Și ești dependent de alimentele care sunt surse de carbohidrați rafinați? Nu ești singur. Milioane de oameni din întreaga lume mănâncă în acest fel fără a avea voința de a se opri. Consumul excesiv de carbohidrați rafinați se numără printre principalele cauze de supraponderalitate, diabet, acnee și chiar afecțiuni precum depresia, anxietatea etc.

întâmpla

Este posibil să fi auzit de diferența dintre carbohidrații simpli și complecși? Știți de ce unii au un indice glicemic scăzut și sunt absorbiți încet, în timp ce alții - cu un indice glicemic ridicat, intră în fluxul sanguin foarte repede?

Glucide rafinate. Se găsesc în alimente procesate precum biscuiți, bomboane, chipsuri, pizza, fast-food etc., iar organismul le percepe ca zaharuri simple. Sunt, desigur, dăunători, sunt o sursă de calorii goale și nu conțin vitamine, minerale și alte substanțe valoroase. Este obligatoriu să se limiteze cât mai mult carbohidrații simpli, deoarece consumul lor zilnic duce la consecințe nocive pentru sănătate și aspect. Efectele distructive ale glucidelor simple au efecte pe termen lung asupra organismului și a modului în care acesta funcționează. Acestea dezechilibrează nivelul insulinei și provoacă rezistență la insulină, diabet și obezitate, probleme cardiovasculare și multe altele. Glucidele rafinate cresc foamea, iar energia „goală” pe care ți-o oferă durează pentru scurt timp. Atunci vrei din ce în ce mai mult. Și tot așa la nesfârșit.

Zaharul, pâinea albă și pastele, tot felul de delicii dulci și sărate sub formă de dulciuri, salate, chipsuri etc., sucuri de fructe, sucuri dulci, orez alb etc. sunt surse alimentare de carbohidrați simpli.

Glucide naturale. Glucidele complexe nu sunt supuse prelucrării tehnice și sunt utile pentru corpul uman. Sunt o sursă de fibre și organismul le procesează mult mai lent, ceea ce stimulează eliberarea lentă a insulinei. Carbohidrații naturali sunt o sursă de nutrienți, îți încarcă corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și reduc senzația de foame. Glucidele naturale se găsesc în alimente precum linte, fasole, fasole, orez brun, soia, cartofi, ovăz, grâu, unele fructe etc.

Este uimitor cât de mulți carbohidrați pot fi într-un mic cookie de ciocolată, cam cât într-un castron imens de fulgi de ovăz! Aceasta înseamnă că uneori nu știți exact câte carbohidrați dăunători consumați. S-ar putea să credeți că suma este nesemnificativă, dar de fapt adevărul este destul de diferit.

Deci, vezi ce se întâmplă după aceea renunță complet de glucide rafinate!

1. Corpul începe să ardă grăsimi. Și imediat! Eliminând carbohidrații rafinați din dietă, reduceți automat cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic. Acest lucru forțează corpul să ardă excesul de grăsime, care este de obicei depozitată în abdomen (așa-numita grăsime din burtă).

Sfat: pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor acumulate de-a lungul anilor, puteți lua cafea verde sub formă de extract. Cafeaua verde este cunoscută pentru puternicele sale proprietăți antioxidante și detoxifiante. Pe lângă creșterea energiei, ajută la pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor, în special a grăsimii din burtă, care este destul de greu de pierdut.

Boabe de cafea verde 500 mg x 60 capsule V.

2. Sentimentul de foame scade. Și semnificativ! Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli sunt o sursă de calorii „goale” care pot săture în mod fals foamea. Nu conțin grăsimi sănătoase, fibre, proteine, vitamine, minerale ... - doar nimic! Glucidele rafinate dau corpului tău „junk” calorii, așa că oricât ai mânca, corpul tău va dori în curând mai mult! Rezultatul: starea de spirit proastă, lenea, lenea, ceața creierului.

Sfat: Asigurați-vă că începeți ziua cu micul dejun. Cel mai bine este să mănânci ceva bogat în proteine ​​sau grăsimi sănătoase, inclusiv iaurt, ouă fierte cu legume etc.

