Cum să vă protejați sănătatea în timpul unei infecții?

Sau cu alte cuvinte - cum să crești imunitatea? Vă oferim răspunsurile, bazate științific, în acest articol.

DEFINIȚIE - Ce este sistemul imunitar?

Sănătatea este o prioritate. Mai ales în timpul unei infecții. Sistemul imunitar este denumirea colectivă a diferitelor organe și celule care servesc pentru a ne proteja de bolile infecțioase sau pentru a restabili integritatea țesuturilor noastre în caz de rănire și sângerare. Bolile infecțioase sunt cauzate de organisme patogene, adică viruși, bacterii, ciuperci, paraziți. Ne îmbolnăvim în principal de acești agenți patogeni care s-au adaptat pentru a putea infecta oamenii. Unii agenți patogeni reușesc să ne treacă imunitatea înnăscută. Alții se adaptează pentru a ocoli chiar și imunitatea dobândită, făcându-i mai periculoși. Un exemplu clar în acest sens este virusul HIV. (1)

S-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre cele două tipuri de imunitate? Imunitate înnăscutăaceasta este cea pe care o avem din momentul în care ne naștem și care funcționează în mod egal pentru noi toți. Include pielea, căile respiratorii și esofagul, care sunt principalele puncte care ne protejează de intrarea agenților patogeni.

Imunitate dobândită pe de altă parte, este strict individual, când întâlnim agenți patogeni specifici, corpul nostru creează o memorie imună și anticorpi specifici, astfel încât să poată fi mai bine pregătiți la următoarea lor întâlnire. De exemplu, avem varicela în copilărie și tolerăm relativ ușor frigul sezonier, deoarece corpul nostru și-a construit apărarea. (1) Acesta este principalul motiv pentru care noile boli sunt atât de contagioase, deoarece niciunul dintre noi nu a dezvoltat încă protecție împotriva lor.

infecției

Un sistem imunitar sănătos depinde în mod direct de obținerea cantității optime de vitamine.

Ce este necesar pentru un sistem imunitar sănătos?

Vitamina D este una dintre cele mai esențiale vitamine pentru imunitatea noastră . Ne întărește imunitatea înnăscută ajutând la producerea proteinelor antimicrobiene. Acest lucru mărește capacitatea corpului nostru de a combate bacteriile. Vitamina D ajută și la producerea de celule albe din sânge. De asemenea, este asociat cu lupta și recuperarea după bolile infecțioase, ceea ce arată cât de important este să o asigurați în perioada de carantină.

Absența acestuia crește riscul de apariție și agravare a bolilor autoimune. (1) Bolile autoimune sunt, într-un cuvânt, un grup de boli cronice în care apărările imune generale ale organismului scad și intră în inflamații sistemice, unde începe să dezvolte imunitate la propriile celule și să le atace. Se dezvoltă ca urmare a proceselor inflamatorii și a predispoziției genetice, precum și a factorilor de risc precum fumatul. Exemple sunt artrita reumatoidă, boala inflamatorie intestinală și scleroza multiplă.

Vitamina D vine în ajutor cu efectele sale antiinflamatoare și imunostimulante . Îl putem obține în cantități limitate prin anumite alimente, cum ar fi diferite tipuri de pește, ouă și alimente fortificate, sau prin expunerea pielii la soare. Dar, deoarece razele soarelui cad într-un anumit unghi în timpul iernii, nu putem absorbi suficientă vitamina D. Deci, cea mai sigură modalitate de a obține niveluri stabile este prin suplimente. (2.3)

Vitamina A este o altă componentă importantă pentru imunitate. În absența sa, scade producția de macrofage și granulocite, un tip de celule albe din sânge implicate activ în apărarea imunitară. Expresia antigenelor este, de asemenea, inhibată forțele de adaptare ale corpului sunt slăbite .

