pentru

Nu știi de ce, dar renunți la dieta de slăbit sau te îngrași fără niciun motiv aparent? Există lucruri pe care le putem face pentru a pierde în greutate. Iată cum vă puteți îmbunătăți echilibrul fără să vă înfometați și să vă limitați prea mult.

1. Planificați mesele astfel încât să fie complete și să nu moară de foame între ele. Fiecare masă ar trebui să vă ofere proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi sănătoase.

2. Gustările sunt permise, dar ele trebuie să fie echilibrate. Dacă faceți un sandviș, acesta trebuie să conțină cel puțin două dintre următoarele elemente: proteine, fibre și grăsimi utile.

3. Creșteți consumul de legume. Nu le limitați doar la o salată sau o garnitură pentru prânz și cină. Le puteți adăuga la un sandviș, la un shake de dimineață sau suc.
4. Află care sunt punctele tale slabe și neutralizați-le. De exemplu, dacă ți-e foame în timp ce gătești, ia două mere la lucru și mănâncă-le la intervale regulate, astfel încât să nu mergi acasă înfometat.

5. Dacă îți este foame în orice moment, fi pregatit. Păstrați la îndemână niște fructe sau legume, niște nuci sau semințe. Poate fi o ceașcă de ceai sau un shake.

6. O salată mare pe zi. Recomandat pentru prânz. Seara, evita legumele care se umflă.

7. Pregătiți legumele tocate, gata să mănânce. Utilizați-le pentru coacere, tocană sau gătit. Lasă-le să fie variate, astfel încât să nu te plictisești: conopidă, broccoli, dovleac, ardei etc.

8. În weekend ia mai mult timp să gătești. Pregătiți mâncăruri care necesită mai multe detalii, dar oferă arome mai bogate.

9. Se fierbe câteva ouă și păstrați-le la frigider. Deci, dacă ți-e foame brusc, vor fi gata și nu vei pierde încă timpul pregătindu-i.

10. Lasă deoparte o zi specială, în care îți poți permite niște răsfăț, dar fără a exagera. De exemplu, pentru a mânca mâncăruri preferate într-un restaurant etc. Desigur, nu vă permiteți să mâncați excesiv.

11. Căutați întotdeauna idei și rețete noi pentru gătit sănătos. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru eșecul dietelor este că o persoană se plictisește de o dietă monotonă.

12. Condimente sănătoase. Experimentați cu diferite condimente și arome pentru a vă bucura întotdeauna de mâncare parfumată și delicioasă.

13. Fii atent cu cantitatea de calorii. Uneori, un shake poate conține mult mai multe calorii decât o masă.

14. Mâncare de casă este întotdeauna de preferat. Cu cât pregătiți mai multe mese și gustări acasă, cu atât veți obține rezultate mai bune.