look

Adolescenții sunt adesea cunoscuți pentru obiceiurile alimentare nesănătoase. Vor mânca orice gust bun pot obține. Adolescența este cea mai importantă perioadă de timp pentru creșterea și dezvoltarea fizică, care determină starea corpului mai târziu. În această perioadă de creștere, este crucial ca organismul să fie hrănit corespunzător. Adolescenții în creștere au nevoie de multă energie. De asemenea, au nevoie de multe proteine, fier și calciu pentru a-și umple aportul zilnic de 2500-3000 de calorii. Iată câteva alimente benefice care fac minuni în corpurile în creștere ale adolescenților.

Avocado
Avocado are un conținut ridicat de fibre, grăsimi și vitamine, care ajută la umplerea corpului tânăr cu energie. Avocado este, de asemenea, plin de proteine ​​care ajută pielea, părul, unghiile și corpul în creștere.

Cereale și leguminoase
Cerealele sunt bogate în carbohidrați, care sunt bogate în fibre, minerale și vitamine. Acest lucru oferă adolescenților energia pentru a menține corpurile în curs de dezvoltare.

Afine
Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamine care ajută la protejarea organismului de boli. Afinele ajută la funcțiile creierului și ale memoriei; sunt importante pentru învățare.

Cireșe
Cireșele conțin o formă naturală de melatonină, care ajută la echilibrarea ritmurilor de somn. Mulți adolescenți au tulburări de somn. Cireșele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C.

Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt pline de vitamine și minerale importante pentru adolescenții în creștere. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna ouă organice de la găini de crescătorie.

Peşte
Peștele este bogat în proteine ​​pentru aceste oase în curs de dezvoltare. Peștele gras este bogat în acizi grași omega, care sunt importanți pentru starea de spirit și echilibrul hormonal. Adolescenții sunt adesea într-o dispoziție foarte mohorâtă atunci când trec prin pubertate. Incorporarea mai multor acizi grași omega-3 îi va ajuta să se echilibreze.

Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt pline de nutrienți. Spanacul, de exemplu, conține mult fier, care este important pentru dezvoltarea și energia adolescenților. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, bune pentru pielea sănătoasă, ceea ce este important în timpul pubertății, când încep să apară cosuri.

Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt bogate în fibre dietetice. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, care încarcă adolescenții astfel încât să poată funcționa corect în timpul zilei. Aceste grăsimi ajută la menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Multe nuci, cum ar fi nucile, au acizi omega foarte mari. Multe semințe, cum ar fi chia și in, au, de asemenea, un nivel ridicat de omega.

Unt de arahide
Untul de arahide sau uleiul de semințe sau diverse fructe cu coajă lemnoasă sunt grozave pentru a se întinde pe un sandviș pentru adolescenți. Acestea adaugă o mulțime de fibre și grăsime corporală sănătoasă adolescenților în creștere.

Quinoa
Quinoa este o sursă excelentă de proteine ​​și conține toți aminoacizii esențiali pentru corpul în creștere.

Aceste alimente extrem de hrănitoare pot fi pregătite să aibă un gust suficient de bun pentru gusturile pretențioase ale adolescenților. Pentru micul dejun, încercați o omletă cu legume cu frunze verzi, o gustare cu guacamol sau hummus cu legume sau o mână de nuci. La cină, încercați hamburgeri cu quinoa și budincă de afine chia la desert. Există multe opțiuni sănătoase, gustoase, care vor sprijini creșterea și dezvoltarea unui adolescent.