Unde este cheia unei diete echilibrate
Colesterolul ridicat este o condiție prealabilă pentru înfundarea vaselor de sânge datorită acumulării de grăsimi pe pereții lor. Acest lucru crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și afecțiuni acute care prezintă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Din fericire, nivelurile de colesterol rău și bun sunt reglementate de o dietă adecvată. Nici nu trebuie să urmați o dietă strictă. Este suficient să excludeți unele și să includeți alte alimente sănătoase pentru a echilibra nivelul colesterolului.
Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac cu colesterolul ridicat?
Nu mănâncă grăsimi sănătoase
Nivelul colesterolului crește odată cu consumul excesiv de grăsimi saturate și trans. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă excluderea tuturor grăsimilor pentru a corecta nivelul colesterolului, dimpotrivă.
Grăsimile sănătoase găsite în uleiul de măsline, avocado, pește, nuci, semințe sunt un element obligatoriu în lupta împotriva colesterolului ridicat.
Ei aleg cea mai grasă carne
Iubitorii de carne ar trebui să știe că, dacă doresc să lupte cu succes colesterolul ridicat, ar trebui să evite carnea grasă și bogată în grăsimi saturate.
Peștele și uleiul de pește sunt printre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3. Au capacitatea de a echilibra nivelul colesterolului și de a reduce depunerile de grăsimi de pe pereții vaselor de sânge.
În plus, omega-3 scade tensiunea arterială, nivelul trigliceridelor și lipidele din sânge.
Singurul produs lactat pe care îl consumă este laptele din cafea
Creșterea calciului în dieta dvs. este o modalitate de a controla colesterolul ridicat. De aceea nu ar trebui să renunți cu totul la produsele lactate.
Mai multe despre acest subiect
Le plac mâncărurile prăjite, produsele gata preparate, produsele de patiserie coapte
Multe dintre aceste alimente conțin grăsimi trans, care cresc în mod repetat nivelul colesterolului în timp ce scad colesterolul bun necesar. Cei mai comuni vinovați din acest grup sunt margarina, carnea prăjită, aluatul prăjit, mâncarea rapidă, biscuiții, prăjiturile.
Dieta lor este săracă în fibre
Fibra este un mag când vine vorba de scăderea colesterolului. Pentru a-și reduce nivelul natural, fără foame și lipsuri, includeți în meniu fructe, legume, cereale, semințe, nuci, leguminoase. Treptat și permanent, colesterolul va reveni la niveluri acceptabile.
De multe ori consumă alcool
Consumul de alcool crește și nivelul colesterolului. Nu trebuie să fii alcoolic pentru a-ți face griji cu privire la valorile tale și la alte riscuri potențiale pe care le presupune consumul de alcool.
- Tentații de gustare pentru colesterol ridicat
- Acestea sunt cele mai brutale greșeli matinale pe care le comiți și din cauza cărora te îngrași
- Greșeli frecvente care te împiedică să pierzi grăsimea din burtă
- Alimente cu care nu ar trebui să combinați niciodată ouă și toți facem aceste greșeli
- Mănâncă măsline pentru anemie și colesterol ridicat Știri