pentru

Duminică, 1 aprilie 2012.

10 alimente pentru o piele frumoasă

Tratarea pielii din exterior cu produse cosmetice, creme și loțiuni scumpe nu ar contribui la fel de mult ca și cum pielea însăși este sănătoasă din interior după ce a mâncat și a consumat alimentele potrivite și sănătoase pentru aceasta. În acest fel, pielea noastră va fi mai tânără, mai frumoasă și mai sănătoasă mult timp, chiar și fără produse cosmetice scumpe.

De ce apa este atât de bună pentru pielea noastră?

Apa este extrem de importantă pentru menținerea pielii frumoase. Apa menține pielea hidratată și reduce aspectul ridurilor. Alimentează celulele cu substanțe nutritive și curăță toxinele. Apa îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și fluxul sanguin, menținând astfel pielea strălucitoare.

Institutul de Medicină recomandă 9 până la 12 pahare de apă pe zi.

Seleniu pentru pielea ta

Seleniul este un mineral care poate ajuta la protejarea celulelor pielii de radicalii liberi. De asemenea, joacă un rol în prevenirea cancerului de piele.

Surse excelente de seleniu sunt nucile de Brazilia, ciupercile, creveții, mielul și peștele, cum ar fi codul, plătitul, tonul și somonul. Seleniul se găsește și în carnea de vită gătită, curcanul, stridiile, sardinele, crabii și pastele din cereale integrale.

CoQ10: Coenzima Q10

CoQ10 este un puternic antioxidant care se formează în mod natural în corpul uman. Cu toate acestea, producția sa scade odată cu îmbătrânirea. CoQ10 protejează pielea și alte celule ale corpului de daunele provocate de radicalii liberi. De asemenea, este implicat în producția de energie și funcțiile de bază ale celulelor. Nivelurile scăzute ale acestui antioxidant sunt observate în multe boli legate de vârstă. Atunci când este utilizat local, este raportată o reducere a ridurilor și a semnelor de îmbătrânire.

Sursele bogate de CoQ10 includ pește (cum ar fi somonul și tonul), puiul, carnea de organe (cum ar fi ficatul) și cerealele integrale.

Antioxidanți pentru celulele sănătoase

Antioxidanții previn sau încetinesc daunele provocate celulelor de radicalii liberi. Aceste daune contribuie la semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și pielea uscată.

Antioxidanții pot fi găsiți în toate tipurile de alimente, în special fructe și legume colorate, cum ar fi fructe de pădure, roșii, caise, sfeclă, dovleac, spanac, cartofi dulci, mandarine, ardei și fasole.

Vitamina A pentru o piele mai sănătoasă

Vrei să scapi de pielea uscată și descuamată? Luați o portocală, morcov sau felie de pepene galben. Aceste fructe și legume vă oferă vitamina A. Vitamina A acționează ca un antioxidant care neutralizează elementele dăunătoare ale pielii, contribuind la reducerea inflamației și a infecțiilor. Administrarea topică sau orală a vitaminei A este o rețetă obișnuită pentru tratamentul acneei și a altor afecțiuni ale pielii, inclusiv a ridurilor. Alte surse de vitamina A includ legume cu frunze, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Vitamina C protejează de soare

Vitamina C ajută la protejarea pielii de soare. S-a demonstrat că vitamina C reduce daunele cauzate de radicalii liberi care provoacă riduri, cădere și alte modificări tipice îmbătrânirii pielii.

De asemenea, ajută la netezirea și îndepărtarea petelor maronii de pe piele.

Sursele de vitamina C includ ardeii roșii, citrice, papaya, kiwi, broccoli și varză de Bruxelles.

Vitamina E: reduce uscăciunea și ajută la protejarea împotriva razelor UV

Vitamina E este un alt antioxidant care vă poate ajuta să vă protejați pielea de daunele provocate de soare. Această vitamină reduce uscăciunea prin conservarea ingredientelor naturale ale pielii care o hidratează. Dacă este aplicat pe piele înainte de expunerea la soare, acesta va fi mai puțin roșu, umflat și uscat decât de obicei. Acest lucru se datorează capacității vitaminei E de a neutraliza radicalii liberi.

Vitamina E se găsește în uleiuri vegetale, nuci, semințe, măsline, spanac, sparanghel și în cantități mici în alte legume cu frunze.

Acizi grași nesaturați Omega-3 și Omega-6 îmbunătăți starea pielii.

Acizii grași esențiali, așa cum se numesc, sunt cei mai importanți acizi grași nesaturați. Sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile și joacă un rol important în producția de hormoni și componente celulare. Corpul uman produce cele mai multe tipuri de grăsimi, cu excepția grăsimilor omega 3 + 6 și, prin urmare, sunt importate. Sunt necesare grăsimi care să facă pielea să pară mai tânără și netedă.

Sursele bune de acizi grași esențiali includ ulei de măsline, ulei de semințe de in, semințe de in, nuci, somon, sardine și macrou.

Grăsimi sănătoase pentru o piele sănătoasă

Uleiul de măsline este o modalitate extrem de eficientă de a preveni îmbătrânirea prematură și diverse probleme ale pielii. Pe lângă procedurile corporale, puteți include uleiul de măsline în mesele zilnice, astfel vă va hrăni în mod natural și din interior. Consultați următoarele terapii utile cu ulei de măsline și răsfățați-vă pielea, precum și oferiți cantitatea necesară de umiditate și nutrienți.

Puterea ceaiului verde

Ceaiul verde este probabil cel mai apropiat de un elixir magic pe care natura îl are de oferit pentru pielea ta. Ceaiul verde ajută la oprirea inflamației, încetinirea deteriorării ADN-ului și poate ajuta la prevenirea arsurilor solare pe piele.

Puteți găsi ceai verde din abundență în diferite tipuri de produse cosmetice, dar de ce să nu beți o ceașcă de ceai verde chiar acum.