Formați-vă burta cu exercițiile lui Tracy Anderson

antrenorul

Pe măsură ce vara se apropie, nu vă puteți abține să nu vă întrebați dacă corpul dvs. este într-o formă suficient de bună. Cea mai problematică și mai dificilă sculptură este abdomenul.

Pentru a-l modela, aveți nevoie de un antrenament intens și de o dietă adecvată. Cu exercițiile potrivite, puteți obține un stomac plat în doar 4 săptămâni.

Tracy Anderson - expert în fitness și antrenor al unei grămezi de vedete, inclusiv Madonna și Gwyneth Paltrow, dezvăluie secretele antrenamentului eficient pentru a topi excesul de grăsime și a-ți modela mușchii abdominali.

În primul rând, nu trebuie să vă limitați la presele abdominale obișnuite. Aceștia acționează numai asupra rectului abdominis sau a așa-numitelor plăci.

Următoarele exerciții sunt mult mai eficiente, deoarece acoperă toate grupurile de mușchi abdominali. Pentru a obține rezultatul dorit, este recomandat să le combinați cu antrenament cardio și să le faceți de 6 ori pe săptămână.

Nathaniel Welch

Luați o poziție pentru o împingere (scândură). Îndoiți genunchiul drept pe abdomen. Rotiți talia astfel încât partea dreaptă a șoldurilor să atingă solul. Înclinați-vă corpul în timp ce stați pe partea dreaptă a șoldurilor (A).

Apoi reveniți în poziția de împingere, ridicați piciorul drept și trageți-l complet înapoi (B). Reveniți la poziția de pornire. Faceți 30-40 de repetări. Repetați de cealaltă parte.

Nathaniel Welch

Intinde-te pe spate cu picioarele unite si intinse inainte. Înclinați șoldurile ușor spre stânga. Puneți mâna stângă în spatele gâtului și extindeți mâna dreaptă complet spre dreapta, cu palma îndreptată în jos (A).

Ridicați capul și picioarele în același timp, păstrând o ușoară înclinare a picioarelor spre stânga (B). Atingeți încet din nou podeaua. Faceți 30-40 de repetări, repetați exercițiul de cealaltă parte.

Nathaniel Welch

Așezați-vă pe spate, cu picioarele larg depărtate, cu vârfurile degetelor îndreptate în sus și cu mâinile în spatele gâtului (A). Rotiți piciorul drept spre exterior și ridicați-l, în timp ce ridicați și capul (B).

Folosiți mușchii din interiorul coapselor, apoi coborâți picioarele și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 30-40 de ori. Faceți exercițiul cu piciorul stâng.

Nathaniel Welch

Intinde-te pe spate cu picioarele intinse inainte. Puneți mâna dreaptă în spatele gâtului și extindeți mâna stângă peste cap, ținând o halteră cu o greutate de până la 1,5 kg (A).

Îndoiți-vă picioarele spre bărbie, în timp ce mișcați brațul stâng din spate în față până ajunge la o linie cu trunchiul (B). Reveniți la poziția de pornire. Faceți 30-40 de repetări, repetați cu greutatea în mâna dreaptă.