3. Abdomenul se retrage! Aceasta este una dintre primele modificări pe care le veți observa după eliminarea carbohidraților rapidi din dietă și înlocuirea acestora cu surse de fibre. Motivul pentru aceasta este în mare parte legat de fibre. S-a constatat că majoritatea oamenilor consumă doar până la 15 g de fibre pe zi din 25 - 38 g recomandate. Drept urmare, bacteriile prietenoase din intestin scad, în detrimentul celor „rele”, care cresc sub influența glucidelor rapide. Bacteriile „rele” provoacă balonare, flatulență excesivă, greutate și disconfort. Prin creșterea cantității de fibre pe zi, sprijiniți mediul necesar pentru dezvoltarea bacteriilor „prietenoase” în intestin și promovați o regularitate sănătoasă a stomacului.

Primadophilus reuteri (pulbere) 141,75 g

Sfat: Dacă într-adevăr vi se pare foarte greu să rezistați dorinței de a „mesteca” doar ceva, faceți provizii de nuci în loc de chipsuri, salate, biscuiți preferați. Nucile sunt o sursă minunată de fibre și grăsimi sănătoase, care nu numai că promovează digestia și reduc inflamația cronică în organism este, de asemenea, foarte utilă pentru activitatea creierului.

4. Riscul de a dezvolta rezistență la insulină sau diabet scade. Glucidele simple conțin zaharuri simple. Consumul de zaharuri simple provoacă haos real în organism, în special în ceea ce privește sistemul endocrin și echilibrul hormonal. Cu cât mănânci mai rapid carbohidrați, cu atât pancreasul produce mai multă insulină. Menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge este importantă pentru eliberarea consecventă de insulină și sensibilitatea celulelor la aceasta. Toate acestea înseamnă că, cu cât mănânci carbohidrați din ce în ce mai repede, cu atât riscul de diabet este mai mare.

Crom 200 mcg x 60 capace.

Sfat: Glucidele complexe bogate în fibre previn creșterea maximă a zahărului din sânge, precum și eliberarea unei cantități prea mari de insulină. Acestea sunt, de asemenea, utile împotriva senzației de slăbiciune și oboseală cauzate de scăderi bruște de zahăr de ceva timp după ce au consumat prea mulți carbohidrați rapizi.

5. Mușchii devin mai puternici. Cu greu există un aliment mai dăunător decât glucidele rapide. Pe lângă toate dezavantajele și daunele enumerate până acum, carbohidrații rapide nu conțin proteine ​​- sursa de sănătate și forță a mușchilor. Aportul regulat de proteine ​​este foarte important pentru menținerea fibrelor musculare în stare bună.

Sfat: Dacă ți-e foame adesea între mese, mărește-ți aportul de proteine ​​de calitate, care sunt bune pentru organism și oferă energie.

6. Energia crește. Renunțarea la carbohidrați rafinați și includerea carbohidraților mai complexi în meniu vă garantează un flux constant de energie și o stare de fitness superioară. Pentru a face acest lucru, mâncați mai multă pâine integrală, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și multe altele. În acest fel nu veți avea nevoie de alimente „nedorite” care vă pot crește rapid căderea de energie la 0. Aceasta este o energie „rapidă” care se evaporă la scurt timp după ce v-ați realimentat corpul cu combustibil de calitate slabă.

Sfat: Pentru a preveni scăderile bruște de energie, ar trebui să mănânci cel puțin 50 de grame de carbohidrați complecși pe zi. De fapt, este o jumătate de banană și un pahar de fulgi de ovăz.

Încercați-o și după prima săptămână veți vedea singuri modul excelent în care vă va afecta eliminarea carbohidraților rafinați. Vei slăbi, vei fi mai energic și într-o stare mentală mult mai bună. Nu aveți nevoie de diete speciale și altcineva care știe ce restricții în nutriție, spuneți-vă la revedere de la aceste alimente „nedorite” pentru totdeauna și veți fi convinși de efectul unic pe care îl veți realiza.!