care

Ieri am împărtășit un citat de la tatăl băiatului minune Erling Halland, care spune că fiul său încearcă să-l imite pe Cristiano Ronaldo în abordarea sa de pregătire fizică.
După cum se știe, Cristiano este unul dintre jucătorii care acordă o atenție serioasă fiecărui detaliu al pregătirii sale și faptul că este încă considerat unul dintre cei mai buni jucători, deși anul acesta a împlinit 34 de ani, arată că metodele sale funcționează. Unul dintre foștii săi antrenori de la Manchester United a spus că Cristiano a rămas pe terenul de antrenament mult după ce colegii săi au părăsit dușurile pentru a încerca să-și îmbunătățească punctele slabe. Portughezul, de asemenea, nu consumă alcool și nu își oprește activitățile fizice chiar și atunci când este în vacanță în lunile de vară.

Exercițiu

Jurnalistul spaniol din ziarul AS Joaquin Maroto împărtășește detaliile pregătirilor pentru săptămâna Juventus. Potrivit acestuia, pentru Cristiano pregătirea nu se încheie în momentul în care pleacă de la baza din Torino. Portughezul are propria sală de sport în casa sa, unde se antrenează cinci ori în săptămâna cu greutăți. La acestea a adăugat sesiuni pe Pilates.
Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Unul dintre ei este fostul coechipier al lui Ronaldo Ryan Giggs, care s-a retras din fotbal la vârsta de 40 de ani.
De asemenea, Cristiano încheie adesea ziua cu înot în piscina sa privată, urmată de un sejur în saună, care îi ajută mușchii să se relaxeze și să se refacă mai repede. Toate acestea înseamnă că portughezii se antrenează cel puțin De 2-3 ori pe zi.

Dietă

Dieta fotbalistului este optimizată și pentru un sportiv de talie mondială. După cum sa menționat deja, asul de la Juventus nu consumă niciodată alcool și în ultimii ani și-a redus în mod deliberat o parte din masa musculară pentru a evita accidentările și pierderea vitezei. Portughezul începe ziua cu suc de portocale, dar, în ansamblu, bea cea mai mare parte a zilei doar apa
Ronaldo mănâncă șase mese pe zi, meniul său mai ales Paste și pui. Este un amestec de carbohidrați și proteine ​​care îi conferă energie și elemente de bază pentru mușchi. Cristiano evită așa-numitul „Zilele de înșelăciune”, care sunt atât de venerate de pasionații de fitness din întreaga lume, dar recunoaște că, din când în când, împarte pizza cu fiul său. Pentru el, acesta este un moment prețios între tată și fiu.

Disciplinați chiar și atunci când vă relaxați

Somnul este, de asemenea, foarte important pentru el, deoarece doarme cel puțin Ora 8 seara și rareori iese în cluburi de noapte în culmea sezonului de fotbal. Pentru el, cel scurt este de neprețuit pui de somn după-amiaza, între antrenamentul cu Juventus și cel din casa lui. ‌ Aceasta este una dintre armele sale secrete.
Din ce în ce mai mulți experți recomandă un pui de somn după-amiaza nu numai copiilor mici, ci și adolescenților și adulților. Iată câteva dintre beneficiile pe care le aduce:
- permite creierului și corpului să-și revină mai bine după o activitate fizică sau mentală intensă;
- calmează mintea și permite o performanță mai bună în activitățile de după-amiază;
Potrivit unui studiu NASA, piloții și astronauții care au adormit aproximativ 40 de minute au arătat o îmbunătățire a performanței lor în zborurile de testare cu 34%. Arnold Schwarzenegger spune, de asemenea, că îi place să facă un pui de somn și acesta este unul dintre secretele succesului său în fitness și politică.

Concluzie

După cum puteți vedea, regimul lui Ronaldo nu este complicat și poate fi urmat de aproape orice jucător care dorește să obțină forma maximă. Desigur, nu toată lumea are o sală de gimnastică privată acasă și o flotilă de bucătari, dar asta nu ar trebui să te oprească. De asemenea, Cristiano Ronaldo nu a avut acces la astfel de figuranțe înainte de a ajunge la United.
Cel mai important lucru este disciplina și perseverența. Calea pe care a ales-o nu este ușoară, dar hotărârea sa de a fi cel mai bun este impresionantă.

Patrice Evra vorbește despre „primirea spartană” la casa CR7

Patrice Evra își amintește momentul în care Cristiano Ronaldo l-a invitat la prânz.

„Ai spus că o să luăm un prânz frumos. Simt că tocmai am avut o a doua sesiune de antrenament. "