sari

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 19.03.2014
  • Categorie postare:exerciții
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Sari pe o cutie (Jump Box) cu propria ta greutate și de ce să alegi acest exercițiu funcțional pentru picioare (și nu numai).

Cu siguranță nu aveți nevoie de o cutie specială pentru a efectua acest exercițiu. Puteți utiliza în siguranță banca parcului, o platformă stabilă sau scări, de exemplu, dar, desigur, trebuie să fiți atenți.

Acest tip de exercițiu încarcă întregul corp, cu accent pe partea inferioară.

Un lucru important de știut despre acest exercițiu este acela că pune și el tensiune pe tendonul lui Ahile. Dacă aveți probleme cu genunchii, articulațiile sau herniile de disc, este o idee bună să consultați un medic. După cum ne place să spunem, antrenează-te greu, antrenează-te inteligent !

Tipuri de implementare:

  • Cu două picioare
  • Cu un picior

După tipul de revenire

  • Salt înainte
  • Sare în lateral
  • Sare înapoi

Conform finalizării exercițiului

  • Intoarce-te
  • Revenit

Cum să efectuați exercițiul în sine, în acest caz vom lua în considerare sărind înainte cu două picioare:

1. Stăm cu fața la platformă sau cutie cu capul într-o poziție neutră, picioarele sunt la lățimea umerilor. Aceasta este poziția noastră de plecare.
2. În pregătirea pentru salt, ghemuiți-vă ușor și întindeți brațele înapoi.
3. Sărim din această poziție. În momentul săritului ne întindem șoldurile, genunchii și gleznele, mâinile trec în fața corpului.

4. Aterizăm pe peron cu genunchii îndoiți, încercând să înmoaie aterizarea. Ne ridicăm astfel încât postura noastră să semene cu cea a poziției de plecare.
5. Cu un pas treptat cu unul și celălalt picior ne întoarcem la poziția de plecare. O putem face cu o oglindă sărit înapoi.

Cu cât platforma este mai înaltă, cu atât este mai dificil și mai dificil exercițiul.

Iată cele șase motive care te vor convinge că acest exercițiu poate deveni unul dintre preferatele tale:

1. Funcționalitate și atletism

Nu întâmplător, în antrenamentul multor sportivi profesioniști, puteți găsi acest exercițiu. Sărind pe o cutie sau pe o platformă, veți putea să vă dezvoltați viteza, explozivitatea și rezistența. Exercițiul este aproape de mișcări reale pe care este posibil să trebuiască să le efectuăm în orice moment - pentru a trăi în secolul 21, este mai puțin probabil să trebuiască să sărim. Dar gândiți-vă la strămoșii noștri de acum milenii. Cu siguranță nu stau toată ziua în spatele unui birou.

2. Ne vor face picioarele extrem de sănătoase

Și nu poate fi altfel după ce le încărcăm în acest fel. Sărind pe o cutie sau platformă angajează fiecare mușchi din picioarele noastre.

3. Ardem calorii

Cu siguranță, fiecare exercițiu pe care îl facem arde calorii. Acest exercițiu este un tip intens de exercițiu. Doar de exemplu:

  • Ardem între 200 și 300 de calorii pe oră de mers
  • O oră sare între 800 și 1.000 de calorii.

Desigur, salturile orare sunt o sarcină destul de descurajantă, dar acesta este doar un exemplu, puteți calcula câte calorii ați arde în 10 sau 20 de minute.

4. Să arate mai bine

Nimic nou sub soare. Toate exercițiile, toate activitățile fizice în general, o fac. Alături de apelare și burpee, acesta este un alt exercițiu foarte obositor pe care nu ar trebui să-l ratăm.

5. Nu este nevoie de echipament suplimentar

Desigur, puteți adăuga oricând o vestă cu greutăți, ceea ce va complica și mai mult implementarea. Dar chiar și fără greutăți suplimentare, exercițiul este destul de obositor.

6. Este doar distractiv

Amintiți-vă anii în care eram copii. Ți-a apărut un zâmbet pe față? Despre asta este vorba !

Dacă ți-a plăcut materialul, lovește un umăr și împărtășește-l cu prietenii. Lasă să apară și un zâmbet pe fețele lor !