De foarte multe ori, dezavantajul unei medalii eficiente de slăbire deteriorează starea de sănătate. Pe baza acestui fapt, celebrul nutriționist rus Alexei Kolovkov a dezvoltat o dietă terapeutică specială în care sănătatea bună nu va dispărea cu excesul de greutate.

Dieta specială a doctorului Kolovkov este împărțită în mai multe părți, inclusiv cea pregătitoare. Acest lucru implică în mod necesar și rezultatul corect. Mai multe detalii despre etapele și meniurile lunii veți găsi în materialul următor.

Dieta Kolovkov - toate etapele în detaliu

Dieta lui Kolovkov are masă proprietăți utile:

Este interesant de știut:

  • Dieta cu banane pentru slăbit
  • Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese
  • Cum să slăbești pe o dietă cu castraveți timp de o săptămână?
  • Meniul zilnic pentru dieta proteine-carbohidrați
  • Cum să slăbești cu o dietă alcalină?
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale
  • normalizează funcția intestinului;
  • accelerează metabolismul;
  • ameliorează tensiunea nervoasă;
  • include o dieta echilibrata;
  • ameliorează obezitatea;
  • constă în întregime dintr-o dietă sănătoasă;
  • meniu variat;
  • dimensiunea porției saturează complet corpul până la următoarea masă;
  • îndepărtarea substanțelor toxice nocive din organism;
  • întărește unghiile și părul;
  • întinerește celulele pielii;
  • eficient în combaterea celulitei și a doua bărbie;
  • restabilește circulația normală a sângelui și echilibrul dintre apă și sare din organism;
  • scade glicemia;
  • saturează corpul cu fibre.

Meniul lunii pentru dieta lui Kolovkov este împărțit în 4 etape, inclusiv cea pregătitoare. În acest articol vom discuta fiecare dintre ele în detaliu.

Principiile nutriției

kovalov
Cu respectarea impecabilă a regulilor, datorită dietei doctorului Alexei Kolovkov, puteți elimina 7-10 kilograme de exces de greutate într-o lună.

Numiți această acțiune, dieta este foarte dificilă, deoarece metoda de mai jos de slăbit poate mânca toată viața mea. Principiile nutriției în dieta Kovalkova sunt după cum urmează:

  • excludeți din dietă produsele care conțin carbohidrați ușori;
  • este de preferat să consumați legume în această perioadă;
  • înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale;
  • utilizarea alimentelor după ora 18:00 este permisă, dar cu măsură;
  • trebuie să fii pregătit mental în mod constant pentru acest tip de mâncare;
  • nu este nevoie de activitate fizică.
Meniu dietetic zilnic Tabelul № 15

Ce crezi atitudini psihologice față de scăderea în greutate, Dr. Alexei Kolovkov propune să facă acest lucru după cum urmează:

  • găsiți cauza supraponderalității;
  • asumarea responsabilității pentru acest proces;
  • stabiliți un obiectiv pe baza căruia trebuie să pierdeți excesul de greutate.

Dacă urmați dieta descrisă mai sus, cu siguranță sunt interzise pentru utilizare următoarele Alimente:

  • morcovi;
  • sfeclă;
  • cartofi;
  • Pâine albă;
  • drăguţ;
  • zahăr;
  • grâu și cereale din orez;
  • porumb;
  • alcool;
  • bauturi carbogazoase;
  • carne și pește gras;
  • mancare la conserva;
  • sare;
  • produse afumate;
  • condimente.

După ce ne-am familiarizat cu principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate prin metoda Kolovkov, să mergem direct la etapele dietei. Să începem cu pregătirea.

Etapa pregătitoare

Etapa pregătitoare a dietei lui Kovalkov este cea mai dificilă, întrucât în ​​această perioadă trebuie să „reconstruiți” complet din dieta obișnuită până la sănătate. În acest moment este necesar să se utilizeze produse cu indice glicemic scăzut:

  • toate legumele, cu excepția sfeclei, cartofilor și morcovilor;
  • toate fructele, cu excepția bananelor;
  • verde;
  • fasole;
  • cereale care nu au fost prelucrate.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă faza pregătitoare pentru pierderea în greutate arată astfel:

  • Mic dejun: roșii și ardei tocate, o ceașcă de ceai negru neîndulcit cu lămâie;
  • Pranz: supa de hrisca;
  • Cina: legume proaspete.

De asemenea, în timpul perioadei de pregătire, este foarte recomandat să beți multă apă purificată fără gaz. În plus, supele și cerealele trebuie să fie prezente în dieta de slăbit.

Faza pregătitoare poate dura de la două la trei săptămâni, în funcție de cât de repede te obișnuiești cu acest tip de mâncare.

Prima etapă în detaliu

Apoi vom analiza în detaliu esența primei faze. Așadar, Dieta Kolovkova - 1 etapă în detaliu recunoaște pentru hrană în scopuri de creștere pe cele subțiri produse:

  • lapte degresat;
  • iaurt;
  • nuci;
  • ouă.

durată prima fază a pierderii în greutate conform metodei lui Kolovkov poate fi schimbată între o lună și două luni, Desigur, perioada perioadei de mai sus depinde de greutatea inițială.

