Știm că este foarte greu să slăbești doar într-o anumită zonă a corpului. Toată lumea vrea să nu aibă mânere de dragoste și slănină pe coapse sau umeri, dar este foarte dificil și aproape de neatins să slăbești doar acolo. Potrivit American Training Council, combinarea cardio, antrenament de forță și o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală. Aceste exerciții vă vor ajuta să creșteți ritmul cardiac, să vă întăriți brațele și să reduceți grăsimea corporală de pe umeri. Vezi câteva valoroase antrenamente pe umeri:

exerciții

1. Alunecarea cu mâinile

Acesta este un exercițiu bun pentru brațe (în special pentru triceps) și, în plus, îți vei trezi inima. Prin urmare, exercițiu aveți nevoie de glisoare, farfurii de hârtie sau două prosoape mici. Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe glisoare, așezând ceva sub genunchi, cum ar fi un saltea, pentru a vă face mai confortabil. Începeți să alunecați înainte și înapoi, folosind brațele și genunchii. În acest timp, nu uitați să păstrați coloana vertebrală dreaptă, nu îndoiți coatele.

2. Mingi

Această mișcare vă oferă toate avantajele fără pericol de rănire. Grozav exercițiu de umăr! Lovirea unei mingi pe pământ este o mișcare pentru întregul corp care vă va obosi mâinile și vă va crește ritmul cardiac. De aceea ai nevoie de o minge de exercițiu. Stai cu picioarele și ține mingea în fața pieptului. Ridicați mingea în sus și ușor în spatele capului. Îndoiți genunchii și aruncați mingea la pământ cât puteți de tare. În orice moment, mențineți coloana vertebrală dreaptă și folosiți genunchii.

3. Presă cu gantere

Ridicarea greutăților cu greutate moderată este benefică pentru scăderea în greutate a umerilor. Ai nevoie de greutăți mai ușoare, mai ales la început. Și o bancă. Intinde-te pe spate pe banca cu picioarele ferm pe pamant. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră (partea inferioară a spatelui ar trebui să fie ușor curbată). Umerii, coapsele și capul trebuie să fie în contact cu banca. Păstrați brațele drepte în lateral în timp ce ridicați ganterele în sus. Palma mâinilor ar trebui să stea în față în timp ce se mișcă sau la un unghi de 45 de grade. Întoarceți încet ganterele înapoi în piept, cu coatele în lateral. Păstrați coatele drepte pe tot parcursul mișcării pentru a vă lucra tricepsul.

4. Exerciții de corzi

Prin urmare exercițiu de umăr aveți nevoie fie de o coardă de salt, fie de o bandă de rezistență. Ridicați-vă drept punând coarda sub picioare și apucând-o la ambele capete cu mâinile. Palmele ar trebui să fie orientate înainte și coatele ar trebui să fie orientate spre corpul tău. Faceți încet ascensoare în sus și în jos.

5. Frânghie agățată

Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta umerii, ci vă va întări și mușchii spatelui. Ai nevoie de curele, inele de gimnastică joase. Prindeți curelele cu ambele mâini și trageți încet în sus și în jos cu mâinile. Ar trebui să vă lăsați înapoi, cu spatele la podea, într-o poziție semi-culcată și să încercați parcă să vă ridicați în picioare și să dați drumul constant.

6. Flotări

Toată lumea știe să facă flotări - vă întindeți pe pământ, ținându-vă corpul pe picioare și pe brațe. Le puteți face dacă vă este greu la început, cu picioarele pe pământ de la genunchi în jos. Acestea sunt așa-numitele flotări feminine.

7. Frânghii de luptă

Exercițiile cu frânghii groase, pe care tocmai le legați în sus și în jos, sunt foarte populare în ultima vreme. Acest fel antrenament pe umeri este cu adevărat uimitor. Cu ele vei arde grăsimi, îți vei întări umerii și brațele. Aveți nevoie de frânghii groase pe care să le loviți de pământ în sus și în jos pe măsură ce durați. Încercați să accelerați mișcările mâinilor.