Dieta: cheia pentru o bună sănătate reproductivă și nutriție

O bună sănătate fizică și mentală, precum și bunăstarea generală a corpului sunt deosebit de importante atunci când încercăm să concepem. Sănătatea reproductivă excelentă și nutriția merg întotdeauna mână în mână.

nutriția

Sănătatea fertilă este asociată cu o nutriție adecvată, activitate fizică și bunăstare mentală și emoțională generală.

Îmbunătățește-ți sănătatea!

Mânca sănătos!

Pentru a menține o bună sănătate reproductivă și nutriție, este important să adăugați deseori fructe și legume la alimentele dvs. principale. Consumați alimente bogate în vitamine și antioxidanți naturali.
Sunt preferate legumele viu colorate, cum ar fi ardeiul roșu, legumele cu frunze și varza.

Aveți întotdeauna la îndemână fructe sau legume proaspete și bucurați-vă de cel puțin 2-3 boluri pe zi din ambele. Renunțați la alimentele bogate în calorii și grase - acestea nu au un efect benefic asupra siluetei și sănătății reproductive și nutriției.

Mențineți o greutate optimă!

Excesul sau grăsimea corporală insuficientă poate provoca dezechilibre hormonale, precum și suprima ovulația. Dacă sunteți supraponderal, aveți nevoie de un regim de exerciții fizice. Acest lucru vă va stimula corpul și va crește fluxul de sânge către organele de reproducere.

La rândul său, acest lucru va stimula ovulația și va contribui la echilibrul hormonal. Dacă sunteți interesat, citiți puțin mai mult despre impactul activității fizice asupra sănătății reproducerii! Este adesea o parte integrantă a grijii pentru sănătatea reproducerii și nutriția. În articol veți afla care exerciții fizice sunt favorabile bunei sale întrețineri.

Dormi suficient!

Somnul insuficient poate afecta negativ unul dintre cele mai importante sisteme din corpul uman - sistemul endocrin. Este responsabil pentru metabolism și echilibrul hormonal. Odată întrerupt, ar putea avea un impact negativ asupra sănătății reproducerii.

Încercați să vă asigurați 8-9 ore de somn sănătos și odihnitor în fiecare zi, pentru a obține un aspect mai proaspăt, o stare generală mai sănătoasă a corpului și o calitate mai bună a sănătății reproductive și a nutriției.

Obțineți suficiente vitamine și minerale!

Când doriți să concepeți, este bine să luați vitamine prenatale sau suplimente nutritive pentru fertilitate și îmbunătățirea calității sănătății reproductive și a nutriției.

Aportul zilnic de acid folic este important, pe lângă alte vitamine și minerale. Acidul folic este o vitamină solubilă în apă din grupa B - aceasta înseamnă că nu rămâne mult timp în corpul uman. De aceea este important aportul zilnic regulat.

S-a demonstrat că acidul folic reduce riscul apariției malformațiilor tubului neural, cum ar fi spina bifida, dar reduce și riscul de malformații congenitale. Se recomandă ca o femeie să își mărească aportul de acid folic înainte de a încerca să conceapă.

În plus față de vitaminele prenatale, creșteți aportul de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt cheia dezvoltării corpului uman, dar, din păcate, nu sunt sintetizați în corpul uman și trebuie luați prin alimente.

Sunt deosebit de bogate în acizi grași Omega-3: pește (somon), uleiuri vegetale (ulei de in, ulei de nucă) și nuci. Acizii grași omega-3 pot fi luați și ca supliment alimentar. Acestea sunt esențiale pentru menținerea unei bune sănătăți reproductive.

Plante medicinale

În lumea modernă, foarte des, plantele medicinale sunt subestimate în ceea ce privește utilitatea lor în combaterea problemelor de reproducere. Arborele lui Adam (vitex) este o plantă care este bine cunoscută pentru proprietățile sale de a avea un efect pozitiv asupra sănătății reproducerii și nutriției femeilor. A fost folosit cu succes de secole.

Arborele lui Adam (Vitex)

Încă din Grecia antică, arborele lui Adam era o plantă medicinală bine-cunoscută și a fost folosit în mai multe plângeri. Germanii îl numesc „Ardei monahal” datorită capacității sale de a suprima libidoul masculin. În Europa, Vitex a fost folosit de secole de către femeile care doresc să-și îmbunătățească șansele de a concepe, precum și să trateze simptome legate de dezechilibre hormonale, probleme ale pielii sau sindrom premenstrual.

Știința modernă confirmă proprietățile copacului lui Adam de a îmbunătăți fertilitatea feminină. Mai multe studii clinice au arătat că Vitex stimulează și echilibrează secreția de hormoni implicați în ovulație și reglarea ciclului menstrual. Aceste studii au arătat o creștere semnificativă a fertilității în rândul femeilor care utilizează Vitex comparativ cu grupul de control placebo. Arborele lui Adam este un ingredient important în ceaiul Fertili, care conține și alte plante care ajută la concepție, cum ar fi frunzele roșii de zmeură, maia verde, matca, urzica.

Remedii naturale pentru infertilitate

Astăzi, tot mai multe cupluri apelează la metode mai naturale de combatere a infertilității. Suplimentele de fertilitate dovedite științific duc la o creștere semnificativă a incidenței sarcinii, oferind astfel o alternativă bună sau susținând tratamentul convențional al infertilității cu medicamente sau metode de reproducere asistată (de exemplu, fertilizarea in vitro).

Reduce stresul

Numeroase studii arată că aplicarea tehnicilor de relaxare precum yoga poate îmbunătăți șansele de concepție. Există o mulțime de dovezi științifice care susțin legătura dintre stres, fiziologie și incidența sarcinii.

Ce să eviți?

Evită stresul!

Eliminarea stresului din viața noastră de zi cu zi este cheia pentru a obține o sănătate optimă. Din păcate, dificultatea de a concepe în sine este stresantă pentru corpul nostru. Anxietatea cu privire la încercările nereușite de a concepe este normală și complet de înțeles, dar trebuie totuși să încercăm să reducem stresul pentru a ne ajuta corpul și pentru a ne îmbunătăți sănătatea reproductivă.

Evitați fumatul și alcoolul!

Fumul de tutun conține multe substanțe toxice care afectează sănătatea reproducerii unei femei. Consumul de alcool poate perturba producția de estrogen, poate afecta procesul de implantare a ouălor și chiar dăunează fătului. Există multe alte motive pentru care nu este recomandat să fumezi sau să bei alcool în timp ce încerci să concepi. S-a dovedit că femeile care consumă în mod regulat alcool în timp ce încearcă să conceapă își reduc șansele de a concepe cu până la 50%!

Evitați cofeina!

În timp ce rezultatele studiilor privind dacă cofeina este bună sau rea pentru sarcină rămân controversate, majoritatea medicilor recomandă reducerea consumului de cafea. Unele studii au descoperit că aportul de cofeină crește probabilitatea avortului spontan. Deși opinia experților cu privire la această problemă este contradictorie, cel mai bine este să reducem consumul de cafea.

Unele medicamente pot deteriora fătul și pot provoca malformații congenitale.

Consultați un medic înainte de a lua orice medicament!