce se întâmplă pentru noi. Seara, însă, lucrurile stau altfel. Mâncăm, citim o carte, ne așezăm la computer, ne uităm la televizor 2-3 ore și ne culcăm. Activități în care consumul de energie este de multe ori mai mic. Și aici există excepții, voi cita Eddie Robinson "Când mănânc o mulțime de carbohidrați seara, soția mea știe că nu va dormi foarte, foarte mult în seara asta.".

Dacă trebuie să o spun simplu, carbohidrații ne dau energie și ar trebui să le luăm conform rutinei noastre zilnice, atunci când avem nevoie de ele.

În concluzie, ce ar trebui să luăm la cină. În principal proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați. Să fie proteina de un fel carne (pui, pește, porc pur, carne de vită), dacă nu există o astfel de posibilitate - ouă, brânză de vaci, brânză degresată. Glucidele să fie în principal din legume, niște cartofi, salate, roșii, castraveți, ardei, varză proaspătă etc.

Dacă aveți puțin mai multă grăsime, atunci limitați carbohidrații la o singură salată și concentrați-vă pe alimentele proteice.

Dacă totul este în regulă cu tine și te îngrași, îți poți permite 1-2 felii de pâine integrală, atât timp cât cantitatea totală de carbohidrați nu o depășește pe cea a proteinelor.

Și dacă ești foarte subțire și mănânci tot ce îți place și totuși nu le încarci, atunci aceste reguli nu se aplică, mănâncă și nici măcar nu te deranjezi să pliezi 2 pizza la cină, dar lasă-le să fie ornat cu un shake de proteine.

Concluzia în acest caz este că proteina rămâne constantă pe tot parcursul zilei, iar cantitatea de carbohidrați variază în funcție de timpul, nevoile și caracteristicile noastre. .

În cazul în care te duci la culcare mai târziu și ai nevoie de o altă masă, vezi - „Ce să mănânci înainte de culcare” .