șapte

Fiecare dintre noi are obiceiuri care nu numai că nu contribuie la a se simți bine fizic și emoțional, ci chiar ajută la reducerea forței și provoacă un sentiment de epuizare generală. Dintre toate aceste obiceiuri există 7, care sunt cele mai frecvente și printre cel mai mare grup de oameni.

1. Privare regulată de somn. Conform statisticilor, în anii 60 ai secolului trecut oamenii dormeau în medie 8 ore, iar astăzi dormim aproximativ 6,5 ore. Dormim mai puțin din cauza ritmului accelerat al vieții, care ne obligă să facem tot mai multe lucruri. În plus, numărul persoanelor care suferă de tulburări de somn este în creștere, de exemplu pe fondul unor stresuri.

Mulți oameni încearcă să compenseze lipsa de somn în weekend și se complac în așa-numitele. „Bulimia de somn” - adică ei dorm până la mijlocul Sabatului. Este puțin folosit acest lucru. Insomnia acumulată pe parcursul mai multor zile nu poate fi compensată simultan. Organismul este capabil să compenseze lipsa de somn a doua zi, iar lipsa sistematică a unei astfel de „compensări” timp de câteva zile duce la iritabilitate, depresie și obezitate.

2. Experiență constantă a pierderii în greutate cu ajutorul dietelor.
Adepții dietelor pot fi împărțiți în trei grupe. Oamenii din primii (sunt cei mai puțini) reușesc cu adevărat să slăbească cu ajutorul dietelor. Pentru alții, nu se întâmplă nimic și uită de încercările lor de a limita mâncarea. Al treilea grup alege în mod constant diete noi și noi și de fiecare dată începe din nou.

Cele mai multe persoane care fac dietă sunt cele expuse riscului. Ei simt în mod constant vinovăție și nemulțumire față de sarcinile neîndeplinite asociate cu pierderea în greutate, încearcă să se pedepsească cu o dietă și mai strictă, suferă de o senzație constantă de foame (și adesea de o lipsă de substanțe importante). Oricât de banală ar fi, ar trebui să se repete încă o dată că dieta ar trebui să fie echilibrată, iar încercările de a slăbi ar trebui să fie însoțite de exerciții fizice.

3. Durerea cronică. Unii oameni suferă de dureri cronice și își amână vizita la cabinetul medicului de ani de zile. Studiile arată că există o asemănare între pacienții cu depresie, tulburare de stres post-traumatic și durere cronică. Acesta este așa-numitul reacție de inadaptare, care se manifestă prin slăbiciune musculară, scăderea apetitului și libidoului, scăderea activității fizice, somn agitat și scăderea concentrației. Persoana cu aceste simptome se simte în mod constant epuizată, iar acest lucru reduce calitatea vieții sale.

4. Obiceiul de a bea multă cafea. Cafeaua ne revigorează, dar utilizarea unui litru de cafea pe zi îndepărtează aceeași vigoare. Efectul obișnuinței are loc și pentru a ne simți înviorați trebuie să bem o doză crescândă, care nu poate fi crescută la nesfârșit. În plus, utilizarea băuturilor cu cofeină crește deshidratarea.

Persoanele care sunt extrem de dependente de cafea trebuie să o combine cu o cantitate mare de apă. Apa nu va face rău celor cărora nu le place cafeaua. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

5. Aport regulat de băuturi energizante. De asemenea, nu ar trebui să fie beți în fiecare dimineață. Luând acest stimulent puternic, o persoană primește un fel de lovitură în corp. După o astfel de mobilizare a rezervelor interne, corpul are nevoie de recuperare și odihnă. Ficatul, sistemul nervos și cel cardiovascular sunt în mare pericol. Utilizarea regulată a acestor băuturi creează dependență și, în timp, devin mai puțin revigorante.

6. Lipsa de oxigen. Lipsa de oxigen dintr-un sejur permanent într-o cameră înfundată încetinește metabolismul și duce la oboseală crescută. Dar, din păcate, sfatul „merge mai mult după serviciu” nu poate aduce beneficii tuturor. Deci trebuie să căutați o altă ieșire. În primul rând, există cocktailuri cu oxigen și, în al doilea rând, puteți schimba tehnica de respirație.

În timpul zilei respirăm superficial și respirăm adânc. Luați câteva minute pe zi pentru a „respira”, respirați adânc încet sau recurgeți la tehnici de respirație de relaxare.

7. Lipsa mișcării. Stilul de viață sedentar nu economisește energie: în absența încărcăturii, mușchii își pierd tonusul și, ca urmare, energia dispare. Mai mult, activitatea fizică nu numai că reduce riscul bolilor cardiovasculare, ci și riscul de depresie .

În plus, afectează speranța de viață mult mai mult decât prezența unui indice de masă corporală normal. Cu alte cuvinte, nu contează dacă o persoană este plină sau slabă, dacă petrece mult timp în mișcare, va trăi mai mult.