Cum să vă protejați și să vă creșteți densitatea osoasă

mondială

Astăzi marchează Ziua Mondială a Osteoporozei. Aceasta este cea mai frecventă boală osoasă. Statisticile arată că boala afectează una din trei femei și unul din cinci bărbați cu vârsta peste 50 de ani. La persoanele cu osteoporoză, densitatea și calitatea oaselor se deteriorează, ducând la o reducere a rezistenței scheletice și la un risc crescut de fracturi, în special la nivelul coloanei vertebrale, coapsei și încheieturii mâinii. Pierderea osoasă nu are simptome și adesea primul semn al osteoporozei este o fractură. Printre factorii de risc crescut se numără predispoziția genetică, precum și problemele medicale care afectează negativ sănătatea oaselor. Stilul de viață este, de asemenea, foarte important - dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul excesiv de alcool.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoporozei de astăzi, la Centrul pentru Osteoporoză și Osteometrie, situat pe teritoriul DCC „Chaika” Ltd., va examina toți pacienții cu 50% reducere. Osteoporoza este o boală frecventă. Frecvența acestuia crește odată cu înaintarea în vârstă, dar crește și riscul de cădere, ceea ce duce la un risc mai mare de fracturi. Una din trei femei cu vârsta peste 50 de ani va avea o fractură osteoporotică, la fel ca și una din cinci bărbați. Fracturile osteopore sunt realizate cu leziuni minore sau chiar fără cădere. Fracturile vertebrelor, femurului și încheieturii mâinii sunt tipice. Fracturile femurale sunt asociate cu mortalitate ridicată.

Din fericire, tratamentele preventive pot ajuta la menținerea sau creșterea densității osoase. Pentru persoanele care sunt deja afectate de osteoporoză, diagnosticarea rapidă a pierderii și evaluarea riscului de fracturi osoase sunt esențiale, deoarece sunt disponibile terapii care pot încetini pierderea osoasă suplimentară sau pot crește densitatea osoasă. Unele dintre cele mai importante tehnici de prevenire a osteoporozei includ dieta, exercițiile fizice și abstinența de la fumat. Câțiva pași care pot fi luați pentru a reduce riscul și preveni dezvoltarea osteoporozei includ:

Consumul unei diete sănătoase echilibrate este recomandat tuturor. Poate ajuta la prevenirea multor probleme grave de sănătate, incluzând bolile cardiovasculare, diabetul și multe forme de cancer, precum și osteoporoza. O dietă sănătoasă și echilibrată, cu o varietate de alimente și un aport adecvat de calciu este un pas important către construirea și menținerea oaselor sănătoase. Dieta optimă pentru prevenirea osteoporozei include proteine ​​adecvate, legume, fructe și calorii, precum și cantități optime de calciu și vitamina D, care sunt esențiale pentru a ajuta la menținerea formării și densității osoase corespunzătoare.

Fructele și legumele sunt bogate în mai mulți nutrienți care joacă un rol important în sănătatea oaselor, inclusiv potasiu, magneziu și vitamina K. Mai multe studii epidemiologice au constatat că aportul mai mare de fructe și legume, în special cele bogate în potasiu, este asociat cu o densitate osoasă mai mare și un risc mai mic de fracturi la vârstnici. Fructele și legumele sunt bogate în precursori ai ionilor de bicarbonat, care pot reține calciul în oase prin tamponarea acizilor organici consumați prin dietă sau generați metabolic.

Rolul proteinelor în dietă pentru sănătatea umană este complex. În timp ce mai multe studii mici, pe termen scurt, au descoperit că aportul ridicat de proteine ​​mărește excreția urinară de calciu, mai multe studii populare pe scară largă au constatat că aportul redus de proteine ​​este asociat cu o pierdere osoasă mai rapidă și crește riscul de fracturi la vârstnici. de sare și cofeină este recomandat, deoarece consumul de cantități mari de sare și/sau cofeină crește pierderea de calciu prin excreția urinară. Se recomandă administrarea de calciu pentru femei înainte de menopauză și bărbați de cel puțin 1000 mg pe zi, inclusiv calciu din alimente și băuturi plus suplimente de calciu. Femeile aflate în postmenopauză ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi (cantitate totală de dietă plus suplimente). Nu trebuie administrate mai mult de 2000 mg de calciu pe zi, din cauza posibilității de reacții adverse.

Principalele surse alimentare de calciu sunt laptele și alte produse lactate, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul sau brânza tare, legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli, fructele uscate, produsele din soia și cerealele îmbogățite cu calciu. Suplimentele de calciu (carbonat de calciu sau citrat de calciu) pot fi sugerate femeilor care nu pot obține suficient calciu în dieta lor. Dozele de calciu peste 500 mg/zi trebuie administrate în doze divizate (de exemplu, o dată dimineața și seara).

Vitamina D este importantă, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul din dietă. Atunci când vitamina D este metabolizată în forma sa cea mai activă, crește absorbția intestinală a calciului și previne pierderea calciului în urină. Fără suficientă vitamină D, absorbția calciului nu este suficient de eficientă pentru a satisface nevoile organismului, chiar și atunci când aportul de calciu este adecvat. Vitamina D este sintetizată în piele atunci când este expusă la radiațiile ultraviolete din lumina soarelui și poate fi obținută din alimente. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D de la soare și există recomandări privind cantitatea de expunere sigură la soare pentru o producție suficientă de vitamina D, în funcție de tipul de piele, locația geografică și sezonul.

Se recomandă ca bărbații cu vârsta peste 70 de ani și femeile în menopauză să ia 800 UI (unități internaționale) de vitamina D în fiecare zi. Această doză pare să reducă pierderea osoasă și incidența fracturilor la femeile și bărbații în vârstă care au un aport adecvat de calciu. Deși doza optimă la femeile aflate în premenopauză sau la bărbații mai tineri cu osteoporoză nu este stabilită în mod clar, se recomandă de obicei 600 UI (unități internaționale) de vitamina D zilnic.

Laptele îmbogățit cu vitamina D este o sursă dietetică majoră de vitamina D din alimente. Alte surse bune de vitamina D sunt peștele gras, precum somonul, heringul, crapul, peștele alb, tonul, creveții, ouăle, ciupercile, ficatul. Se recomandă administrarea unui supliment de vitamina D pentru toți pacienții cu osteoporoză al căror aport de vitamina D este sub 400 UI (unități internaționale) pe zi.