Starea de sănătate a ruinelor

Nu mai sta toată ziua

Dacă citiți acest text așezat, veți dori să vă ridicați și să o faceți primul pas către un stil de viață sănătos. În ultimele decenii, omenirea a rămas blocată. Conform statisticilor, angajații din Statele Unite petrec 10 ore pe zi în birou, iar britanicul obișnuit petrece 10 ore și 39 de minute pe zi în poziție șezând. În plus față de munca de birou, adăugați 2,5 ore de lucru la computer acasă sau vizionând televizorul.

ședința

În general, aproximativ 75% din timpul biroului ne așezăm, iar perioadele de ședere sunt prelungite cu 30 de minute.

8 daune dovedite din ședere

Primele dovezi că șederea îndelungată este foarte dăunătoare sănătății au apărut relativ recent - în anii 50. Apoi, oamenii de știință britanici au comparat datele privind insuficiența coronariană la șoferii de autobuz (tot timpul așezați) și conductorii (în permanență pe picioare). Au atras cele două profesii din Marea Britanie oameni de vârstă și condiție fizică similare și acest lucru a dat obiectivitate analizei. Cercetătorii au ajuns la concluzia că printre conductori incidența bolilor de inimă a fost semnificativ mai mică decât în ​​rândul șoferilor.

Conduce la supraponderalitate

Cazurile de obezitate sunt mult mai frecvente în rândul persoanelor sedentare. Se estimează că în ultimii 50 de ani în Statele Unite, americanul mediu a început să piardă cu 120-140 kcal mai puțin pe zi.

Risc crescut de atac de cord

Un studiu pe scară largă care a durat 13 ani și a acoperit 17.000 de persoane a arătat că persoanele care duc un stil de viață sedentar au un risc cu 54% mai mare de a muri din cauza unui infarct.

Bolile cronice sunt în creștere

Un studiu realizat pe 63.000 de australieni a constatat că bărbații care stau mai mult de 4 ore pe zi au mai multe șanse de a suferi de boli cronice - cel mai frecvent boli de inimă și diabet.

Reduce speranța de viață

Cercetătorii australieni au studiat datele a 11.000 de oameni și au descoperit că cei care stau în fața televizorului mai mult de 6 ore pe zi trăiesc cu 4,8 ani mai puțin decât cei care nu se uită deloc la televizor. Și mai mult - fiecare oră petrecută pe canapea în fața ecranului albastru după vârsta de 25 de ani, scurtează viața cu 22 de minute.

Există riscul de cancer

Potrivit studiilor, oamenii care petrec mult timp într-o poziție așezată au Riscul cu 66% mai mare al unui anumit tip de cancer în comparație sunt cei care se mișcă mai mult. Statisticile arată că un stil de viață sedentar crește riscul de cancer endometrial cu 32%, cu o șansă de 24% de a dezvolta cancer colorectal și o șansă de 21% de a dezvolta cancer pulmonar. La fiecare 2 ore de ședere suplimentară pe zi adaugă încă 8% la riscul de cancer colorectal.

Probabilitatea bolii renale

Oamenii de știință au găsit o legătură între boală de rinichi și stilul de viață sedentar într-un studiu din 2012. La femeile care stau mai puțin de 3 ore pe zi, riscul bolilor cronice de rinichi este cu 30% mai mic.

Afectează sănătatea mintală

Femeile care petrec în poziție șezândă și după locul de muncă sunt mai expuse riscului de a avea probleme grave sănătate mentală potrivit unui studiu realizat în 2012.

Aceasta duce la handicap

Cercetatorii au descoperit ca fiecare ora petrecuta in sezut dupa varsta de 60 de ani duce la o probabilitate de invaliditate cu 50% mai mare. În cartea sa, Dr. James Levin a concluzionat că a sta mult timp este chiar mai periculos decât fumatul și ucide mai mulți oameni decât HIV. „Stăm până la moarte”, sunt concluziile sale bazate pe fapte științifice.

