Când să faci mișcare pentru sănătate și când pentru energie

care

Potrivit oamenilor de știință, exercițiile fizice în diferite momente ale zilei pot oferi efecte diferite asupra sănătății și performanței.

De exemplu, s-ar putea să constați că dormi mai bine noaptea dacă mergi la fugă dimineața, că ridici lucruri mai grele dacă faci mișcare după-amiaza sau că îți ameliorezi anxietatea dacă practici yoga seara. Acest lucru se datorează faptului că diferite exerciții afectează diferit corpul și atacă diferite grupuri din corp.

Iată ce trebuie să știți despre diferitele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice dimineața, după-amiaza și seara.

Mulți oameni preferă să-și înceapă ziua cu un antrenament. În acest fel, ei cred că vor obține suficientă energie pentru a-i menține treji la locul de muncă. Cu un duș cald după antrenament, sunt pregătiți pentru noua zi. Pe lângă faptul că vă răcoresc, antrenamentele de dimineață au și câteva beneficii pentru sănătate.

Exercițiul are o legătură puternică cu ritmul circadian, mai bine cunoscut sub numele de ceas biologic al corpului. Reglează când este timpul să mănânci, să dormi, să te trezești și multe alte funcții. Activitatea fizică vă menține ritmul circadian la niveluri normale. La rândul său, vă poate afecta performanța fizică.

Atât antrenamentul, cât și lumina puternică a zilei sunt semnale circadiene puternice. Acestea ajută la planificarea eliberării melatoninei, hormonul responsabil de somn. Transpirația afară dimineața duce la o eliberare mai timpurie de melatonină, care te poate proteja de insomnie.

În plus, un studiu din 2014 a constatat că cei care au făcut mișcare dimineața au dormit mai profund decât persoanele care au făcut mișcare după-amiaza sau seara.

Exercițiile fizice ajută la arderea adrenalinei - un hormon care este alimentat de stres și ne declanșează agresivitatea. Mai puțină adrenalină nu numai că ne va face să ne simțim mai liniștiți, dar poate stimula și producția de endorfină. Aceștia sunt compuși de aminoacizi care ameliorează durerea și creează un sentiment de bunăstare.

Exercițiile fizice dimineața înseamnă că hormonii de reglare a stresului sunt ținuți sub control. În plus, antrenamentul pre-antrenament vă poate ajuta să vă acordați o zi mai calmă și mai productivă.

Un studiu din 2014 a examinat 20 de persoane cu tensiune arterială crescută. Rezultatele arată că antrenamentul dimineața scade aceste niveluri în comparație cu exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei.

Prezența tensiunii arteriale mai mici poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă. Prin urmare, experții recomandă exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Potrivit experților, exercițiile de dimineață pot ajuta oamenii să piardă în greutate mai repede decât antrenamentul în alte momente ale zilei. Un studiu din 2019 urmărește 88 de adulți supraponderali care încep un program de exerciții aerobice de 10 luni.

Rezultatele arată că 81% dintre cei care fac mișcare înainte de prânz pierd 5% din greutate. Între timp, doar 36% dintre persoanele care s-au antrenat după ora 15:00 înregistrează o astfel de scădere în greutate.

Dacă vrei să alergi mai repede sau să ridici mai multe greutăți, exercițiile de după-amiază sunt pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă. După prânz, nivelurile de hormoni cortizol și testosteron ajută mușchii să proceseze energia mai repede.

Temperatura corpului este, de asemenea, mai mare, ceea ce este asociat cu o rezistență crescută. Dacă ați mâncat carbohidrați la prânz, atunci exercițiile de după-amiază sunt o modalitate excelentă de a vă descărca corpul. Acești nutrienți sunt absorbiți rapid și devin combustibil pentru organism.

Mâncând micul dejun și prânzul, corpul tău este pregătit pentru un antrenament de intensitate ridicată.

Pentru cei cărora le place să stea treaz până târziu, antrenamentele de după-amiază sunt cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că ritmul circadian și nivelurile de hormoni care îl afectează, inclusiv cele ale melatoninei și cortizolului, variază de la o persoană la alta. Nu toată lumea este concepută pentru a fi un pui timpuriu.

Mai mult, dacă vă place să vă treziți târziu, nu vă veți bucura de antrenament dimineața devreme. În acest fel nu veți obține rezultatele dorite. Deci, dormi puțin și fă-ți exercițiile după-amiaza. Atunci vei avea cea mai mare energie și îți vei atinge obiectivul.

Un studiu din 2019 a constatat că oamenii folosesc mai puțin oxigen în timpul unui antrenament de seară, comparativ cu alte părți ale zilei. Consumul mai mic de oxigen înseamnă o frecvență cardiacă mai mică, ceea ce face exercițiul fizic mai puțin intens. Prin urmare, corpul tău este mai eficient din punct de vedere energetic noaptea, ceea ce înseamnă că poți reuși să mai faci câteva ture.

Potrivit experților, unora le place să se antreneze seara pentru a se liniști și a uita problemele din ziua trecută. Cercetările susțin aceste afirmații și demonstrează că exercițiile fizice ameliorează stresul. Potrivit acestora, chiar și un antrenament poate reduce anxietatea.

Anxietatea exacerbează adesea problemele de somn și exacerbează insomnia. Deci, un antrenament de seară vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme. Amintiți-vă că nu este bine să faceți mișcare lângă culcare. Cel mai bine este să vă antrenați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.