Sunteți la o altă dietă și nu există niciun rezultat. Pur și simplu nu-ți vine să crezi. Conform tuturor revistelor și sfaturilor, cel mai important lucru este să cheltuiți mai mult decât mâncați alte afirmații similare. Faptul este că pur și simplu nu funcționează. Aveți grijă să nu faceți niciuna dintre următoarele șase greșeli fatale care pot distruge chiar și cea mai echilibrată și sănătoasă dietă.

șase

1. Ți-e dor de micul dejun - Mitul este că sărind peste micul dejun determină organismul să-și mărească metabolismul și să ardă mai multe calorii. Uita-te in jurul tau. Oamenii slabi iau micul dejun, oamenii pufoși, care sunt mereu la dietă, ratează cea mai importantă masă a zilei. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge scade brusc la jumătatea zilei și sunteți gata să vă aruncați asupra oricărei bombe bogate în calorii care vă apare. Potrivit nutriționiștilor din domeniul sănătății, orice formă de proteine ​​precum omletă, iaurt cu fructe proaspete, musli și chiar o mână de nuci sunt un mic dejun regal și un început excelent de zi.

2. Relaxare pentru weekend - Crezi că dacă ai mâncat sănătos o săptămână întreagă, nu există nicio problemă să te „recompensezi” cu unul sau doi burgeri, niște înghețată și jumătate de ciocolată sâmbăta și duminica. Potrivit nutriționistului Dr. Zoe Harcomb, dacă alegeți cu grijă carbohidrații pe care îi consumați o săptămână întreagă, iar în weekend doar „relaxați-vă”, este foarte posibil să câștigați până la cinci kilograme într-un an. Oamenii asociază în mod eronat relaxarea și divertismentul de weekend cu alimentația nesănătoasă.

Ceea ce poți face este să nu aștepți până în weekend pentru a fi recompensat pentru eforturile tale. Un pahar de vin seara, o bucată de brânză preferată sau câteva bare de ciocolată nu vă vor face rău. Este important să mențineți o dietă sănătoasă chiar și în weekend.

3. Băuturi dietetice - Te înșeli profund dacă crezi că băuturile dietetice nu conțin calorii. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Science Center din Texas, persoanele care consumă cantități mai mari de băuturi dietetice sunt expuse riscului de obezitate. Efectul îndulcitorilor utilizați în producția de băuturi dietetice asupra glicemiei și a nivelului de insulină din sânge este similar cu cel al zahărului rafinat. Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge fac ca organismul să dorească zahăr suplimentar. Un alt studiu a legat utilizarea băuturilor dietetice de un risc crescut de a dezvolta diabet. În loc de băuturi răcoritoare discutabile, beți apă simplă cu suc de lămâie proaspăt stors.

4. Sănătos, dar bogat în calorii - Nu vă lăsați păcăliți că puteți mânca cât doriți dintr-un produs, doar pentru că este definit ca fiind sănătos. Fisticul, humusul și arahidele sunt cu adevărat sănătoase, dar conțin o cantitate semnificativă de calorii și - ca să fiu sincer - nimeni nu mănâncă doar două sau trei arahide. Migdalele crude și nucile de Brazilia sunt mult mai greu de mestecat, dacă urmezi o dietă, preferă-le, dar în greutate mică.

5. Teama de grăsime - Mitul este că excluderea grăsimilor din dietă va duce la pierderea în greutate. Studiile arată că, în dietele echilibrate, 30% din caloriile zilnice sunt livrate prin aportul de grăsimi. Atunci când dietele evită grăsimile sau le mențin la minimum, le este foame tot timpul.

„Grăsimea are un efect foarte saturant", explică dr. Harcomb. „Oamenii care elimină complet grăsimile din dieta zilnică nu se pot satura în timpul mesei." Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt potrivite doar pentru cei care urmează o dietă, ci și pentru alte persoane. Grăsimile care sunt eliminate din ele sunt pur și simplu înlocuite cu alte substanțe care completează gustul și textura produsului - cum ar fi zahărul, făina etc.

Aceste suplimente nesănătoase furnizează doar calorii „goale” organismului. Nu trebuie uitat că grăsimile conțin multe vitamine liposolubile precum A, D și K. Așadar, dacă urmezi o dietă, nu ezita să iei lapte integral la micul dejun sau să adaugi o lingură de unt pe legumele tocate. Concentrați-vă doar pe grăsimile nesaturate bune, cum ar fi omega-3, uleiul de cocos și uleiul de in.

6. Dieta și. Nimic - dietele nu oferă o soluție pe termen lung la o problemă supraponderală. Încercați o dietă, pierdeți greutatea și punctul dorit. Vă întoarceți la obiceiurile alimentare nesănătoase. În curând recâștigi greutatea pierdută și puțin mai mult. Apoi încerci o altă dietă și astfel, de la dietă la dietă - te îngrași. Studiile arată că utilizarea nediscriminatorie a diferitelor tipuri de diete vă pune corpul în așa-numitele. „Mod de protecție”. În acest mod, fiecare calorie pe care o luați este stocată. Singurele diete cu efect dovedit pe termen lung sunt cele care se concentrează pe aportul crescut de proteine ​​și legume și limitează carbohidrații cu indice glicemic ridicat.