nutriție

Căutați calea corectă pentru a obține o ușurare de invidiat și o siluetă subțire, dar vă lipsește ceva sau faceți pașii greșiți deoparte? Ați încercat totul și încă nu ați obținut forma dorită? Există într-adevăr alte secrete rămase în lumea și comunitatea internetului care să fie utile și care să funcționeze pentru dvs.?

Odată cu creșterea utilizării și căutării pe web, informațiile devin și mai accesibile. Dar mai rămâne vreun truc care să-ți funcționeze? Evident că da, deoarece nu au obținut rezultatul dorit, iar eu obțin acest lucru cu clienții mei în fiecare zi! A citi aceste rânduri ale mele cu gura deschisă înseamnă că îți lipsește ceva, „fugind” de tine. Iată soluțiile.

Vedeți ce v-aș sfătui personal să faceți, iată cele 6 modificări pe care le puteți integra în modul dvs.:

SECRET # 1

Când mănânci mai puțin, începi să arzi grăsimi, dar mai puțin! Pe măsură ce reduceți caloriile, organismul își reduce propriul metabolism și acest lucru începe să ardă mai puține calorii pentru a se compensa! Fapt. Corpul nostru își suprime propriul potențial energetic prin reducerea nivelului de hormoni care stimulează metabolismul.

Acesta este un „răspuns în caz de dezastru”. O reacție care compensează carbohidrații și caloriile reduse din dieta ta. O modalitate de a elimina această adaptare ulterioară este creșterea nivelului hormonului insulină. Glucidele cu digestie rapidă, precum brioșele, gemurile sau pâinea albă, luate dimineața după somn sau după antrenamentele de fitness și cardio, vor provoca această reacție. Este ca o tehnică pentru dieta ta după antrenament.

Deci, în acest fel, organismul este iluzionat că dieta s-a încheiat și hormonii asociați cu metabolismul rapid, care ard calorii, își cresc din nou nivelul. Când reveniți la starea de deficit caloric, îl veți întâlni cu niveluri ridicate de hormoni de ardere a grăsimilor, fără metabolism suprimat, totuși. Viclean, nu-i așa?

SECRET # 2

În unele cazuri, se dovedește că zilele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt suficiente carbohidrați „scăzute”. De fapt, după câteva zile consecutive cu același plan de antrenament, zi de zi, nu va funcționa pentru totdeauna. Acest stres este deja o perioadă de adaptare în care te regăsești și din cauza căreia te poticnești. Și avem o problemă, nu? Ce ar trebui sa facem? Pentru a face progrese continue, îi sfătuiesc pe clienții mei să rotească și să „streseze” corpul prin abordări nutriționale - cu un obiectiv sănătos și un obiectiv de slăbire. Adică în scopul reducerii grăsimii corporale.

Adică reducem caloriile totale și carbohidrații la niveluri extrem de scăzute. Dar cât de mică este întrebarea, în ce zile - antrenament, weekend? Dacă este o zi de antrenament, ce mușchi vom antrena, vom face cardio? De fapt, iată următorul secret pe care nu-l cunoști, nu? Ridicați acești carbohidrați în cauză timp de 2-3 zile la rând, chiar fără antrenament. Acest șoc reduce radical depozitele de glicogen. Când scade nivelul glicogenului, arderea grăsimilor crește de multe ori.

SECRET # 3

Când zilele dvs. cu conținut scăzut de calorii nu funcționează, aș recomanda reducerea numai a carbohidraților timp de 4-5 zile consecutive în dieta pe care o urmați. Dar câte pot fi aceste zile? Pentru clienții mei mai grei, cum ar fi greutatea, am recomandat până la 10 astfel de zile, iar pentru cei mai ușori (de obicei femei) 3-4-5 zile. Desigur, acest lucru este monitorizat, nu „măsurat prin ochi”. Reduceți carbohidrații, dar pierdeți grăsime! În aceste zile, pot fi adăugate câteva suplimente nutritive foarte utile. Mi se pare potrivit să iau 20 de grame pe zi de trigliceride cu lanț mediu. Mă refer doar la acele zile în care corpul meu „se gândește la adaptare”. Pentru a nu i-l oferi, altfel la ce servește, am oferit atunci, doar în aceste cazuri, precum și un amestec de L-carnitină, apoi sărbătoresc - mai ales pentru antrenament cardio.

