Fără îndoială, cea mai vizibilă parte a corpului feminin este fundul. Doamnelor le pasă mult de cum arată și cum arată în general întregul lor corp - totul ar trebui să aibă o formă apetisantă și să facă o impresie bună asupra sexului opus.

repede

Pentru a vă menține fundul în formă bună, este de dorit să îl antrenați. Nu este necesar să vă antrenați în fiecare zi - sunt suficiente exerciții de două ori pe săptămână.

Lucrurile bune necesită mult efort și se întâmplă mai încet decât vrei, dar dacă ești persistent și persistent, vei strânge mușchiul fesier și vei atrage atenția.

Prin strângerea feselor veți pierde în greutate de pe coapse și, de asemenea, le veți strânge. Pentru ca efectul să fie complet, este bine nu doar să practici exercițiile, ci și să urmezi o dietă. Este suficient să nu mănânci prea mult - știi că este bine să te ridici de la masă puțin flămând.

De asemenea, uitați de nuci, prăjite, gem sau cel puțin reduceți cantitatea de alimente listată. Nu consumați mâncare prăjită în fiecare zi. Bea multe lichide - apă, ceai, sucuri, sucuri proaspete.

Exerciții adecvate pentru fund - strânge-ți fesele când ai ocazia. Strângeți-le câteva secunde și apoi eliberați-le. Puteți face acest lucru în timp ce sunteți acasă sau în spatele biroului de la serviciu.

Un alt tip de exercițiu pentru fese - întindeți-vă pe spate, puneți brațele întinse lângă corp într-o poziție relaxată, picioarele „pe leagăn” - ridicați bazinul și strângeți fundul, țineți o vreme în această poziție, apoi relaxați mușchiul fesier, repetați din nou de mai multe ori.

Ghemuitul este, de asemenea, un exercițiu foarte potrivit pentru fund. De asemenea, va ajuta la strângerea coapselor.

Puneți-vă în genunchi și palme, începeți încet să vă trageți picioarele înapoi și în sus, scopul este să-l întindeți. Degetele ar trebui să fie sus. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și repetați din nou.