Alergarea pe plajă nu poate fi doar o experiență liniștită și frumoasă, dar vă poate ajuta și să deveniți un alergător mai puternic. Lucrul pe nisip, în special pe nisipul uscat, este mai dificil decât deplasarea pe trotuar, așa că cu siguranță vei lucra mai mult pe plajă. Dar dacă reușești să sari în apă după ce ai terminat, îți va merita efortul. Iată câteva sfaturi pentru a alerga pe plajă:

sfaturi

Începeți cu nisip umed.

Dacă sunteți nou în escapadele la plajă, începeți cu nisip umed și dur - este mult mai ușor să vă mișcați decât nisipul moale și uscat. Castingul scăzut este un moment minunat pentru a încerca să alergi pe plajă. Puteți adăuga încet intervale de 2 până la 3 minute pe nisipul mai moale, recuperând nisipul umed mai mult timp. Pe măsură ce vă obișnuiți cu nisipul uscat, puteți începe să îl alergați pe distanțe mai mari.

Lipiți-vă de solul plat.

Evitați mersul pe o plajă înclinată, deoarece poate provoca leziuni la genunchi și glezne. De asemenea, este mult mai ușor să cădeți și să vă răniți dacă lucrați pe o suprafață curbată.

Nu vă așteptați să țineți ritmul obișnuit.

Din nou, a alerga pe plajă este mai greu decât a alerga pe trotuar sau pe bandă, așa că va trebui să încetinești. Nu exagera.

Stai hidratat.

Pentru a preveni deshidratarea și alte boli legate de căldură, asigurați-vă că vă hidratați corect și că aveți suficientă apă. Dacă nu există fântâni de apă, va trebui să aduceți apă sau cel puțin niște bani pentru a cumpăra apă îmbuteliată.

Alergare ușoară.

Alergarea uzată este o modalitate bună de a-ți construi puterea în picioare. Dar pentru că suntem obișnuiți să purtăm încălțăminte tot timpul, picioarele noastre nu sunt atât de puternice pe cât ar putea fi. Dacă începeți să alergați desculți pe plajă prea repede sau prea des, vă puteți răni.

Antrenamentul fără sandale poate provoca sau agrava fasciita plantară, entorse la gleznă sau leziuni ale lui Ahile. .

Dacă vrei cu adevărat să alergi desculț pe nisip, începe cu alergări scurte - doar aproximativ 15 minute pentru a-ți construi puterea în picioare. Și, bineînțeles, fiți în căutarea sticlei sparte și a scoicilor.

Protejează-ți pielea.

A lucra pe plajă înseamnă, de obicei, că vă aflați în lumina directă a soarelui, așa că asigurați-vă că vă protejați pielea cu protecție solară cu cel puțin SPF 15. Încercați să evitați alergarea între orele 10:00 și 16:00 când intensitatea soarelui este cea mai mare.

Ai o pereche de pantofi de alergat pe plajă.

Nu există pantofi de alergare speciali pe plajă, dar este mai bine să separați o pereche de pantofi de alergare de plajă. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încercarea de a vă scoate tot nisipul din pantofi. De asemenea, se pot uda, deci nu doriți să așteptați să se usuce înainte de a putea alerga din nou.