caloriile

Potrivit unora, numărarea caloriilor este la fel de enervantă și inutilă numarand oi înainte de culcare. Trebuie să recunosc că împărtășesc această părere, dar. Cred că aportul de calorii ar trebui monitorizat, indiferent de obiective. Cum putem amândoi să nu numărăm caloriile și să le monitorizăm cantitatea?

Pentru persoanele care au o experiență îndelungată în calcularea caloriilor, acest lucru se întâmplă complet automat. De-a lungul timpului, au învățat cât de mult (aproximativ) există într-o unitate de măsură a alimentelor preferate. Cu toate acestea, cei care nu au practicat niciodată o astfel de practică par să aibă puține opțiuni. Nu la prima vedere.

La o a doua privire găsim site-ul Nutriție de precizie, care este întreținut de o echipă de nutriționiști. Scopul lor principal este de a transforma viețile oamenilor prin schimbarea percepțiilor despre o dietă sănătoasă. Într-una din recentele lor articol există o modalitate super vizuală de „numărare” a caloriilor fără numărarea caloriilor. Pentru aceasta, după cum se spune, aveți nevoie de o mână și de capacitatea de a număra până la două. nu, unuia! Iată cum funcționează schema:

Folosiți palma pentru a determina porția de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, produsele lactate sau leguminoasele.

Pentru bărbați, se recomandă două porții cu diametrul și grosimea palmei pentru fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru femei, se recomandă o porție cu diametrul și grosimea palmei la fiecare masă. Nutriție de precizie

Folosiți pumnul pentru a determina porția pentru legume precum broccoli, spanac, salată, morcovi etc.

Pentru bărbați, se recomandă două porții cu diametrul și grosimea unui pumn la fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru femei, se recomandă o porție cu diametrul și grosimea pumnului la fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru a determina cantitatea suplimentară de carbohidrați (cereale, amidon, fructe) într-o singură masă, utilizați pumnul.

Pentru bărbați, se recomandă două porții de mână la fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru femei, se recomandă o porție de mărimea unei mână la fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru a determina cantitatea suplimentară de grăsime (uleiuri, uleiuri, nuci, semințe) într-o singură masă, utilizați degetul mare.

Pentru bărbați, se recomandă două porții de grăsime adăugată de mărimea degetului mare la fiecare masă. Nutriție de precizie

Pentru femei, se recomandă o porție de grăsime adăugată de mărimea degetului mare la fiecare masă. Nutriție de precizie

Desigur, o astfel de metodă ar trebui privită mai degrabă ca un punct de plecare decât ca o recomandare obligatorie. Toată lumea are o antropometrie diferită și în acest sens există femei mici cu mâini mari și bărbați mari cu palmele disproporționat de mici.

Prin urmare, este datoria și responsabilitatea tuturor să monitorizeze modul în care o afectează o astfel de dietă și să ajusteze cantitățile în funcție de rezultate. Recomandarea Precision Nutrition în acest caz nu este să „atingem” proteinele și legumele, ci să căutăm o reducere sau o creștere corespunzătoare a carbohidraților și a grăsimilor adăugate. Cel mai important pas este să încercăm, pentru că altfel rămânem doar cu poze bune:)