pentru

Durerea coapsei este o afecțiune frecventă care poate fi cauzată de mai mulți factori. Dacă aveți disconfort sau stare de rău, consultați aceste șase sfaturi pentru a preveni durerile coapsei.

În primul rând, este important să știm asta localizarea exactă a durerii în coapse poate ajuta la găsirea cauzei. Această durere poate fi cauzată de inflamații la nivelul articulației șoldului, ducând la dureri la nivelul interiorului coapsei sau inghinei.

Dacă disconfortul este localizat în exteriorul coapsei, coapsei superioare sau în exteriorul feselor, atunci este asociat cu probleme musculare. În general, acest tip de stare de rău este provocată de inflamație a mușchilor, tendoanelor și a altor țesuturi moi din zona articulațiilor.

Durerea de coapsă poate fi cauzată și de anumite boli și afecțiuni din alte părți ale corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui. Este una dintre cele mai frecvente artrita sau uzura articulațiilor.

Coapsele sunt o parte importantă a corpului, deoarece conectează trunchiul corpului cu membrele inferioare și oferă stabilitate la mers. Prin urmare, dacă simțiți tensiune sau faceți clic în această zonă, puteți aplica următoarele sfaturi pentru a preveni durerile coapsei.

1. Urmează o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este importantă pentru întărirea oaselor și articulațiilor. Consumați alimente care sunt bogat în fier și fosfor, cum ar fi peștii, deoarece ajută la întărirea articulațiilor.

De asemenea creșteți aportul de vitamine A, C și D., deoarece promovează sinteza colagenului.

Următoarele sunt unele dintre cele mai recomandate fructe și legume care reduc umflarea articulațiilor:

  • Citrice
  • Mango
  • Ananas
  • Morcovi
  • Pepene
  • Fructe de padure
  • Anghinare
  • Usturoi

2. Luați suplimente de magneziu și vitamine

Magneziul este al patrulea mineral din abundență în celule după calciu, fosfor și potasiu. Vă ajută să produceți energie și să sintetizați proteine ​​și grăsimi. Este magneziu necesare contractării și relaxării mușchilor, pentru a îndeplini funcțiile sistemului nervos și pentru a vă susține metabolismul.

Există, de asemenea, unele suplimente de vitamine care sunt utile la uzură pe coapse, cum ar fi sulfatul de glucozamină. Acesta este un mod natural de a consolida această parte a corpului și a cartilajului în ansamblu.

Consultați-vă medicul, înainte de a începe să luați.

3. Fii activ fizic pentru a preveni durerile coapsei

Sunt necesare antrenamente menținerea corpului sănătos și prevenirea durerilor coapsei.

Un exercițiu simplu, cum ar fi să faci un pod dimineața, îți face mușchii să funcționeze și să-i activeze. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o postură adecvată în timpul zilei.

Dacă suferiți de artrită sau bursită, evitați exercițiile de intensitate mare. Alergatul și săriturile pot agrava durerea la nivelul coapselor, deoarece presiunea va provoca umflarea articulațiilor. În aceste condiții, mersul pe jos este cea mai bună opțiune.

4. Întărește mușchii coapsei

Întărirea mușchilor coapsei este importantă pentru a preveni durerile coapsei, deoarece acestea vă vor oferi stabilitate la mers. Daca ai osteoartrita coapsei, încercați să întăriți mușchii din exteriorul coapsei pentru a obține un sprijin mai bun.

Mușchii din interiorul coapsei formează, de asemenea, un alt grup de mușchi care ajută la susținerea coapselor.

  • Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, așezați o minge între genunchi și strângeți.
  • Folosiți o minge de fotbal sau ceva similar care nu este prea elastic sub presiune.

5. Exerciții de întindere pentru a preveni durerile coapsei

Puteți ameliora durerea cauzată de bursită, prin întinderea mușchilor coapsei, care se află în partea de sus a bursei, care face parte din articulația șoldului.

  • Urcați pe un genunchi (pe piciorul dureros), țineți-vă de ceva stabil pentru a menține echilibrul.
  • Înclinați bazinul înainte în timp ce strângeți mușchii feselor.
  • Apoi aplecați-vă spre partea afectată a coapsei (de exemplu, spre stânga dacă sunteți îngenuncheat pe piciorul drept).
  • Trebuie sa pentru a simți o întindere în partea superioară a articulației șoldului.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați o dată sau de două ori.

6. Ascultă-ți corpul

Dacă aveți artrită sau bursită, probabil ați observat că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, atunci când trebuie să te uiți la durerile coapsei ca la un semn de a opri exercițiile fizice sau de a face o altă activitate fizică?

Dacă coapsa începe să doară în timpul unui anumit exercițiu și durerea rămâne câteva ore sau chiar zile, atunci articulațiile dvs. au nevoie de odihnă. Este normal să simți durere a doua zi după un antrenament, dar această durere nu ar trebui să dureze mai mult sau să se înrăutățească.

Este ușor să preveniți durerile coapsei. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție corpului și să vă întăriți mușchii și articulațiile. Coapsele sunt suportul picioarelor, așa că eliberați tensiunea și urmați aceste sfaturi simple pentru a vă îngriji bine coapsele.

Cu toate acestea, ar trebui asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră, dacă durerea este severă și nu dispare.

Boală. Artroza caderei. Sociedad Española de Reutamología. Fundația spaniolă de reumatologie.