greșit

Salutare tuturor,

Subiectul a fost editat de Ivon Antonova la 30.07.19 11:48.

Nu pot vorbi decât ca o persoană care, și din prostiile sale, și-a pierdut perioada de aproape 2 ani. Daunele sunt reparabile, dar chiar și atunci când începeți să faceți totul bine, va trebui să așteptați până când corpul se va reface. Nu se va întâmpla imediat.

Pentru început, încetează să fii sclavul cântarului și să-ți faci griji dacă arată un kilogram sau dacă mănânci 2.700 de calorii astăzi în loc de 2500. reglează hormonii și în al doilea rând pentru a-ți atinge obiectivul de a câștiga masă musculară. Dacă în prezent mențineți 57 kg. cu atâta mâncare, o puteți crește treptat cu aproximativ 100 de calorii pe săptămână și urmăriți dacă încărcați.

Un alt sfat pe care îl pot oferi este să îți reduc cel puțin puțin activitatea (cardio). E prea mult.

La întrebarea dvs. despre alimentele „dăunătoare”: ați experimentat anorexie și înțeleg că încă vă este frică să mâncați vafe, bomboane de ciocolată și multe altele. Da, nu este recomandabil să exagerați cu ele, dar dacă aveți chef să mâncați adidași, cumpărați-i, mâncați-i și gata. Fără să mă gândesc inutil, nu spun să te înghesuie, ci să nu permiți mâncării să te controleze.

PS: Acum am observat că ai doar 15. Ai mers la medic din cauza lipsei menstruației?

Recenzia a fost editată de Petya la 30.07.19 12:14.

Petq a explicat bine. Aș adăuga că la vârsta de 15 ani ciclul nu este încă atât de regulat și ar trebui să consultați un endocrinolog și ginecolog. Mâncarea nu este nici dăunătoare, nici utilă, ci pur și simplu o sursă de energie (ei bine, poate doar margarina aș defini-o drept hrană cu adevărat dăunătoare, dar chiar și este „experimentată” într-o mică doză zilnică), astfel încât să puteți mânca orice doriți, ca atâta timp cât este în limite normale și ați mâncat lucrurile importante - proteine ​​și carbohidrați complecși.
Tahini nu este o proteină, ci un ulei de nuci. Pâinea integrală este un lucru grozav, dar este o sursă majoră de carbohidrați, nu proteine. Fructele de goji sunt doar spini uscați și nu știu de ce le mănânci - dacă nu au un gust bun pentru tine.
Nu mănânci carne? Peşte?
20 km pe jos în fiecare zi + 20 km cu bicicleta + 1 oră de antrenament + cardio - este mult și inutil.
Greutatea ta este perfect normală pentru înălțimea ta. O altă întrebare este cum este distribuită ca o compoziție corporală. Câștigarea masei musculare slabe pentru o fată de 15 ani este o treabă foarte dificilă, dar cu timpul și antrenamentul de forță, recompunerea se realizează fără prea multe schimbări de greutate.

Ai 15 ani la mijlocul pubertății când sistemul hormonal se dezvoltă și este contraindicat să faci diete restrictive, mai ales după anorexie. Nu vă concentrați pe o dietă, ci pe o dietă echilibrată.

Cu siguranță, activitatea dvs. fizică este inutilă. Acești 20 km. mersul pe jos și bicicleta i-au lăsat pentru păpuși grase și imobile 🙂 Continuați să mâncați suficient și concentrați-vă pe antrenamentul de forță mai puternic (cei cu greutăți).
Corpul tău se conturează acum, așa că nu-ți face griji - vei crește în greutate dacă vrei 🙂

spus de Queen Cobra pe 30.07.19, 12:45:

Mâncarea nu este nici dăunătoare, nici utilă, ci pur și simplu o sursă de energie

😢
. iar calitatea acestei energii este irelevantă?
Chiar și calitatea combustibilului este importantă pentru motorul mașinii și ceea ce rămâne pentru corpul uman?

Ne pare rău pentru întrebarea personală, nu răspundeți dacă nu sunteți bine cu asta - ați vizitat un specialist din cauza anorexiei? Îl mai vizitezi?
Știu părinții/rudele dvs. prin ce treceți acum (frică de mâncare)?

Sper că există cineva cu care să vă împărtășiți și cineva care să vă ajute, inclusiv cu privire la problema ginecologică.

Acum la întrebări: ți-au spus că activitățile tale cardio sunt multe. Reduceți-le.
Le puteți reduce cu ușurință cu 40-50%.
Creșteți antrenamentul de forță. Ai ocazia să adaugi greutăți/benzi de cauciuc, chiar și acasă?

1. Cu ghicirea este dificil să judeci dacă pierzi mușchi. În teorie este posibil.
2. Stomacul tău este cea mai mică problemă. Este mai important să lucrezi la atitudinea ta față de mâncare, la nevoia de a te măsura constant și la tendința ta de a-ți exersa excesiv.
3. Și în ce direcție doriți să vă miște picioarele? Ai rabdare.
3. Ți-ai descris dieta în general. Ar fi mai corect să spui ce ai mâncat azi, ieri, zilele trecute.
4. Alimentele „dăunătoare”, dacă simțiți nevoia să le consumați, trebuie menținute la minimum. Doar nu vă dominați meniul. Nu fi cărămizile mesei tale. Este bine să discutați frica de mâncare cu familia și cu un specialist, dacă aveți în vedere.
5. Variațiile de 1-2 kg sunt frecvente. Apă, conținut intestinal. Cât de des vă măsurați? In fiecare zi? De cateva ori pe zi?
6. Ați văzut recent un ginecolog-endocrinolog?

Mulțumesc pentru atenție, Petya!

Mi-am redus deja cardio-ul pentru câteva zile și fac doar peste 20 km de mers și o oră de antrenament de forță, dar acasă cu greutate corporală.
Mai degrabă, întrebarea mea despre alimentele „dăunătoare” este dacă pot să le elimin complet. Sunt bine fără el până acum și deocamdată nu am intenția să îl includ în meniul meu. Am uitat să menționez că am gastrită (poate a trecut), dar când mănânc așa ceva - umfl, gaze, dureri abdominale.
Când eram în perioada tulburării mele mentale, m-am dus la medicul meu personal. a spus că trebuie să urc puțin și să suplin mâncarea ratată, astfel încât să vină din nou la mine. De asemenea, mâncați ouă, lactate, pește gras. Nimic altceva. Nu m-a ajutat prea mult. Din păcate, a trebuit și trebuie să facă față singură. Și nu-mi dă nicio notă despre un ginecolog sau alt medic similar care lucrează în acest domeniu.

Mulțumesc pentru atenție, Veronica!