bune

Dacă o persoană își propune să slăbească, atunci merită să includeți în dietă salate cu conținut scăzut de calorii, care au o serie de proprietăți utile. Sunt preparate din produse utile care au o compoziție chimică bogată. Sunt potrivite pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.

Salate dietetice pentru slăbit

Lista produselor utile pentru sănătate și sănătate Datele includ legume, fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, brânză și altele. Toate aceste ingrediente sunt incluse în rețetele de salate dietetice. Încercați să utilizați legume sub formă proaspătă, deoarece acestea își pierd din utilitate după tratamentul termic. Pentru a umple vasul, puteți folosi uleiuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, oțet balsamic, sos de soia etc.

Salată „Pensulă” pentru slăbit

Lista celor mai populare mijloace de a contribui la pierderea în greutate include un fel de mâncare numit „leagăn”. Este preparat exclusiv din legume crude, bogate în fibre, care elimină toxinele și toxinele. Salata de panicule pentru scăderea în greutate promovează reînnoirea microflorei intestinale, ajută la combaterea constipației și îmbunătățește sistemul digestiv. Nu puteți mânca acest fel de mâncare cu gastrită, ulcer și pancreatită.

  • sfeclă și varză - 320 g;
  • morcovi - 75 g;
  • Verzii - o rază;
  • Suc de lămâie și ulei de măsline - 5 grame fiecare.

  1. Pentru a face o salată pentru a curăța intestinele și a pierde în greutate, trebuie să măcinați rădăcinile pe o răzătoare mare.
  2. Tăiați varza și legumele verzi tocate.
  3. Se amestecă toate ingredientele, adăugând realimentare.

Salată de dovleac pentru slăbit

Legumă utilă pe care o poți mânca, pe care vrei să o ai cu kilogramele în plus - dovleac, pentru că este gustoasă și utilă în același timp. Cea mai bună salată pentru scăderea în greutate trebuie să conțină alimente bogate în fibre, iar fructele portocalii îndeplinesc acest criteriu. Acestea conțin vitamina T, care îmbunătățește metabolismul și previne acumularea de grăsimi în organism. Salatele de dovleac pentru slăbit sunt bine saturate și satisfac rapid foamea.

  • dovleac - 300 g;
  • nuci și miere - 55 g fiecare;
  • măr - 180 g;
  • Lămâie - 1 buc.

  1. Dovleacul cu mărul trebuie curățat și apoi băut.
  2. Scoateți din coaja de lămâie, tocați nucile și prăjiți ușor într-o tigaie uscată.
  3. Se amestecă ingredientele și se amestecă.

Salată de sfeclă roșie pentru slăbit

Din anumite motive necunoscute, sfecla nu este o legumă nepopulară, deși este utilă pentru pierderea în greutate și sănătate, toate datorită caloriilor lor scăzute și capacității de a îmbunătăți metabolismul. Ca parte a rădăcinii există fibre, care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și oferă o sațietate profundă. Salata de sfeclă dietetică are un efect diuretic, eliminând excesul de lichid din corp.

  • sfeclă - 320 g;
  • morcovi - 80 g;
  • Usturoi - 1 cuișoare;
  • stafide - o mână mică;
  • iaurt natural, sare și piper.

  1. Sfecla prăjită și decojită este tăiată în blocuri mici.
  2. Stafidele toarnă apă caldă, care se va face moale.
  3. Zdrobiți morcovii și radeți-i pe răzătoare.
  4. Amestecați ingredientele, adăugați usturoiul tocat și umpleți totul cu iaurt.

Salată de slăbit de fructe

Aproape toate fructele, cu excepția dulciurilor, au voie să includă în meniul dvs. persoane care încearcă să slăbească kilogramele în plus. Salatele delicioase pot fi consumate la fiecare masă și ca gustare. Un fruct util este grapefruitul. Îmbunătățește digestia și metabolismul, ajută la satisfacerea foametei și activează procesul de ardere a grăsimilor.

  • un amestec de frunze de salată verde - 150 g;
  • nuci de cedru - 80 g;
  • Grapefruit - 1 buc.
  • ulei de măsline - 35 g;
  • sare si piper.

  1. Mai întâi trebuie să prăjești nucile fără aditivi.
  2. Citricele se bat și se taie în jumătăți. Strângeți sucul dintr-o parte și tăiați terciul fără filme din cealaltă.
  3. Pentru a face un dressing, amestecați sucul, uleiul și condimentele.
  4. Rămâne să combinați frunzele de salată, citricele, turnați sosul și presărați cu salată de grapefruit pentru pierderea în greutate.

Salată de varză pentru slăbit

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să includă varza în meniu, iar toate felurile sunt utile, deoarece sunt sărace în calorii și au o serie de proprietăți importante. Acestea conțin o mulțime de fibre grosiere și acid, care rezistă procesului de conversie a carbohidraților în grăsimi. Salatele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate pot fi preparate din toate soiurile, precum conopida.

  • Conopida - 500 g;
  • Usturoi - 2 felii;
  • nuci - jumătate de secol;
  • semințe de coriandru - 1 linguriță;
  • oțet de vin - 20 g;
  • ierburi și condimente.

  1. Furci, trimiteți timp de 10 minute. în apă clocotită, pre-sareți-o. Puteți prelucra legumele și tocană. Apoi se răcește și se împarte în inflorescențe.
  2. Nuci, legume tocate și usturoi.
  3. Se amestecă toate ingredientele pregătite, se adaugă rădăcina semințelor, sare și piper. Dietă salată verde cu oțet de vin.

