În mitologie, folclor și literatură, întâlnim adesea povești despre căutarea lucrului suprem. Călătoria este asociată cu depășirea unui număr de obstacole, dar eroul primește ajutor de la poțiuni magice, artefacte ascunse etc. Cu toții suntem familiarizați cu poveștile despre căutarea Sfântului Graal și a lânei de aur, Stăpânul inelelor, Odiseea lui Homer ...

Cei care au jucat Heroes of Might and Magic III sau IV știu că găsirea Graalului a fost codificată pe o hartă, o parte din care a fost descoperită de fiecare dată când a fost vizitat un nou obelisc.

Căutarea masei musculare slabe este similară cu poveștile Sfântului Graal și a jocului de computer menționat anterior - pentru a câștiga masă musculară slabă, trebuie fie să beți din Sfântul Culturist Graal, fie să găsiți obeliscul masei musculare slabe. Deoarece prima opțiune este prea clară în sine, să discutăm a doua opțiune - Obeliscul masei musculare slabe.

Se numește vârful vârfului piramidei piramidion. Îl puteți găsi în piramidele egiptene și în partea superioară a obeliscului cu masă musculară slabă.

Această piramidie este tot ce aveți nevoie pentru a căuta masa musculară slabă. După ce nimeni nu este angajat să dezvăluie acest secret străvechi, milioane de gimnaziști continuă să-l caute și, în loc să fie mai mari, mai puternici și mai conturați, continuă să arate ca în prima zi în care au pășit-o. Pragul sălii. De ce după miliarde de pliuri concentrice și repetări de peck-deck, în combinație cu tot felul de boostere etc. suplimente, nu s-au făcut progrese majore?

Noi toți avem limita genetică. Datorită progreselor în domeniul medicinei sportive și al suplimentării și, bineînțeles, în strategiile de antrenament, îl putem depăși. Vedeți actualii participanți ai domnului Olympia. Acești băieți sunt cu mult peste limitele lor genetice. Adică, au trecut prin multe, datorită multor programe de completare și tehnici avansate (cum ar fi seriile drop, pre- și post-epuizare etc.). Puteți vedea programele lor de formare în reviste specializate. Am spus „vezi”, nu „face”, pentru că ești încă departe de ei și antrenamentul ca ei fără recuperarea și experiența lor de antrenament în spatele lor nu îți va construi silueta, ci îți va ruina sănătatea.

piramidei
Steve Reeves - maximul pe care îl poți obține fără steroizi

De ce nu pot ajunge cei care sunt departe de limita lor genetică, în ciuda tehnicilor avansate pe care le folosesc în mod constant? Răspunsul este simplu - nu au găsit piramidonă. O privire este suficientă pentru a lua drumul corect în căutarea masei musculare slabe. Și pentru a atinge culmile limitei lor genetice. Unde vor trebui să decidă dacă vor ajunge la steroizi sau nu vor deveni sportivi profesioniști, ci pur și simplu au un corp sănătos și frumos ...

Corpul, ca și piramida, trebuie construit pas cu pas, începând de la bază. Fără o fundație bine așezată, nu vom putea ajunge la vârf și vom fi adesea loviți de răni și adâncirea într-un alt platou.

Corpul, ca și piramida, trebuie construit pas cu pas, începând de la bază

Ei bine, este timpul să vă spun secretul piramidei. Sau, după cum veți vedea, trinitatea piramidelor - piramidonă de formare, nutrițională și suplimentară.

Piramida de antrenament

Piramida de antrenament este cea mai simplă, dar și cea mai confuză. Chiar și cei care nu sunt complet familiarizați cu fitnessul își pot începe antrenamentul corect, cu condiția să se potrivească baza a piramidei la de bază exerciții. Data viitoare când intrați în sală, căutați în jur băieții cool și soletele - primul grup îl veți găsi lângă standul ghemuit și barele grele, iar al doilea - pe mașini.

Exerciții de bază construiți baza formării la primul nivel. Dacă ți-e dor de ele - ai mers într-un mod greșit pentru a urmări cât mai mult posibil și masa musculară pură. Doar vă limitați potențialul de creștere și vă apropiați de atingerea platoului limitei genetice. De ce să nu mai creștem cu un braț de 36 cm în loc de un braț de 45 cm? De ce dracu 'atât de simplu? Nu am un răspuns la această întrebare simplă, dar urmăresc în mod constant începătorii sări peste antrenamentele inițiale și să sară pe divizele profesioniștilor. Indiferent dacă cineva foarte slab se va antrena ca Phil Heath sau cineva gras care a intrat la sală pentru prima dată va intra acum în interval cardio - exemplele de nebunie și sinucidere din sala de sport sunt multe.

Caut schema cardio-interval și slăbesc în cel mai scurt timp după aceea

Seria drop și alte metode de formare sunt încă în planurile viitoare. După primele luni, împărțim corpul în 2 părți, pe care le antrenăm în zile separate. În această etapă, sisteme precum 5x5 dau rezultate bune.

