Mersul pe jos poate fi o modalitate eficientă de a slăbi, atâta timp cât mergi cu o viteză care menține o frecvență cardiacă mai mare. Urcarea unei pante, schimbarea pantei unei benzi de alergare și utilizarea greutăților pentru picioare sau gantere - fiecare dintre aceste suplimente mărește cheltuielile calorice ale corpului.
Plimbarea planificată pentru sănătate nu numai că arde calorii, ci îmbunătățește starea oaselor și a articulațiilor. Efectuat în mod regulat și în combinație cu o dietă adecvată, poate fi o activitate fizică suficientă, necesară pentru un tonus și o sănătate bune.
Este important să nu porniți brusc și cu sarcină maximă din prima zi. Mai ales dacă nivelul menținut al activității fizice generale a fost până acum scăzut sau absent. Mersul ar trebui să fie ușor peste normal, abia "ritm rapid". După câteva zile, plimbări regulate și pline de viață, este o idee bună să includeți elemente noi: 2-3 kg de gantere în fiecare braț, greutăți pentru picioare și efectuarea de exerciții pentru brațe, umeri, piept și abdomen în timpul plimbării.
Următorul pas important este includerea intervalelor în program - perioade cu alternarea încărcării musculare mai puternice și mai slabe într-un singur antrenament. Pentru începători, este recomandat 1 minut de alergare, urmat de 2-3 minute de mers rapid și 1-2 minute de mers normal.
- Vedeți cum să slăbiți în timp ce dormiți - Știri din Burgas și din regiune
- Iată cum să slăbești în timp ce stai culcat
- Să slăbim în timp ce dormim BG-Mamma
- Ardem calorii stând drepți ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele, sănătatea
- Este posibil să slăbești doar cu știrile sexuale VARNA