Salată de slăbire cu morcov

Cultura rădăcinii portocalii este iubită proaspătă și nefiertă, dar nu se gândește prea mult la proprietățile sale de slăbire. Morcovii conțin acid tartric, care împiedică carbohidrații să devină grași. Salatele de legume crude pentru scăderea în greutate sunt utile datorită fibrei, care conferă sațietate și curăță corpul. Morcovii normalizează tractul digestiv și au un conținut scăzut de calorii.

  • morcovi - 75 g;
  • usturoi - lobule;
  • ulei de măsline - 20 g;
  • nuc - 1 buc.

  1. Grătar de morcovi și usturoi complicat pe el.
  2. Se toarnă puțin unt și nuci tocate. Amestecă totul și poți mânca.

Salată cu brânză de vaci și legume pentru slăbit

Produsele lactate fermentate sunt utile pentru sănătate și figură, și toate acestea datorită mai multor proprietăți utile. Salatele dietetice ieftine cu brânză de vaci ajută să facă față foamei, furnizează organismului substanțe importante și îmbunătățesc sistemul digestiv și metabolismul. Datorită utilizării legumelor în rețete, beneficiile felului de mâncare cresc semnificativ.

  • brânză - 150 g;
  • castravete - 1 buc.
  • tulpină de țelină - 35 g;
  • cireș - 4 bucăți;
  • Oțet balsamic - 5 g;
  • ulei de măsline - 30 g;
  • patrunjel si condimente.

  1. Țelină și castraveți tăiați în cuburi și roșii - în două părți.
  2. Pentru legume, adăugați legume și condimente tocate. Se toarnă oțetul, se amestecă și apoi se adaugă untul.
  3. Puneți brânza de vaci și ieșiți salată pentru slăbit timp de 10 minute. in frigider.

Salată de sărut pentru slăbit

Se știe că legumele au calorii negative, adică atunci când valoarea lor energetică este mai mică decât va cheltui organismul pentru prelucrarea lor. Acest grup include țelina. Salate cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate cu această legumă - soluția perfectă pentru orice masă. Este recomandabil să combinați țelina cu produsele proteice, deoarece acest lucru ajută la asimilarea lor.

  • fileuri - 1 bucată;
  • file de țelină - 1 buc;
  • nuci - 55 g;
  • suc de lamaie - 20 g;
  • măr verde - 1 bucată;
  • iaurt.

  1. Nucile se toacă și se usucă într-o tigaie uscată.
  2. Marul este tăiat în fâșii și presărat cu suc de lămâie.
  3. Strânge țelina, amestecă cu mărul și adaugă fileul gătit tăiat cubulețe mici. Pune nucile și umple totul cu iaurt.

Salată de varză pentru slăbit de la Beijing

În acest soi de legume, proprietăți dietetice și utile, ceea ce îl face un produs unic. Este scăzut în calorii, deci există 16 calorii la 100 g. Salatele ușoare pentru pierderea în greutate cu varza chineză creează o senzație de sațietate și toate acestea se datorează unei combinații de fibre și oligoelemente. Datorită intrării fibrelor grosiere în compoziție, procesul de absorbție a grăsimilor și a carbohidraților este încetinit, iar activitatea intestinului este îmbunătățită.

  • Varză chineză - 1 cap;
  • cireș - 300 g;
  • busuioc - o grămadă;
  • ceapa dulce - 1 bucată;
  • suc de lamaie - 35 g;
  • Ardei - 1 bucată;
  • creveți - 250 g;
  • ulei de măsline - 25 gr.

  1. Se creve creveții și se răcește.
  2. Bateți varza și tăiați vișinele în două.
  3. Ceapa se toacă jumătate de inele și ardei dulci decojit - cuburi.
  4. Se amestecă toate ingredientele și se presară cu frunze de busuioc.

Salată de slăbire cu alge

Puteți vorbi pe larg despre proprietățile curative ale algelor, deoarece compoziția lor chimică este plină de substanțe utile. Salata de alge marine pentru scăderea în greutate este eficientă datorită prezenței iodului natural, care este important pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, iar cu lipsa unei persoane începe să se îngrașe. Algele marine conțin celuloză și acid alginic, care îmbunătățesc digestia.

  • varza de mare - 1 oala;
  • fasole conservată - 420 g;
  • castravete și piper - 100 g;
  • ceapă și morcovi - 75 g;
  • Usturoi - 2 cuișoare;
  • ulei de măsline - 50 g;
  • sos de soia - 75 gr.

  1. Ceapa tăiată în jumătate de inele și morcovii - paie. Se prajesc legumele in ulei preincalzit pana devin aurii;
  2. Adăugați sos de soia și gătiți încă câteva minute.
  3. Fasolea se spală, se taie în benzi castraveți, se curăță și se piperează semințe - cub.
  4. Se amestecă totul și se adaugă usturoiul tocat.

Salată de slăbit porumb

Mulți oameni consideră că porumbul conservat este rău pentru siluetă datorită gustului său dulce, dar nu pentru că este sărac în calorii. Porumbul are efect diuretic, scade colesterolul și normalizează metabolismul. Salatele de slăbit cu porumb pot fi vegetale, dar chiar și în rețetă puteți adăuga carne dietetică și ciuperci.

  • porumb - 600 g;
  • file de țelină - 200 g;
  • frunze de salată - capul;
  • Pătrunjel - catarg;
  • măsline - 55 g;
  • muștar - 7 grame;
  • miere - 12 g;
  • oțet de vin - 45 g;
  • bulion de carne - 70 g;
  • Usturoi - 1 cuișoare;
  • ulei de măsline - 85 g;
  • sol.

  1. Pentru a face o salată de slăbit cu porumb, trebuie să tăiați țelina în paie subțiri și măslinele în jumătăți.
  2. Adăugați-le în frunzele de salată, rupte manual și pătrunjel tocat.
  3. Se amestecă restul ingredientelor și se bate bine până se umple uniform. Se adaugă în salată și se servește.