Derivații vitaminei A, cum ar fi retinolul, ajută și la hrănirea microflorei intestinale. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de vitamina A are riscurile sale. Cantitățile excesive de vitamina A sintetică pot exacerba simptomele pneumoniei sau pot avea un efect negativ asupra imunității în starea de boală. (1) Prin urmare, cea mai bună abordare este de a obține suficientă vitamină A din surse naturale. În cele mai concentrate cantități la 100 de grame se găsește în ficat, morcovi - crud, fiert sau suc , șolduri - crude sau pudrate, mărar, pătrunjel, coriandru, varză, spanac, cartofi dulci și câteva brânzeturi. (2)

Formule germinate, fermentate, bio, alcalinizante ale Superfood-urilor ancestraleSeleniueste un antioxidant esențialxidant, care ajută corpul să facă față stresului oxidativ datorat proceselor excretoare ale celulelor . Seleniul crește, de asemenea, reactivitatea imună a organismului . În absența seleniului în organism, este mai ușor pentru o persoană să prindă o infecție virală. (1)

Pacienții cu boli autoimune prezintă niveluri scăzute de seleniu, ceea ce poate însemna asta absența acestuia crește procesele inflamatorii și riscul de a dezvolta o boală autoimună. Aportul de seleniu la acești pacienți ajută la combaterea bolii și la reducerea complicațiilor sale. (2)

Zinc este, de asemenea, un mineral în care este implicat activ menținerea imunității . Absența sa reduce numărul de limfocite t, un alt tip de celule albe din sânge care luptă împotriva inflamației. De asemenea, se produc mai puțini anticorpi, ceea ce ne face mai sensibili la bolile infecțioase.

(1) În plus, zincul este implicat în formarea a peste 300 de enzime, ca atare sprijină celulele noi în toate etapele ciclului lor de viață. Nivelurile scăzute ale acestui mineral sunt observate în patologii și boli autoimune. Dacă o menținem oferim protecție împotriva inflamației și reglării sistemului imunitar înnăscut și dobândit . La fel de nu se acumulează cu corpul este important să o treci prin dietă cu perseverență. (5) Zincul se va găsi în cele mai mari cantități în germeni de grâu și tărâțe de grâu, cacao, maca, susan și semințe de in, caju, curmale, carne de crab, semințe de dovleac și floarea-soarelui, tahini și carne de vită. (2)

Care sunt supraalimentele care ne vor întări corpul?

Flavonoide s-au dovedit a fi agenți antiinflamatori puternici, luptă împotriva virușilor, bacteriilor, microbilor, stresului oxidativ și chiar hipertensiunii arteriale. Alimente bogate în flavonoide - patrunjel, ceapa, rosii, ardei, struguri, citrice, afine si alte fructe de padure, ceai verde si negru, cacao si ciocolata, vin rosu . (6)

Probiotice: Cu toții auzim despre beneficiile probioticelor. Acestea sunt microorganismisme pe care le putem întâlni în târgalimente mentale (cum ar fi iaurtul, murăturile și măslinele), precum și toate produsele Ancestral Superfoods (utilizați codul promoțional BINGEOFF) pe care le folosim de câteva luni.

Ei au efect benefic asupra sănătății și microflorei noastre intestinale. Aceste beneficii au început recent să fie explorate în profunzime, dar sa demonstrat că utilizarea regulată crește imunitatea atât la sportivi, cât și la populația medie. De asemenea, probioticele ajută organismul să lupte împotriva căilor respiratorii infecții, prin creșterea protecției noastre împotriva acestora și reducerea simptomelor. (7.8)

Superfood-urile ancestrale sunt suplimente pe bază de plante germinate, fermentate, organice, alcalinizante. Folosiți codul promoțional BINGE OFF

Soc: Este posibil să fi observat cât de popular a fost în ultima vreme - în siropuri, extracte din plante și multe altele. Și există un motiv! Această plantă este un puternic ajutor în lupta împotriva bolilor căilor respiratorii superioare . Utilizarea sa regulată ajută tratamentul simptomatic al răcelii sezoniere . (9)

CE CE AJUTĂ ÎN AFARA ALIMENTULUI?

Lipsa somnului, precum și stresul cronic, fie el fizic sau mental, dovedit de respelimină sistemul nostru imunitar . Odată cu tensiunea, oboseala, anxietatea, depresia, supraîncărcarea sau procesarea, numărul de globule albe din corp crește. Nivelul lor ridicat în absența unei stări de boală care să ajute duce la creșterea proceselor inflamatorii in corp. In afara de crește riscul bolilor cardiovasculare . (10.11)

Relația dintre stres și sistemul imunitar a fost studiată profund și s-a dovedit că stresul psihologic slăbește funcțiile imunității înnăscute și dobândite. La strămoșii noștri, stresul a fost util, a pus corpul într-o stare de „evadare sau luptă”. Le-a ajutat să evite situațiile critice pentru sănătate, să fie mai predispuse la reacții fizice rapide și să se recupereze mai repede după leziuni, sângerări și infecții.