Dieta hipocalorică pentru scăderea în greutate

Meniu pentru prima săptămână a mesei doctorului Alexei Kolovkov este conceput pentru a normaliza intestinele:

luni

  • Mic dejun: 200 de grame de nuci și măr verde;
  • Pranz: supa de piure de varza si broccoli;
  • Cina: ou fiert, 200 ml kefir.

marţi

  • tărâţe;
  • salată de legume, suc de castraveți;
  • ragout de dovlecei și vinete.

miercuri

  • omletă cu două ouă cu roșii și legume;
  • brânză de vacă;
  • ardei copti.

joi

  • salată de varză și castraveți;
  • dovlecei înăbușit, chefir;
  • iaurt natural cu nuci.

vineri

  • un măr verde;
  • castraveți și roșii proaspete, napi;
  • Supa crema de broccoli.

sâmbătă

  • omletă, abur, o ceașcă de ceai cu lămâie;
  • roșii și ouă fierte;
  • ceapă de ragu și piper negru.

duminică

  • două ouă fierte, 150 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Castraveți și castraveți cu nuci și ierburi;
  • varza calita.

A doua etapă

Etapa 2 a dietei lui Kovalov este conceput pentru a pierde mai mult în greutate și poate dura de la o lună la trei. În această perioadă, următoarele produse:

  • toate tipurile de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ciuperci: solzi, șampanie, mesteacăn;
  • fructe de mare: creveți, midii.

Pe baza listei de produse alimentare de mai sus, meniul detaliat al dietei doctorului Alexei Kolovkov în a doua etapă este după cum urmează:

luni

  • Mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate;
  • Pranz: pui fiert;
  • Cina: păstrăv prăjit, presărat cu mult suc de lămâie.

marţi

  • ciuperci cu creveți, un pahar de chefir;
  • carne de iepure prăjită cu legume;
  • grapefruit, două ouă fierte.

miercuri

  • brânză de casă cu smântână și suc de portocale;
  • ardei fiert;
  • cod prăjit, portocaliu.

joi

  • iaurt cu nuci, ceai verde;
  • supa de pui cu legume;
  • tricotat de vită cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

  • fructe netede;
  • nasturi de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de șampanie;
  • iepure înăbușit și chefir.

sâmbătă

  • brânză de vaci și lapte la cuptor fermentat;
  • salată de castraveți și roșii proaspete cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ardei copti.
Regulile de bază ale dietei sunt „2 pahare de apă înainte de mese”

duminică

  • măr verde, ceai;
  • ragout de pui, ragout și roșii;
  • salata de ciuperci si creveti, portocala proaspata.

A treia etapă

A treia etapă a dietei lui Kovalov este consolidarea rezultatelor obținute. În această perioadă, produsele de patiserie și vinul sunt permise cu moderare. Nu este recomandat să combinați grăsimile cu carbohidrații. Hai să aruncăm o privire meniu detaliat pentru a treia etapă a dietei doctorului Alexei Kolovkov:

luni

  • Mic dejun: tarate si ceai cu miere;
  • Prânz: terci de mei cu prune uscate;
  • Cina: 250 de grame de orez fiert, ceai verde.

marţi

  • fulgi de ovăz cu lapte;
  • supă de hrișcă;
  • brânză de casă cu miere.

miercuri

  • fructe netede;
  • cafea neagră cu smântână, brânză de vaci;
  • salată de castraveți și roșii condimentată cu ulei vegetal.

joi

  • fulgi de ovăz, suc de portocale;
  • hrișcă și iaurt;
  • ardei copti.

vineri

  • două ouă fierte, grapefruit;
  • salată de citrice și mere;
  • dovlecei fiert.

sâmbătă

  • ceai portocaliu și negru;
  • brânză de vaci cu stafide;
  • 2-3 cartofi copți, 200 ml iaurt degresat.

duminică

  • iaurt, măr verde;
  • supă de hrișcă cu chiftele fragedă;
  • 200 g ciocolată neagră și un pahar de vin roșu.

Ieșire corectă

Părăsirea dietei doctorului Alexei Kolovkov implică revenirea la dieta obișnuită, dar cu moderare. Pentru a consolida rezultatul obținut, este interzis să consumați alimente bogate în calorii care conțin zahăr și o cantitate mare de grăsimi.

Ai nevoie de cinci mese pe zi. Se recomandă ca produsele să fie la grătar, aburite și coapte la cuptor sau multi-brand.

În perioada de mai sus, este foarte recomandat să vă exercitați și să vă monitorizați cu atenție aspectul cu proceduri cosmetice, deoarece după finalizarea dietei, este posibil să observați unele defecte ale pielii.

Cu mare dorință și mare voință puteți obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp posibil, deoarece dr. Alexei Kolovkov, de exemplu, a dovedit eficiența dietei și ia aproximativ 70 kg de greutate în exces în doar 7 luni.