Dieta pentru cei flămânzi

pentru

Aceasta este o dietă de vis. Ea intenționează să mănânce de 7 ori pe zi. Și din gustos, mai gustos. Cu toate acestea, meniul bogat conține doar 1400 kcal. Nu puțin, nu mult, dar acest lucru permite ca dieta să dureze 7 săptămâni. Și după fiecare să contezi pe cântar la 3 kilograme minus. Vă oferim mai multe opțiuni pentru fiecare masă, distribuiți-le pe săptămână.

8:00
(250 kcal)

1. Tăiați o jumătate de pâine integrală. Întindeți jumătatea inferioară cu 2 linguri de iaurt și puneți 2 linguri. gem de piersici dietetic. Acoperiți cu cealaltă jumătate a pâinii. Mănâncă 100 g de piersici proaspete.
2. Faceți sandvișuri dintr-o pâine mică, unsă subțire cu unt și garnisită cu 30 g de brânză galbenă și 1 kiwi.
3. Se întinde subțire untul pe o felie de pâine neagră. Aranjați 1 ardei roșu, tăiat în fâșii și 1 ou fiert - în cercuri deasupra.
4. Se toarnă 3 linguri. muesli și o piersică feliată cu 150 g de iaurt. Mănâncă după 30 de minute.
5. Tăiați 200 g de pepene galben în bucăți mici și amestecați cu 150 g de iaurt.

11 ORE
(150 kcal)

1. Felie de pâine neagră întinsă cu brânză topită, aranjați 1 roșie în cercuri deasupra.
2. În 100 g iaurt amestecați 1 lingură. cremă. Adăugați 4-5 ridichi tocate mărunt.

3. Un sandviș de pâine neagră, întins subțire cu margarină și garnisit cu 150 g de castraveți.

13 ORE
(300 kcal)

1. Salata de 2 roșii, câteva măsline verzi, o ceapă mică, piper și câteva frunze de salată se ornează cu 40 g de brânză de vaci. Adăugați o felie de pâine neagră. Se condimentează cu un praf de sare.
2. Se fierbe, fără fierbere, 30 g tăiței. Adăugați 30 g de șuncă, 2 linguri. mazăre, ardei tocate mărunt, muguri de soia și frunze de salată. Se condimentează cu un praf de sare și suc de lămâie.
3. Se fierbe 20 g de orez. Se ornează cu 30 g piept de pui fiert, 1 murătură și se condimentează cu piper și șofran.
4. 50 g de boabe de porumb fierte se amestecă cu 4 linguri. iaurt. Adăugați 2 ardei prăjiți și 20 g de pește alb fiert. Condimentează cu lămâie.

15 ORE
(100 kcal)

1. 150 g zmeură și 1 măr mic.
2. 1 pere sau 150 g compot de pere.
3. 100 g ananas.
4. 1 kiwi și 1 banană mică.

17 ORE
(200 kcal)

1. O bucată de tort cu fructe și o ceașcă de ceai sau cafea.
2. O ceașcă de cappuccino cu 1 rusk.
3. Strudel de mere cu o ceașcă de ceai de plante.

19 ORE
(300 kcal)

1. Grătiți 90 g de pește alb. Pentru garnitură: 125 g spaghete cu 1 morcov fiert și roșie tocată mărunt.
2. Tocanit în 1 lingură. ulei 100 g de pește de merluciu cu 2 ardei și 1 morcov. Mănâncă cu o felie de pâine neagră.
3. Puneți la grătar 75 g file de vită și transformați-l într-un sandwich cu o felie de pâine și 30 g de brânză galbenă. Se presară cu 1 lingură. muguri de soia.
4. Se fierbe 30 g de orez. Puneți în el 100 g de pește slab fiert, tocat în bucăți mici și condimentați cu curry și lămâie.

22 ORE
(100 kcal)

1. În 125 ml de lapte degresat sau zer adăugați 75 ml de suc de portocale.
2. 100 g iaurt de fructe.
3. În 100 g iaurt adăugați o jumătate de cană de fructe (căpșuni, zmeură, cireșe) și amestecați.