În zilele noastre însă stresul psihologic cronic ne schimbă fiziologia și face ca sistemul nostru imunitar să fie mai puțin capabil să răspundă la bolile infecțioase . Aceasta poate fi o problemă pentru grupurile a căror imunitate nu se adaptează ușor la noile schimbări, și anume persoanele în vârstă și persoanele cu boli autoimune. (12)

Cu toate acestea, nu contează în ce grup aparținem, într-o perioadă de infecții virale este esențial să reduceți stresul în viața de zi cu zi . Meditatoriturmă este o practică care dovedit a reduce stresul psihologic . Mulți oameni îl folosesc pentru a reduce stresul și anxietatea zilnică, pentru a calma mintea și pentru a crește concentrarea. Unele tehnici de meditație pot chiar ameliora durerea fizică. (13)

Meditația a fost, de asemenea, studiată pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea umană prin creșterea imunității, reducerea inflamației și încetinirea îmbătrânirii.! (14) Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnicile de meditație sau sunteți gata să începeți să practicați, prietenul nostru Zhivko de la Ancestral Superfoods este un expert în domeniu și va fi bucuros să vă ajute.!

Activitate fizica este o altă componentă esențială pentru menținerea sănătății noastre. Activitatea fizică moderată are un efect pozitiv asupra imunității noastre. Eficacitatea variază în funcție de tipul de exercițiu, dar atâta timp cât ne menținem corpul activ, creștem apărarea corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru o populație îmbătrânită, dar este important să nu devenim imobili la nicio vârstă. (15) Ca bonus, activitate fizică moderată ne întărește apărarea împotriva infecțiilor tractului respirator superior. (16)

Alcool - va trebui să o reducem drastic dacă vrem să fim sănătoși! Sau mai bine zis, să consume maximum o băutură standard pe zi . Motivul? Alcool încarcă corpul cu descompunerea sa, luând astfel energie din unele dintre procesele mai esențiale din corp.

În plus, consumul său regulat ne slăbește sistemul imunitar și ne face mai susceptibili la infecții. Prea mult alcool poate ne slăbește inima și duce la aritmie și, după cum știm, persoanele cu probleme cardiovasculare sunt un grup de risc pentru covid19. (17.18)

Și ce iese? Deși suntem în carantină și multe aspecte ale vieții noastre sunt în pauză, nu ar trebui să ne lăsăm sănătatea în pauză. Exact opusul, acum este momentul să găsim timp pentru noi, să vă mutați (în casă și drumul spre magazin), să adormiți, să găsiți liniște în viața de zi cu zi și bineînțeles să pregătiți mâncare naturală delicioasă și variată, bogată în multe vitamine și minerale. Așadar, putem fi siguri că avem un sistem imunitar puternic. Dar totuși, rămâi acasă.

Despre autor:

Este Gergana Petkova nutriționist și consultant în alimentație sănătoasă. Ea este prima stagiară a Binge OFF.

El a devenit interesat de alimentația sănătoasă și de stilul de viață în adolescență, de interesul personal pentru a se îmbunătăți pe sine și obiceiurile sale. Acest interes a condus-o la studii aprofundate în aceste domenii și a determinat-o să se înscrie studii superioare în Danemarca cu o diplomă în nutriție și sănătate globală, care încă studiază.

În educația sa, ea a dobândit abilitățile de a consilia cu privire la dietă și de viață sănătoasă, de a ajuta la stabilirea unor obiceiuri sănătoase, de a ajuta la renunțarea la fumat, de a consilia cu privire la subiecte legate de sănătate, producția de alimente și mediu, precum și de a promova sănătatea instruire și comunicare.

Interesele sale sunt în domeniul sănătății și al activității fizice, alimentația și gătitul, auto-îmbunătățirea, ecologia și protecția mediului, precum și îmbunătățirea cunoștințelor și înțelegerii oamenilor despre subiectele din aceste domenii.