A fost util? Ne evalua!

30.10.2015 Ultima actualizare: 01.10.2020

împotriva

Creșterea în greutate nu se datorează întotdeauna acumulării de grăsime, ci retenției de apă. La unii oameni ajunge la peste 3 kg. Și la persoanele supraponderale, poate ajunge până la 8 kg. Acest lucru se întâmplă atunci când fluidele nu sunt îndepărtate în mod corespunzător prin sistemul limfatic, ci sunt reținute în organism. Retenția de lichide este o problemă neplăcută cu care ne putem confrunta cu ușurință dacă nu este cauzată de o boală specifică.

Simptome și cauze

Simptomele retenției de lichide includ greutatea și umflarea brațelor, picioarelor, abdomenului și feței umflate; transpirație semnificativă a picioarelor, picioarelor și a altor părți ale corpului, precum și creșterea în greutate de până la câteva kilograme. Există mai multe motive pentru reținerea apei, dintre care multe nu sunt grave și pot fi ușor depășite.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, este important să vă consultați medicul pentru a determina cauza exactă a acestei afecțiuni. Cauzele variază de la deshidratare, constipație, aport excesiv de sare sau zahăr, deficiențe de nutrienți și stres la probleme cardiace sau renale, probleme hormonale sau impactul ciclului menstrual la femei.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față retenției de lichide dacă cauza nu este o boală gravă:

Reduceți sarea

Sodiul, care este conținut în sare, este implicat în procesul de excreție a fluidelor corporale. Chiar și un singur aport dintr-o cantitate mai mare de sare poate provoca retenție de lichide în țesuturi. Acest lucru poate fi prevenit prin reducerea conținutului de sodiu prin dietă. Alimentele care sunt cele mai bogate în sare sunt produse prelucrate precum cârnați, paste, conserve etc., care sunt foarte recomandate să le evite.

Creșteți aportul de magneziu

Magneziul este mineralul implicat în majoritatea reacțiilor enzimatice și acest lucru îl face unul dintre cele mai importante minerale pentru menținerea sănătății și a stării normale a corpului. Creșterea aportului de magneziu ajută la reducerea retenției de apă. Conform unui studiu amplu, 200 mg de magneziu pe zi reduc semnificativ retenția de apă în timpul ciclului menstrual al femeilor. * Pentru a obține cantitatea potrivită de magneziu, se recomandă consumul de cereale integrale, legume cu frunze și nuci, cum ar fi 5-6 nucile pe zi nu vor interfera cu dieta ta și sunt destul de suficiente pentru a obține ingredientele utile din ele.

Mănâncă alimente bogate în potasiu

Potasiul este un mineral vital care este utilizat de aproape fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru. Este deosebit de important pentru sănătatea mușchiului inimii, deoarece susține bătăile inimii.

Potasiul contribuie la reducerea retenției de lichide în două moduri - crește producția de urină și reduce nivelul de sodiu din organism.

Principala sursă de potasiu sunt fructele și legumele, cele mai mari cantități fiind conținute în banane, avocado și roșii.

Limitați carbohidrații simpli

Glucidele simple (incomplete) sunt absorbite rapid de organism, ceea ce duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, la producerea de insulină. Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să rețină mai mult sodiu, crescând reabsorbția sodiului de către rinichi. La rândul său, acest lucru determină o creștere a cantității de lichid reținut în organism.

Glucidele incomplete au o valoare nutritivă scăzută și beneficiile lor sunt aproape zero. Acestea se găsesc în alimente precum bețișoare de zahăr, înghețată, produse de patiserie și bomboane, băuturi carbogazoase, pâine albă, orez alb și multe altele. (alimente fabricate din zahăr rafinat, făină albă, orez alb).

Bea suficientă apă

Deși pare contradictoriu, atunci când corpul suferă de deshidratare, reține apa pentru a supraviețui. Dacă beți suficientă apă, ceaiuri din plante și alte băuturi decofeinizate, vă permiteți corpului să se scurgă și să îndepărteze fluidele în mod corespunzător prin oprirea apei din umflături. Este recomandat să beți 6-8 pahare pe zi și să luați două pahare de apă înainte de fiecare masă, așa cum vă sfătuim, veți putea să luați cantitatea necesară de apă și să vă ajutați digestia în același timp.

Vă putem ajuta să rezolvați problema retenției de apă. Aflați mai multe despre regimurile noastre de sănătate.