Avansatul trebuie să înceapă să fie atent grupuri întârziate și acesta este momentul în care specializările vă pot ajuta. Dacă sunt necesare mai multe volume, GVT (10 × 10 - Training de volum german) și multe alte sisteme avansate sunt utilizate în această etapă. Exerciții de izolare devin din ce în ce mai multe, în detrimentul celor de bază, care și-au făcut deja treaba de a construi fundația, dar sunt încă prezente în program, deși într-un volum mai mic decât la început.

Când limita genetică depășește orizontul, este timpul să introducem din ce în ce mai multe metode noi de antrenament: serie de picături, repetări forțate, metoda ambelor mișcări ...

Ghici ce se întâmplă când folosim astfel de metode încă din primele zile în sala de gimnastică? Nimic. Du-te și întreabă-l pe cel mai slab din sala ta de sport și vei fi uimit de cât de des face repetări forțate pe bancă, renunță la serie pentru biceps și cum schimbă diviziunea în câteva săptămâni, că ceva nu crește.

Tipul acesta are o problemă cu ce separare să facă?

Limita genetică este undeva după al patrulea nivel. Și a șaptea poate fi asemănată cu forma competitivă a profesioniștilor moderni, care, după cum știm, durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă trebuie să oferim un bun exemplu al limitei genetice, trebuie doar să ne uităm la corpurile culturistilor de dinaintea erei steroizilor - Vince Gironde, Steve Reeves, John Grimek ... Acest lucru poate fi realizat de orice antrenor inteligent. Și acum să ne uităm la culturistii clasici - este puțin peste limita genetică - nu puteți sta mult timp, menținând o definiție musculară aproape imposibil de realizat fără o dietă bună și o mulțime de suplimente legale.

Cu mult peste limita genetică

Piramidia alimentară

Piramidia alimentară este foarte simplă la primul său nivel. Novicul are rezultate bune pur și simplu mâncând aproape orice masă. Deci, în loc să te arunci imediat pe diete extreme, este mai bine să începi doar să înlocuiești alimentele nedorite cu altele de calitate. Dietele stricte funcționează la nivelurile superioare ale piramidiei atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Dar topul? Se referă la dieta de dinaintea cursei, când se acordă atenție absolut oricărei mușcături și alegerea alimentelor este strict limitată. Dar acest lucru este pentru o perioadă scurtă de timp - 12 până la 16 săptămâni înainte de cursă. Dacă nu intenționați să participați la o competiție de culturism, atunci nu trebuie să fiți prea stricți în dieta dvs. - urmați doar planul de dietă care funcționează pentru dvs. și mergeți timp de 4-6 săptămâni cu o dietă adecvată, dacă aveți nevoie greutate suplimentară sau reducere.câteva kilograme.

Piramida suplimentelor

Această piramidie este de fapt inversată. Începe fără utilizarea suplimentelor, cu excepția vitaminelor, a complexului mineral și, desigur, a uleiului de pește. În a doua etapă, proteinele, aminoacizii și creatina sunt deja luate. Următorul pas ne introduce în suplimente de peritraining, cum ar fi beta-alanina, citrulina malat etc. Pe măsură ce continuăm să urcăm, suplimentele pe care le luăm cresc și undeva în jurul limitei genetice este timpul prohormonilor și trecerea de la partea întunecată a suplimentelor. Aceasta este, pe scurt, calea luată de suplimente. Dacă scurtăm etapele și ne aruncăm de la începutul amplificatorilor etc. - scurtăm, de asemenea, progresele pe care ni le pot oferi suplimentele dacă le luăm în etape și când suntem pregătiți pentru ele.

Unii arată frumos chiar și cu fizici foarte masivi

Să rezumăm într-un tabel tot ce s-a spus până acum

Suplimentare nutrițională pentru antrenament
Nivelul 1: începător Antrenament de bază de 3 ori pe săptămână Începeți să înlocuiți gunoiul cu mâncare de calitate Vitamine, minerale, ulei de pește
Nivelul 2: Intermediar Împărțirea antrenamentului A/B, exercițiile de bază predomină și includ un pic de izolare, 5x5 ... Minimizați gunoiul, creșteți aportul de proteine Nivel 1 + creatină, amino și proteine
Nivelul 3: Avansat Split, 10x10, mai multe exerciții de izolare Creșterea masei musculare necesită un aport mai mare de proteine, junk-ul este redus doar la ziua de junk, nu este nevoie de diete stricte Supliment de nivel 2 + peritraining
Nivelul 4: Foarte avansat (în jurul limitei genetice) Împărțiți în funcție de nevoia de accentuare, 8x8, toate metodele avansate, autoreglare Poate fi necesar să numărați calorii și macronutrienți Nivel 3 + stimulatoare de testosteron etc.
Nivelul 5: Culturist la nivel regional Vezi revistele Dieta este împărțită în două perioade - pentru masă și pre-cursă Persoanele dotate genetic pot să nu recurgă la steroizi în această etapă
Nivelul 6: Sportiv fără licență profesională Vezi revistele Dieta este împărțită în două perioade - pentru masă și pre-cursă Latura întunecată
Nivelul 7: Culturist profesionist cu licență profesională Vezi revistele Dieta este împărțită în două perioade - pentru masă și pre-cursă Latura întunecată
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.