Deci, ești hotărât să pierzi acele kilograme în plus care te deranjează de mult timp, dar nu ai timp (sau dorință) să intri în sala de sport? Te va ajuta. mers obișnuit! Iată tot ce trebuie să știți despre asta - și utilizați fiecare minut gratuit.

acest lucru

14 alimente cu stomac plat: vezi care sunt în galeria de mai jos

Avantajele pașilor

Cu cât mergeți mai mult, cu atât este mai puțin probabil să aveți probleme cardiace, diabet de tip 2, demență și chiar unele tipuri de cancer. Chiar și o plimbare de 10 minute a dovedit că reduce riscul de deces precoce cu 15%.

Dacă te uiți la mersul pe jos prin prisma pierderii în greutate, se presupune că trebuie să faci 10.000 de pași pe zi. Dar acest lucru nu este chiar adevărat! Experții recomandă reducerea ratei la 5-7 mii de trepte, dar să includă urcarea scărilor și mersul pe teren accidentat - de exemplu în munți.

Întregul adevăr este că arderea celulelor grase începe după creșterea ritmului cardiac. Frecvența acestuia trebuie să fie de 60-70% din maxim (vârsta de 220 minus). Adică, la vârsta de 30 de ani, aceasta este, de exemplu, 115-135 bătăi pe minut.

Pași și calorii

Dacă vă deplasați cu o viteză de 5 kilometri pe oră, ardeți 2,5-3 calorii pe minut sau 15-180 pe oră. Iar dacă crești viteza la 8 km/h, vei arde de două ori mai mult! Desigur, totul este individual, dar puteți calcula și pierderea aproximativă de calorii.

Cum să te motivezi să mergi

Dacă mergi peste tot cu mașina, este complicat. Citiți însă sfaturile experților, chiar dacă nu sunteți de acord să schimbați mașina cu transportul public sau cu bicicleta.

1. Nu luați mâncare de acasă
Acest lucru vă va face să ieșiți la prânz (se recomandă să luați prânzul nu în restaurantul de sub birou).

2. Bea mai multă apă
De exemplu, beți un pahar de apă pe oră și va trebui să vă ridicați la toaletă.

3. Du-te, în loc să citești pe rețelele de socializare cine a mâncat ce și ce a făcut ce
Astfel vei lupta cu prostul obicei. De fiecare dată când vrei să citești ce se întâmplă cu cunoștințele tale virtuale, ridică-te de pe scaun și mergi până îți trece dorința. Dacă sunteți critic, măsurați timpul cu un cronometru.

4. Ieși din tine, fată! Lucrurile se întâmplă afară
Nu vă petreceți serile pe canapea, ci întâlniți-vă cu prietenii și plimbați-vă prin cartier. Cel mai important lucru este să începi, după un timp acest lucru va deveni un obicei.

5. Descărcați un program de măsurare pas
Este foarte important! Când veți vedea progresul, veți dori să mergeți mai mult, astfel încât numărul să crească.