pentru

Unul dintre cele mai bune cadouri pe care le puteți oferi inimii dvs. este activitatea fizică. Combinația de exerciții fizice regulate cu o dietă în stil mediteranean, menținerea unei greutăți normale și renunțarea la fumat dacă sunteți fumător este un plan minunat pentru a proteja împotriva bolilor coronariene și a bolilor vasculare. Pentru anumite afecțiuni cardiace, exercițiile fizice pot fi la fel de puternice ca unele medicamente.

Înțelegerea modului în care activitatea fizică vă avantajează inima poate fi o motivație puternică pentru a vă deplasa mai mult. Iată ce trebuie să știți despre exerciții:

Reglează tensiunea arterială. Acestea funcționează ca medicamente cu beta-blocante pentru a încetini ritmul cardiac și a reduce tensiunea arterială (în repaus, precum și în timpul exercițiului). Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile de inimă.

Acestea sunt cheia controlului greutății. Mai ales atunci când este combinată cu o dietă adecvată, activitatea fizică este esențială pentru pierderea în greutate și chiar mai importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase optime. Și, la rândul său, acest lucru ajută la optimizarea sănătății inimii. Supraponderabilitatea pune presiune asupra inimii și este un factor de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Ele întăresc mușchii. O combinație de exerciții aerobice (care, în funcție de nivelul dvs. de fitness, poate include mersul pe jos, alergatul, înotul și alte exerciții energice și antrenamente de forță (haltere, bare de rezistență) este considerată cea mai bună pentru sănătatea inimii. Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea mușchilor de a atrage oxigen din sângele circulant, reducând nevoia inimii de a lucra mai mult pentru a pompa mai mult sânge către mușchi.

Ele pot fi un stimulent și vă pot ajuta să renunțați la fumat. Unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă, deoarece afectează structura și afectează funcția vaselor de sânge.

Poate afecta nivelul zahărului din sânge. Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins a constatat că, atunci când este combinat cu antrenamentul de forță, exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau înotul rapid, pot reduce riscul de a dezvolta diabet cu mai mult de 50%, permițând mușchilor să funcționeze mai bine. „Combustibil” pentru energia glicogenului.

Reduc stresul. Hormonii de stres pot crește greutatea inimii. Exercițiile fizice, aerobice, de antrenament cu greutăți sau rezistență și flexibilitate, cum ar fi yoga, stretching-ul și Pilates, vă pot ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul.

Reduceți inflamația. Cu exerciții fizice regulate, inflamația cronică este redusă, deoarece corpul se adaptează la provocarea exercițiilor fizice pe multe sisteme ale corpului. Acesta este un factor important în reducerea efectelor adverse.

Gândiți-vă la mai multe beneficii pentru inimă. Cum poți include mai mult exercițiu în ziua ta sau să devii mai activ fizic dacă nu ai mai fost. Începeți cu pași mici în viața de zi cu zi.

  • Parcați mașina la capătul îndepărtat al parcării, astfel încât să puteți parcurge o distanță mai mare până la intrarea în clădire. Alegeți scările, nu liftul.
  • Petreceți o parte din pauza de masă într-o plimbare.
  • De asemenea, puteți merge pe jos în zilele cu vreme rea.
  • Treziți-vă puțin mai devreme și faceți mișcare înainte de a vă începe ziua.
  • Folosiți un tracker de fitness pentru a vă număra pașii.
  • Încercați să vă măriți pașii zilnici cu 500 în fiecare săptămână, cu scopul de a ajunge la 10.000 de pași pe zi. Un nivel care poate duce la multe beneficii pentru sănătatea inimii și a întregului corp.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.