șapte

O dietă sănătoasă și echilibrată este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât par la prima vedere. Citiți doar cele șapte sfaturi despre alimentația sănătoasă ...

Cheia unei diete sănătoase constă în următoarele:

Consumați numărul potrivit de calorii pe zi pe măsură ce cheltuiți, astfel încât să echilibrați energia pe care o cheltuiți. Dacă mănânci prea mult, este firesc să te îngrași. Dacă luați prea puțini nutrienți, este clar că veți pierde în greutate.

Persoana medie are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi (10.500 kiloduli - kJ).

Femeile au nevoie de 2000 de calorii, 8400 kJ. Majoritatea persoanelor în vârstă consumă mai multe calorii decât este necesar, ceea ce este suficient pentru o zi și acest lucru duce la o schimbare a greutății corporale.

Sfatul experților este să mâncați o varietate de alimente, să calculați aproximativ aportul de calorii și cheltuielile de calorii și astfel vă puteți echilibra greutatea corporală.

Cum să începeți?

Alimentele cu amidon ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din alimentele pe care le consumăm.
Acest tip de mâncare include: cartofi, cereale, paste, orez și pâine. Alegeți cereale integrale atunci când puteți: ele conțin mai multe fibre și vă pot face să vă simțiți plin mai mult timp.

Cei mai mulți dintre noi trebuie să mănânce mai multe alimente cu amidon.

Mănâncă multe fructe și legume.

Mănâncă mai mulți pești

Peștele este o sursă bună de proteine ​​și conține multe vitamine și minerale. Scopul este să mănânci cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele este bogat în grăsimi omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
.Puteți alege dintre proaspete, congelate și conservate, dar nu uitați că peștele conservat și afumat poate avea un conținut ridicat de sare, ceea ce dăunează sănătății.

Vă recomandăm somon, macrou, păstrăv, hering, ton proaspăt, sardine și hamsii.

Este bine de știut că, atunci când consumați pește, este de dorit să îl schimbați cu specii diferite în fiecare săptămână.

Limitați zahărul și dulciurile
Cu toții avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră. Dar este important să fim atenți la cantitatea și tipul de grăsime pe care îl consumăm.

Există două tipuri principale de grăsimi: saturate și nesaturate. Prea multe grăsimi saturate pot crește cantitatea de colesterol din sânge, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare .

Grăsimile saturate se găsesc în brânzeturile tari, produse de patiserie, biscuiți, cârnați, smântână, unt, untură și plăcinte.

Încercați să reduceți și alegeți alimentele care conțin grăsimi nesaturate în loc de grăsimi saturate, cum ar fi uleiuri vegetale, pește gras și avocado .

Pentru o alegere mai sănătoasă, utilizați doar o porție mică de ulei vegetal sau unt redus de grăsime în loc de unt, untură sau unt topit. Când aveți carne, alegeți bucăți slabe și tăiați grăsimea vizibilă. Aflați mai multe și obțineți sfaturi pentru a reduce, în Mănâncă mai puține grăsimi saturate.

Evitați băuturile gazoase
Băuturile moi și alcoolice conțin o cantitate mare de zahăr și aceasta este o condiție prealabilă pentru creșterea în greutate. Reduceți la minimum utilizarea băuturilor descrise mai sus.

Citiți etichetele alimentelor
În etichetele alimentelor puteți afla despre cantitatea de zahăr, numărul de calorii și multe alte informații utile.

Mănâncă mai puțină sare

Este important să știți că atunci când cumpărați alimente, acestea sunt deja sărate - în 99% din cazuri și este de dorit să minimizați sărarea alimentelor.

Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă sau
apariția unui accident vascular cerebral.

Este important să știm că mai mult de 1,5 grame de sare la 100 de grame înseamnă că alimentele sunt bogate în sare. Citiți etichetele - așa spune.

Fii activ și exercițiu

A fi activ nu trebuie să fie ore în sala de sport: puteți găsi modalități de a vă îmbunătăți activitățile zilnice. Iată câteva exemple, dacă vă aflați la un etaj înalt la locul de muncă și aveți un lift, nu mai folosiți-l, folosiți scările. Un alt exemplu - faceți exerciții de dimineață - 5 minute în fiecare dimineață sunt suficiente pentru un ton bun. Un alt exemplu, dacă folosiți mijloacele de transport în comun, coborâți o stație mai devreme decât a dvs. și faceți o plimbare.

Bea mai multe lichide - cel puțin 1,2 litri pe zi. În caz contrar, corpul nostru se deshidratează.

Micul dejun - nu ar trebui să-l ratăm!
Unii oameni trec peste micul dejun, deoarece consideră că îi va ajuta să piardă în greutate. De fapt, cercetările arată că micul dejun poate ajuta oamenii să-și controleze greutatea. Un mic dejun sănătos este o parte importantă a unei diete echilibrate și oferă unele dintre vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru o sănătate bună.