Cât timp trebuie menținută poziția de întindere

Antrenament pentru

Există multe controverse cu privire la eficacitatea întinderii pentru prevenirea leziunilor, însă opinia dominantă este că experții recomandă întinderea ca o modalitate de a crește amplitudinea mișcării în jurul articulațiilor. Dacă vă întrebați dacă să vă întindeți la începutul sau la sfârșitul unui antrenament, consultați cercetările recente.

Majoritatea exercițiilor fizice încep cu întinderea, dar studiile arată că încălzirea înainte de un antrenament este mult mai importantă pentru a preveni leziunile decât întinderea. Când combinați cele două - mai întâi încălzire și apoi întindere, efectul este cel mai bun. Dacă trebuie să alegeți dacă vă întindeți la începutul sau la sfârșitul antrenamentului, este mai potrivit să faceți stretching înainte de a părăsi sala de sport.

Cea mai eficientă durată a exercițiilor de întindere este cuprinsă între 15 și 30 de secunde pe grupă musculară. Dar, dacă simți că ai nevoie de mai mult, fă tot ceea ce vrei. Studiile arată, de asemenea, că durata optimă pentru întindere variază pentru diferite grupe musculare.

Abdomenul strâns fără apăsări abdominale și exerciții aerobice?! (video)

8 exerciții de trezire

Program de slăbire pentru femei: Jogging la viteză medie

Cum se face stretchingul? După antrenament, luați o poziție de întindere pentru un grup muscular și țineți-o până când simțiți o ușoară senzație de tragere în zona întinsă, dar nu vă permiteți să intrați în durere. Treptat, mușchii tăi se vor relaxa și tensiunea din sarcină va scădea.