Aceste suplimente vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă accelerați semnificativ metabolismul. Atunci L-carnitina funcționează! Cu carbohidrați foarte mici, dar cu participarea obligatorie a piruvatului. Sau cu respectarea strictă a aportului de carbohidrați pe parcursul zilelor dietei, cu cantități individuale de piruvat pentru a declanșa metabolismul glucidic. Și apoi suplimentul de carnitină acționează ca o navetă - pentru că nu prea „arde” grăsimile.

Când carbohidrații „cad”, cetonele din corpul tău cresc. Acestea sunt produsele secundare ale descompunerii grăsimilor. Cetonele opresc pierderea masei musculare atunci când carbohidrații devin prea mici. Cetonele ard în principal în țesutul muscular.

Iată această cheie, această tehnică pe care am prevăzut-o cum să o evit - deoarece stimularea continuă a unui metabolism rapid este o garanție chiar și pentru faptul că nu conduce la utilizarea și utilizarea produselor. Dar puteți vedea totuși că există excepții. E - secretul aici este doar un aport de 15 zile de supliment de l-carnitină, cu participarea obligatorie a unui arzător de grăsime termogen.

SECRET # 4

Când vă reduceți carbohidrații într-o dietă pentru ameliorare, uneori aceasta duce la o stare în care mușchii dvs. încep să arate foarte „slabi”. Fără volum, plat și mare. Dieta ta nu are sare și mai exact sodiu! Da, exact. Mulți factori pot afecta masa musculară pe măsură ce pierdem grăsimea corporală. Una dintre ele este cantitatea de apă din mușchii înșiși.

Glicogenul dvs. are capacitatea de a atrage apă în mușchi, care păstrează masa. Când glicogenul scade brusc în timpul dietei sau pur și simplu din cauza modului în care mâncați, după cum doriți să îl înțelegeți, scade și apa din mușchi. Cum menținem apa în mușchi când, în același timp, ne menținem peste cantitățile precise de carbohidrați? Întrebare rezonabilă, nu? Mulți cred că apa se acumulează în țesutul subcutanat. Ceea ce este adevărat, aici confirm acest lucru.

Dar, în același timp, este acționată o „pompă internă”, care injectează glucoză din carbohidrați (din alimente) și aminoacizi (din alimente) în mușchi. Fiecare dintre aceste două ingrediente „trage” apă cu el. Întrebarea este cum, când și în ce fel.

SECRET # 5

Principala dificultate a dietei este atunci când mănânci mai puțin și astfel arzi mai puține calorii în detrimentul grăsimilor subcutanate. În astfel de cazuri, am folosit și am sfătuit întotdeauna (numai în aceste cazuri) reutilizarea suplimentelor alimentare pentru a crește nivelul de norepinefrină din organism.

Acest lucru va „debloca” procesul de topire a grăsimilor. Nu există nimic periculos, nesănătos sau deranjant în această tehnică! Acest lucru se face în aproximativ 10 zile. Un moment în care suplimentele nu vor „satura” receptorii și nici nu vor înceta să funcționeze.

SECRET # 6

Uneori cardio-ul trebuie crescut dacă nu vedeți un rezultat până în a 14-a zi! Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată dacă un individ de 55 sau 100 kg arde aceleași calorii într-un pas cu pas de 30 de minute? Dar ce facem, totuși? Creștem cardio? Care cardio?

    post cardio într-un ritm normal

cardio post cu o metodă de interval

    cardio înainte de antrenament de fitness cu o metodă de interval
    cardio înainte de fitness într-un ritm normal
    cardio după terminarea antrenamentului de fitness cu o metodă de interval

cardio după terminarea antrenamentului de fitness într-un ritm normal

    post cardio înainte de culcare

Ei bine, dacă te uiți la schema în acest fel, vei ști care cardio este al tău? O întrebare separată este câte minute, nu? Deși corpul se adaptează foarte repede la antrenamentul cardio, ceea ce înseamnă că arzi din ce în ce mai puține calorii, dacă îi permiți. Dar acesta este un răspuns adaptativ normal la propriul metabolism, care este supus unui regim monoton lung - atât dietetic, cât și exercițiu fizic.

Un cardio extrem pentru câteva zile pe săptămână te poate scutura! Garantat! Dacă ați ajuns la un punct mort, faceți acest lucru. Adică integrează cardio-interval în 1 săptămână calendaristică și monitorizează-te. Reduceți și repetițiile de lucru și în partea dvs. de forță. Nu vă mai gândiți că ardeți mai multe calorii cu mai multe repetări.