progresezi

Claire Muszalski

Nutriționist înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Pentru unii, a spune „nu am ajuns la sală pentru că sala de sport a fost închisă” a devenit o scuză extraordinară - și cine îi poate învinui? Pentru alții, este un vis rău care prinde viață. Dar doar pentru că nu poți ajunge la sală nu trebuie să însemne că obiectivele corpului tău trebuie să fie îndeplinite, înseamnă că este posibil să trebuiască să faci unele modificări în rutina obișnuită.
O sală de sport interioară nu ar trebui să fie un factor limitativ în atingerea obiectivelor fizice. Antrenamentul la domiciliu este în plină expansiune, odată ce cardio-ul a devenit o rutină pentru mulți și importanța zilelor de odihnă a devenit în sfârșit o realitate. Din fericire, o schimbare a dietei noastre este doar o modalitate de a ne atinge în continuare ambițiile.
Puteți să vă identificați noile nevoi de macronutrienți cu ajutorul calculatorului nostru macro ușor de utilizat.

Proteine
Când sala de sport nu mai este o opțiune, puteți apela la ridicarea greutăților în timpul unui antrenament acasă. Dacă ridicați greutăți acasă, este recomandabil să continuați să luați același procent de proteine ​​ca atunci când vă antrenați la sală, deoarece încă construiți mușchi și aveți nevoie de un aport adecvat de proteine ​​pentru a îndeplini această funcție.

Dacă ați înlocuit sala de sport cu cardio, poate doriți să alegeți un procent mai mic de proteine, cum ar fi 15-20%, pentru a da loc energiei carbohidraților care vă va hrăni mult timp.

Dimensiunea porției
A nu mai avea acces la sala de sport poate însemna o schimbare a echilibrului dintre aportul de energie și cheltuielile de energie. Indiferent dacă acumulați sau tăiați, poate fi necesar să vă reduceți aportul de energie dacă nu puteți fi la fel de activ ca de obicei. O modalitate de a face acest lucru este prin reducerea dimensiunii porției.
Pentru a vă menține o parte din rutină, puteți reduce dimensiunea porțiunii alimentelor dvs. în loc să eliminați oricare dintre mesele zilnice. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. pentru o schimbare completă, menținând cea mai normală dietă posibilă.

Tine minte:
Pentru o lungă perioadă de timp sau pentru o perioadă scurtă de timp, închiderea temporară a sălii de gimnastică nu înseamnă sfârșitul lumii. Când vine vorba de a-ți atinge obiectivele combinate, în funcție de noul regim de fitness modificat, s-ar putea să descoperi că poți încerca alimente sau rețete noi care nu ți-au îndeplinit inițial obiectivele nutriționale.
Amintiți-vă că schimbarea temporară a nevoilor dvs. nutriționale nu numai că vă oferă o nouă provocare, dar vă crește și angajamentul de a atinge scopul final.