Reduceți daunele de ședere prin activitate fizică

Potrivit oamenilor de știință, nu contează dacă alergi în fiecare zi sau vizitezi regulat sala de sport - Acest lucru nu vă va scuti de riscurile asociate șederii lungi.

Dacă petreci mult timp stând în birou, în mașină, pe canapea, crești riscul de boli de inimă, boli de rinichi și scurtarea vieții. Dr. Graham Colditz de la Universitatea din Washington a explicat că activitatea fizică și șederea îndelungată sunt lucruri diferite: „Oamenii nu vorbesc despre ședința lungă la fel de mult ca și despre fitness și alergare în parc, dar ar trebui!”

Cât timp poți sta?

Din ce în ce mai mulți oameni se mișcă prea puțin și se așează. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar 5% dintre oamenii din lume îndeplinesc norma minimă recomandată - desfășoară activități fizice de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Conform recomandării experților oamenilor de știință publicată în British Journal of Sports Medicine, omul trebuie să petreacă cel puțin 2 ore din ziua de lucru de 8 ore în picioare sau în mișcare. Și acesta este minimul. Experții recomandă reducerea treptată a timpului de ședere și alocarea a jumătate din timpul de lucru unei anumite activități fizice.

Dar și aici este nevoie de o măsură, nu ar trebui să mergem la extreme. Experții recomandă, de asemenea, să nu stați mai mult de 5 ore pe zi. Lucrul în poziție verticală mult timp provoacă oboseală, dureri articulare, umflături, afectează circulația sângelui.

A sta, a sta sau ambele?

Gavin Brady, șeful grupului internațional „Active Work”, este implicat în promovarea timpului redus de ședere. Brady însuși și-a schimbat radical abordarea față de muncă. Începe ziua de lucru în fața computerului, așezat pe o platformă înaltă. La fiecare 30 de minute, Gavin își schimbă poziția din stând în picioare în șezut și invers.

Unele companii îi motivează pe angajați să meargă mai mult (și să fie mai sănătoși și mai eficienți): desfășurați în continuare dozatoare de apă și îndepărtați coșurile individuale de gunoi, forțând angajații să meargă la containerul central.

Capacitatea de a lucra în poziție verticală, alternând cu șezutul, pe lângă eliminarea multor potențiale probleme de sănătate, oferă și alte beneficii.

Arde mai multe calorii

Când lucrați în poziție în picioare, se ard cu 35% mai multe calorii, decât într-o poziție așezată în conformitate cu legea echilibrului energetic, care este un factor cheie pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății.

Trei ore de așteptare în timpul zilei asigură arderea a aproximativ 150 kcal (cifra exactă depinde de caracteristicile personale). Dacă vă schimbați stilul de viață și petreceți 3 ore pe picioare într-o zi lucrătoare, puteți arde încă 4.500 kcal pe lună. Aceasta înseamnă pierderea în greutate de 600 g pe lună. 35.000 de calorii pot fi arse într-un an, ceea ce corespunde unei curse de 10 maratoane, de 39 de ori pentru a traversa Bosforul și de 5 ori pentru a cuceri Muntele Elbrus.

Rolul tonusului muscular

Profesorul Universității din California, Berkeley, Galen Kranz, consideră că așezarea este o poziție nefirească a corpului. Oamenii nu sunt adaptați să stea mult timp în natură. Coloana vertebrală nu este concepută pentru a petrece mult timp în poziție așezată. Forma coloanei vertebrale în formă de S îi permite să reziste la sarcini mari, iar în poziție așezată S se transformă în C, care blochează mușchii presei și spate care susțin corpul. Când stați, toată sarcina este transferată în bazin și coloană vertebrală, presiunea pe discurile intervertebrale crește. Chiar și în poziția corectă, așezarea provoacă o presiune gravă pe spate, iar acest lucru, mai devreme sau mai târziu, duce la probleme grave de sănătate.