antrenamentul

Pasul cu pas - un dispozitiv cardio unic! Acesta este adesea cel mai neutilizat echipament de fitness din orice sală de sport. Doar cei mai persistenți și familiarizați cu beneficiile sale îl folosesc parțial sau regulat în săli de sport. Și acesta este adevărul în sine. Motivul - este încă un dispozitiv plictisitor. Hai sa recunoastem.

Tehnica adecvată de execuție pas cu pas

Pasul cu pas are 2 pedale. Stânga și dreapta. Prin alternarea așa-numitelor. „Stepping”, schimbi sprijinul piciorului și prin el îți împingi și împing corpul în sus. Când o pedală cade, este timpul să „pășești” pe cealaltă și să urci din nou.

Tehnica corectă este următoarea - nu nu trebuie să desprindeți călcâiul piciorului de pedala pas cu pas. Coborând, practic ar trebui să pășiți prin călcâi. Da, așa este - este mai greu așa. Dar aproape întotdeauna la antrenamentele de fitness, cu atât mai greu înseamnă de fapt lucrul corect. Și acum, când mă gândesc la asta, scrierea acestor rânduri - „mai corect” nu ar trebui să existe nici măcar ca termen!

Ceea ce înseamnă că călcarea pe pedală prin călcâie este singura tehnică de performanță.

Ce grupe musculare încarcă stepperul?

Prin tehnica unică specificată pentru performanță pas cu pas mașină, încărcați în principal fesele, partea din spate a coapselor, partea din față, mușchiul gambei și de aici în sus întregul corp. Volumul de muncă este imens!

Aplicarea unui stepper în programul de fitness

Pasul cu pas nu pentru începători! Poate fi folosit în mediu și avansat.

- în programele de sănătate

Găsiți un loc în cel puțin un antrenament de fitness pentru săptămână pentru un pas cu pas! În programele de sănătate, amintiți-vă că puteți rula și este bine să rulați stepper într-o metodă de interval - adică. a răcni repede cu pedale lente. În prezent, există multe aplicații pentru iPhone care oferă diferite intensități și exemple. Efectuat în acest fel (antrenament HIIT) vă veți menține metabolismul teribil de rapid și vă veți simți grozav!

- în programele de slăbire

După partea de putere, puteți lua timp pentru un pas în toate zilele, în ordinea a 15 minute exploziv! Nu intermitent, ci exploziv! Adică - Concentrați și „mușcați” mașina. Lăsați-l să vă aburească și faceți un cardio final excelent la sfârșitul antrenamentului.

- în programele de masă musculară

Puteți găsi întotdeauna timp pentru 10 minute de pedalare lină și temeinică pe un pas cu pas. Nu vă va „zdrobi” mușchiul, dimpotrivă - îl va defini.

Avantajele stepperului:

Acesta este mai presus de toate un antrenament pentru inimă. Accelerează sângerarea din sistemul circulator, ceea ce este benefic atât pentru sănătatea ta, cât și pentru metabolismul rapid. Defineste extrem de bine muschii coapselor si feselor. Indicativ oferă un antrenament complet pentru echilibrul corpului.

Plusuri și minusuri

Tocmai am împărtășit avantajele. Și un minus - este într-adevăr cel mai plictisitor dispozitiv din sala de sport. Dar…