Eticheta „sănătos” este uneori destul de înșelătoare!

nutriționiștii

1. Muesli

Majoritatea muesli-urilor gata vândute în magazine sunt pline de zahăr. Chiar dacă sunt etichetate „fără zahăr” (sub formă de particule albe cristaline), poate exista sub formă de fructe uscate, miere, agave, sirop de orez (da, știm, este confuz!). Ca regulă generală, verificați eticheta și, dacă conține mai mult de 15 g la 100 g de produs, atunci este considerat „bogat în zahăr”.

În schimb: pregătește-ți propriul amestec de mic dejun cu fulgi de ovăz și adaugă nuci, semințe și fructe la alegere!

2. Cumpărat din smoothie-urile din magazin

Este posibil să pretindă că vă oferă tot ce aveți nevoie pentru ziua respectivă, dar de fapt acest lucru este extrem de înșelător. Aceste smoothie-uri nu numai că au un conținut ridicat de zahăr, dar sunt și pasteurizate, ceea ce implică încălzirea la o temperatură foarte ridicată. Aceasta concentrează zaharurile din fruct și distruge multe vitamine și antioxidanți valoroși. De asemenea, evitați sucurile și nectarele dintr-o sticlă, în ciuda etichetei înșelătoare „natural, cu vitamine adăugate”. Sunt cel mai probabil foarte procesate și situația devine destul de confuză!

În schimb: Faceți-vă propriul smoothie de casă! Tot ce ai nevoie sunt fructe și legume proaspete și un blender (un blender poate face și treaba pentru tine). Nu aveți nevoie de storcătoare profesionale, ci doar de puțină imaginație!

3. Biscuiți de orez

Adesea denumit „aliment dietetic” din cauza conținutului său scăzut de calorii, oricine pariază pe inele de orez știe că nu fac absolut nimic pentru a te satura! De asemenea, au un indice glicemic extrem de ridicat, ceea ce înseamnă că carbohidrații pe care îi conțin sunt absorbiți în sânge foarte repede și trimit zahăr din sânge la carusel! Acest lucru duce la un atac acut de foame și vă puteți despărți de ideea de a pierde în greutate.

În schimb: alegeți fulgi de ovăz sau orez brun. Sunt mai bogate în fibre, minerale și vitamine, deoarece sunt transformate într-un produs din cereale integrale. Au un indice glicemic mai mic și vă vor menține plin.

4. Fructe uscate

Apropo, este foarte ușor să mănânci 10 (chiar mai multe) caise uscate. Fructele uscate sunt bune în cantități mici, dar problema este că le poți exagera cu ușurință și au o cantitate foarte mare de zahăr! De asemenea, trebuie acordată atenție, deoarece majoritatea sunt cu sulfiți, la care mulți oameni sunt sensibili.

În schimb: Ori de câte ori este posibil, mâncați fructe proaspete. Dacă alegeți uscat, atunci aveți grijă cu cantitatea - să fie echivalentă cu ceea ce veți mânca dacă nu sunt uscate. Pentru micul dejun, nucile crude sunt o alternativă mult mai bună, deoarece conțin proteine ​​și fibre de care are nevoie corpul tău.